在健身房鍛鍊有什麼技巧嗎？

每次我遇到好久不見的朋友，他們都對我的身體狀況感到驚訝。 不是我身材好，而是我和他們記憶中的那個中年胖子完全不同。 到了中年，我的大多數朋友都至少被一次體檢嚇壞了。

每個人都為自己制定了一些計畫，比如戒菸戒酒，減少食譜中的油和肉，這些還是可以做到的。 最難的部分仍然是鍛鍊——下定決心n次，最後，只是偶爾吃完飯後散步。

實際上，我沒有花太多時間在鍛鍊上，但我確實做了幾年。 目前，我每週去健身房 2-3 次，每次乙個多小時，我想大多數人都能找到那個時間。 我沒有達到驚人的程度——我在短短 3 年多的時間裡減掉了 12 公斤，我估計我的肌肉增加了大約 10 公斤，所以我總共減掉了 40 多磅。

我的腰帶上有 4 個新洞，我的腰圍從 2 英呎 9 英呎減少到 2 英呎 4 英呎以下。 這不是很鼓舞人心，但很真實。

理論上，只要鍛鍊身體，每個人都有自己適合的運動方法，只要能堅持下去，都很好。 我不反對這一點，但在實踐層面上，我認為大多數人根本找不到所謂的“適合自己”的鍛鍊方法。 對於我的朋友，我只有一條建議：

健身房。 健身房鍛鍊的好處，我總結如下：

1.最高效率 - 乙個多小時就可以完成高強度的鍛鍊。 你晚飯後走100步，1000步，就算你走10000步，也不如健身運動。

2.可衡量的 - 您對可以參考的每項鍛鍊的目標和結果有乙個粗略的了解。 比如，這次我訓練了哪一部分肌肉，燃燒了多少卡路里（每次500卡路里就很好了）。

不要低估這個統計資料，因為它很快就會成為你生活中的錨點。 例如，如果你開啟一瓶270大卡的冰鎮啤酒，你會立即計算出：昨晚白喝了兩瓶。

3.最全面的 - 心肺健康，肌肉質量，健美，這些都可以在健身房鍛鍊。

4.最有價值的是——看著鏡子裡的肌肉，你看得越多，你就越自戀。

5.最簡單的計畫方法 - 例如，我將我的身體分成 4 個主要部分，一次乙個部分，並確保我身體的每一塊肌肉都在 4 個週期內鍛鍊。 <

這學期初，我和室友在健身房拿到了一張健身卡，當我們計畫每天去健身房時，我們發現根本堅持不下去，然後一開始我們每週去五六天，然後變成了三四天， 漸漸地，我們一周沒怎麼去。

但是我發現，和我們一起申請健身卡的同學們，每天都很執著，所以在健身房一定要有正確的健身策略才能堅持下去。

我們第一次去健身房的時候，健身教練告訴我們，建議我們請乙個教練，因為教練會為我們制定乙個更加科學合理的健身計畫，讓我們在短期內看到效果，這樣我們也會對健身更感興趣， 因此，建議您在經濟上允許的情況下，最好聘請教練。

對於我們這樣的學生來說，聘請教練是不可能的，因為我們沒有那麼多錢去請自己的私人教練，所以我們自己做了一些計畫，而不是我們在網上有一些健身軟體，首先，我們首先要了解這些健身器材是怎麼用的！ 一些裝置在哪裡練習？ 然後我們做了乙個具體的計畫，就是在跑步機上跑半個小時，然後根據自己要鍛鍊的具體部位，但是某個部位，選擇具體的健身器材鍛鍊。

在健身房跑步很重要，你要先跑步，讓你的身體動起來，然後在裝置上下功夫，這樣才能達到更有效的效果。 如果不跑，直接去器械，你會覺得很重，你無法控制器械，運動後身體會僵硬。

另乙個重要的一點是，鍛鍊後一定要做伸展運動，如果不伸展，第二天身體會感到特別的疼痛，而且不伸展，不利於體內肌肉的生長。 運動後的伸展運動一定非常重要，您可以根據這些軟體上教授的動作在軟體上做一些簡單的伸展運動。 動作必須是標準的，如果不規範，就等於白做。

五個因素決定它是否是你需要的健身房！ 1.品牌 2位置 3環境 4服務 5個人訓練。

我第一次去健身房，初學者指南寬攻略邊緣旅。

上手不難，邁出第一步難！

對於那些即將開始在健身房鍛鍊或剛剛鍛鍊的人，總結一下初學者的健身入門策略。

1.新手健身器材。

2、新手銀凳健身的入門方向。

3.新手培訓內容。

4.前往力量區進行訓練。

5.如何避免被私人教練推銷。

每個人都來自新手，當他們到達健身房時，他們專注於他們的工作。

這一切都是為了鍛鍊和提高自己，所以沒有必要在乎別人的眼睛！

你可以和經常在同一時間段訓練的小夥伴打個招呼，做乙個健身夥伴，不用害怕社交就能融入別人，戴上耳機專心訓練，能感受到的只有肌肉力量感和群體間呼吸的時間！