如果我的膝蓋在長時間跑步後一直感到非常痠痛，我該怎麼辦？

跑步後的膝關節疼痛主要是由於髕骨軟化，或者較少見的是膝骨關節炎，很少是半月板損傷。 以下是處理方法：

1、跑步時注意避免超過體力負荷，不要長距離跑步，不要在寒冷的環境下跑步，這樣可以避免膝關節發冷，保護關節軟骨;

2、一定要根據自身情況選擇適量的運動量，每天進行熱敷物理治療，促進區域性血液迴圈，從而減少炎症因子，減輕膝關節疼痛。 每天用熱水袋熱敷約15分鐘，有利於緩解關節疼痛，避免腫脹;

3、多做無重功能訓練，或肢體抬高訓練，或空中迴圈，或騎行、游泳等，都有助於提高膝關節周圍肌肉和韌帶的強度，更好地保護關節;

4.如果疼痛明顯，可以口服氨基葡萄糖，或非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉等。 根據胃腸道的功能，選擇口服藥物。

通過多種方法，可以逐漸緩解膝關節的疼痛，減輕膝關節的重量，注意保暖，從而保護關節軟骨，使膝關節工作使用時間更長。

跑步後，膝蓋痠痛一般可以採取冰塊冷敷的形式來緩解痠痛現象，並避免出現腫脹的症狀，但也可以在24小時後用熱毛巾或熱水袋熱敷可以促進水腫的消退，也有利於腫脹的恢復， 也可通過藥物的血液迴圈和血瘀外用，並在使用過程中反覆按摩，可利於療效的吸收和利用。跑步後膝蓋痠痛可能是由於長時間不運動導致的膝蓋拉傷，也可能是半月板水腫的存在。

注意休息，並結合外用膏藥或物理**。 跑步後膝蓋痠痛一般與不正確的跑步姿勢、運動強度過大或長時間不跑步有關，這些情況一般可以通過休息來緩解，可以用熱毛巾給膝關節保溫。

跑步後膝蓋痠痛的第乙個原因是膝蓋周圍的韌帶和關節反覆拉伸，引起水腫。 第二個是在膝關節中發現的軟骨半月板。 跑步過程中反覆擠壓和摩擦也會引起軟骨半月板水腫，導致膝蓋痠痛。

因此，出現這種情況後，有必要在跑步後對膝關節進行冷敷，以避免水腫的加重，從而緩解膝關節痠痛的症狀。

可能是你的肌肉處於緊張狀態，也可能是你運動時間過長，讓你的關節不舒服，你可以試試元康活力霜，我一直喜歡在鍛鍊前使用，它可以保護你的關節。

如果我的膝蓋在長時間跑步後一直感到非常痠痛，我該怎麼辦？ 我想如果你長時間運動，你的膝蓋不會很痠痛，也許你根本就不跑步，經過這次長跑，你覺得你的膝蓋很痠痛，那麼你就得休息幾天來緩解。

在進行有氧運動之前，要先醃製運動，鍛鍊身體，放鬆後再浸泡，慢慢拉長長跑的公里數，如果一下子跑不了那麼久，肯定會有膝蓋疼。

經過一次長跑，我感覺我的膝蓋已經很痠痛了，因為我已經很久沒有運動了。 跑步過程中會產生乳酸，因此您會感到涼爽。

長跑有這樣的疼痛是正常的，因為在長跑的過程中，體內會有一些能量的積累，這會讓我們的身體感到疲憊和痠痛。

有四種方法可以做到這一點：

1.適當休息。 當疼痛沒有消失或慢慢消失時，您應該適當休息。 因為休息可以緩解肌肉痠痛，並能緩慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛的供應和修復能力，使其恢復正常。

2.熱敷，熱敷是通過加熱擴張血管，加速區域性血液微迴圈。 對痠痛的區域性肌肉進行熱敷可以促進血液迴圈，改善新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。

特別是搭配輕度伸展運動或按摩，會加速消除遲發性肌肉痠痛，促進其恢復正常，進而放鬆肌肉，促進積聚乳酸的溶解，達到緩解肌肉痠痛的目的。 請注意，熱敷是在腿部痠痛後跑步後使用的。

具體方法：可用熱毛巾和保暖袋（溫度不宜過高，60度為宜）直接塗抹在痠痛的腿部肌肉上，每次15-20分鐘，每4-6小時一次，直至肌肉痠痛消失。

3.輕拍按摩，跑步後可以按摩腿部，按摩痠痛部位，放鬆肌肉，促進肌肉血液迴圈，幫助修復和減輕傷害。

怎麼做：自己按摩痠痛的肌肉，沿著肌肉的方向按摩和推動。 在大腿前內側和前外側從上到下重複按摩。 站立或坐著，腿部肌肉放鬆和搖晃，同時踝關節可以以高、低、左、右、左四周運動的方式移動。

4.靜態拉伸和拉伸，肌肉可以加速肌肉的鬆弛和拮抗肌的緩解，有助於痙攣性肌肉的恢復。 伸展 2 分鐘，然後休息 1 分鐘，重複並做幾次伸展運動以幫助緩解疼痛。

跑步後腿部痠痛是跑步消耗大量氧氣，導致肌肉無氧代謝導致乳酸積聚的表現。

指導：在這種情況下，一般來說，您可以在休息時抬高四肢，多喝水，並吃一些小蘇打片和肌肉緩解膠囊以促進恢復。

如有必要，請及時去醫院。

不，這是因為你經常做無氧運動（跑步），所以你有一系列的依賴關係，讓你跑步感覺更好。 如果你運動太多，你可以間隔或適度跑步。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

其實，我覺得你跑得太辛苦了...... 運動過多不好，而且會適得其反，所以最好做有氧運動。

我不知道你是慢跑是有氧運動還是高強度快跑。 跑步時注意運動量和強度。 健身**一定要慢跑至少 30 分鐘。

如果你想在膝關節上鍛鍊好，建議你多練習太極拳，這對膝關節有明顯的影響。

如果你還沒有習慣它，那就堅持下去吧。

根據您的病情，您缺鈣。

輕捶打、按摩和一些伸展運動。 4天不疼。 如果你長時間不跑步，當你長距離跑步時，你的小腿會痠痛。 建議大家繼續跑步，做少量的跑步，有助於肌肉中的乳酸消散。

1.做整理練習。

為了避免跑步後腿部疼痛，建議您在運動前先熱身並準備運動，並伸展肌肉和骨骼。 跑步後，應該做簡單的整理運動，在一定程度上避免腿部疼痛。

2.用熱毛巾擦拭。

用熱毛巾塗抹在腿部疼痛部位，可有效緩解腿部疼痛。 如果您有廣泛的疼痛，您也可以考慮洗個熱水澡以改善血液迴圈。

3. 輕拍並按摩疼痛部位。

我們可以輕拍和按摩腿部，從而促進肌肉中乳酸的排洩，這樣腿部很快就會不會受傷。

4.堅持鍛鍊。

當你的跑步腿受傷時，一定是長時間不運動造成的。 那麼只要你每天堅持跑步，伸展腿部肌肉，以後就不會疼了。

5. 劇烈疼痛就醫。

如果是持續性疼痛或撕裂痛，估計是肌肉拉傷，需要及時就醫。

運動後痠痛可按摩，洗個熱水澡，堅持1或2天，期間不要中斷運動，運動量、運動時間可適當減少。