吃什麼來增加體重。 我怎樣才能增加體重

啊哈？！ 育肥？！

那。 就是這麼簡單！

吃。 寫油炸食品，膨化食品。

或真空包裝。

一些食物（鄉巴佬。

東西。 真的是一下子。

肥。 和。。。。。。平時。

你必須鍛鍊。

呵呵。 體育。

最好去。 哦，是的。

想要增重，首先要多吃一些有營養的食物，而身體需要準備不能缺少的六大營養素，所以平時避免挑食，多吃富含蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋等，還要多吃蔬菜，仿大水果補充足夠的維生素。 保持良好的飲食習慣，一日三餐規律，避免暴飲暴食，但可以少食多餐，避免體內能量不足。

同時，要堅持鍛鍊，但不要做劇烈運動，主要是負重運動，如舉啞鈴、單槓訓練等。 個人情緒也很重要，通常避免緊張、悲傷、抑鬱等不良情緒，因為這些不利的精神因素會影響胃腸道的健康，從而影響身體對泉水養分的吸收。 如果長期減肥可能與個人體質有關，也可以看看中藥，吃點中藥來恢復。

脂肪增加或體重增加是指能量攝入超過能量消耗，多餘的能量儲存在體內。 這通常是憔悴的人使用的方法。 增加體重可以從三個方面實現：健康飲食、合理運動和改善生活習慣

1、健康飲食：避免偏食，確保飲食科學、合理、充足。 確保蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入，採用高蛋白、高熱量、易於消化的飲食。

多吃主食，如饅頭、麵條、公尺飯等，多吃高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、牛肉、魚蝦、豆製品等。 同時，適量增加高熱量食物的攝入，如蛋糕、巧克力、零食、餅乾等，保證每天攝入足夠的水果和蔬菜。 為了增加體重，要避免吃太多油膩油炸食品，不利於體重增加，過量攝入容易增加胃部負擔。

還要避免暴飲暴食，適量進食，建議專業營養師制定合理的增肥餐;

2、合理運動：在增加飲食的同時，要進行適當的運動，促進機體的新陳代謝，幫助消化吸收。

3.改善生活習慣：保持健康的生活習慣對於增重也很重要，首先要保證充足的睡眠，避免熬夜，高質量的睡眠可以促進人體生長激素的分泌。 其次，要保持愉快的心情，避免過度焦慮或壓力過大，否則不利於體重增加。

如果你想增加體重，那麼吃得多當然會發胖，這會讓人發胖，少吃運動，多吃零食會讓你發胖。

1.高蛋白、高熱量的飲食絕對是健康增重者的首選。 少食多餐，補充消化酶，提高食物的消化吸收率也很重要。

攝入的卡路里的分布必須科學。 人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物和脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互替代，否則對健康不利：如果碳水化合物過多而脂肪過少，就會增加胃腸道的負擔; 如果脂肪過多，碳水化合物過少，就可能引起肥胖和心腦血管疾病; 如果蛋白質太少，會抑制生長發育，降低機體的抵抗力......因此，他們的攝入量必須有乙個科學的比例：

人體消耗的卡路里中約有50 60%應該來自碳水化合物，大約20來自蛋白質，其餘的來自脂肪 - 這樣的比例可以增加“體重” - 感覺緊緻，而不是“脂肪” - 感覺脂肪，同時改善身體素質。

2.蛋白：

選擇優良的蛋白質，尤其是動物蛋白，因為動物蛋白的組成最接近人類蛋白質，利用率最高。 例如，雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等。 如果植物性蛋白質中氨基酸的攝入量有限，則必須採用多種組合來完成蛋白質補充的任務。

唯一含有全譜氨基酸的植物蛋白是大豆蛋白。 然而，大豆蛋白含有大豆異黃酮，這是一種類似雌激素的激素，可以阻礙雄激素的分泌，而雄激素有助於增肌者的肌肉生長。

建議不要做出選擇！

3.糖：增肌劑對糖的選擇非常重要，糖為身體提供必需的卡路里攝入，以及脂肪燃燒和蛋白質合成的必需調味品，以及首選的糖：大公尺、土豆、紅薯、南瓜、芋頭等。 每日碳水化合物攝入量應佔每日熱量攝入量的40%以上。

4.脂肪：單不飽和脂肪應為主，大部分來自植物，具有降低膽固醇的功能。 例如，種子油、大豆油、橄欖油等。 還有一些必需脂肪酸，來自深海，深海魚油也是人體需要的。

5.飲食建議：

總脂肪<總熱量的30%;

飽和脂肪<佔總熱量的10%;

單不飽和脂肪 10 15 總熱量 ;

多不飽和脂肪<總熱量的 10%。

【】文開頭：我身高174cm，以前只有60kg左右，從來不知道吃什麼才能增重。 乙個多月前，我接觸到了健康增重網，然後我幾乎看完了所有關於增重的文章，看到很多人都成功增重了，我也下定決心要靠飲食來增重。

我剛去測量一下，已經61公斤了，簡直不敢相信！ 我太幸福了，我以前以為我是那種不長胖的人，但現在我根本不相信任何天生的東西，沒有自然的東西。 也許以前吸收它不好，但注意自然條件反射就好了。

兩包糖，乙個糯餅，乙個雞蛋，一袋純牛奶。

2.午餐和晚餐：多吃肉，多吃，多吃就吃，膨脹得很厲害。

其實我的消化一直都很好，不管怎麼吃，基本上都沒有胃部不適，之前應該只是吸收不良而已。 其實吸收最重要的東西就是脾胃，所以我買了健脾蛋糕片，看到很多人吃了健脾丸，但是我們沒有賣，就買了健脾蛋糕片，效果應該是一樣的，配方也是一樣的。 很便宜，幾毛錢一包。

如果消化不良，建議調節胃部，吃點藥來健胃，消除食慾。

5.多喝水，正常人每天需要喝1500毫公升左右的水，大家看自己喝得夠不夠。 水可以排毒並加速新陳代謝。

6.每天喝一杯果汁。

7.鍛鍊後喝一杯牛奶，吃一包餅乾。

9.相比之下，我感覺自己還是少吃肉，有條件就一定要多吃肉！