如何突破減脂平台，如何突破減肥平台

如何突破高原。

掌握這些技巧，跟著我做一頓**飯。

高原期最重要的是堅持，如果你繼續堅持你的**運動，你就會突破。

就是要堅持，最成功的人都是有堅強毅力的人，能堅持，自然會突圍。

如果**已經走出了平靜期，我們必須堅持，並且必須加大力度，只有過了這個瓶頸期，我們才能繼續見證。

要想減脂，就必須強力運動，不斷堅持自己**，堅持減脂，少吃油膩的東西，加強運動，保持良好的體質，慢慢減掉體內脂肪，多吃蔬菜和水果來增加體內的維生素，慢慢減掉體內脂肪，少吃肉。

如何突破這個切紙平台，似乎嗯，只能說注入了新鮮血液。

減脂進入平台期，說明還是有效的，應該增加訓練強度，持之以恆，不要頻繁測量體重和體脂率。

增加運動和力量訓練。

每天鍛鍊是可以的。

所有不以運動為依據的**和減脂，都是偷來的觀念！ 脂肪消耗和抑制生長需要運動來消耗多餘的脂肪，並調整和控制食物的結構和量，以達到減脂的效果。 想走其他捷徑，除非你能承受對你的身體造成的惡性傷害！

很多**藥就是麻醉你的內臟，加上一些瀉藥成分，你可以想想你的身體長遠會做什麼？

很多**藥，**茶，**咖啡，按摩，埋線提公升等，它們讓你在短時間內看到體重的變化，而不是體脂的變化。 這是什麼意思？ 就是讓你在短時間內排出大量的體液，讓你有一種錯覺，自欺欺人地認為自己瘦了，但其實是體液流失造成的。

體內的脂肪其實並不少，但是在你停止使用類似的藥物後，身體的自我修復功能就開始發揮作用，讓你快速補充水分和食物。 這會導致體重和體脂在短時間內飆公升，這是人們常說的**。 身體和心臟的負荷非常大。

不要用自己的身體做實驗。

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二寶教你輕鬆度過高原期。

**如何突破高原期 1、突破**高原期應注意調整飲食 恢復正常飲食均衡，節食只會更降低新陳代謝; 確保攝入食物中的優質蛋白質，如瘦肉、蛋類、牛奶等; 攝入富含維生素B族的全穀物、牛奶、豆豉、蘑菇等，有利於改善新陳代謝。 .

首先，杜絕飲用碳酸飲料，吃飯時用小碗。 其次，需要增加運動量，攝入低脂、高蛋白的食物。

保持運動量，注意飲食習慣，減少肉類和糖分。

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早餐包括全麥麵包、煮雞蛋、黃瓜和一盒脫脂牛奶。

有氧運動，外出跑步，可以達到**的目的，還可以改善情緒。

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你好。 它指的是瓶頸期（也稱為“障礙”或“真空期”）。 建議最好再次降低食慾，適當增加運動量，度過瓶頸期。 祝大家好運、健康、幸福、幸福。 謝謝。

突破高原期**可增加運動量，飲食豐富，並合理安排休息，具體如下：

1.豐富你的飲食。

在高原期，在盡量保證攝入量不變，甚至略微增加攝入量的前提下，改變飲食結構，適當攝入一些脂肪和碳水化合物。 這樣可以使身體再次活躍起來，有突破高原的希望。

2.增加運動量。

在高原期，攝入量和消耗量達到新的平衡，可以在保持攝入量不變的情況下增加平衡。 如果與力量訓練相結合，增加運動量也可以對肌肉產生增強作用。 增加的肌肉質量會增加我們的基礎代謝。

3.壓力和睡眠。

一項關於壓力與肥胖之間關係的研究發現，在為期八周的實驗中，34 名超重肥胖女性在保持相同飲食和運動的同時，只增加了一些減壓運動，如肌肉放鬆和深呼吸。

筆記：

1.不要放棄自己。 許多人在**期間暴飲暴食，甚至在遇到高原期時停止所有運動。

2.運動方式的選擇應因人而異。 運動**應與飲食控制相結合。 運動應該是持續的和漸進的。

3、運動後不要喝大量的水，因為水分通過胃腸吸收到血液中後，會增加血液迴圈量，給心臟造成負擔。

4.運動後30分鐘內不要進食。 因為此時胃腸道的血管處於收縮狀態，進食會影響消化。

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衝出高原的六種方法：

1.小心隱藏的熱量。 戒掉果醬和大部分調味料。

2.小心忽略熱量。 戒掉零食。

3.減少份量。 少吃一片全麥麵包或少吃一碗公尺飯。

4.不要接觸咖啡因和酒精。 咖啡會增加胰島素分泌，從而導致體重增加，所以盡量不要碰含咖啡因的飲料。 酒精可以說是液體熱量，高熱量且人體容易吸收，經常喝酒要小心啤酒肚出事，還是不喝酒比較好。

5.增加體力活動。 **建議你每週運動3-5天，秉持333原則，每週3天，每次30分鐘，心跳130為佳。

想**的人運動不夠，卻不能在魔法中發揮燃脂作用！

6.多喝水。 建議每天飲用2000cc至3000cc的水，以維持每天1500cc至2000cc的尿量。 多喝水可以抑制食慾，也可以保持身體水分。

繼續減少飲食，少吃多吃，從一日三餐改為六餐（全面控制），逐漸增加運動量，適當減少睡眠時間。 約6小時。

不要吃**藥，就這樣保持下去，高原期只是你身體機能的乙個調節系統，像往常一樣**，時間大約是3到4周或乙個月，高原期會熬過去的，不要放棄。

和我的狀況差不多，以前是152斤，一年瘦了40多斤，現在我107斤了，高原期很艱難，但我想熬夜不吃東西，現在胃不是很好，少吃多餐的效果還不錯， 而且買點烤包子的效果也不錯。

使用 3337 ** 很多人都用這種方法減肥了，我正在用這種方法。

親身體驗：

一段時間後，會出現重量不低的情況，儘管按計畫進行。

打破這種局面很簡單，堅持原來的計畫！ 不用擔心，只要你的**方法科學，一定會下來的。 相信時間的堅持，堅持不懈，祝你成功。

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在這個過程中，你可能會發現有一段時間你不減肥，其實這就是所謂的**高原，那麼有什麼辦法可以突破高原呢？ 在人體的過程中，身體要保持基礎代謝，避免能量完全耗盡，當體內的能量消耗達到一定水平時，身體就會產生保護性抑制。 要想科學地熬過這個高原期，一般就要有針對性的策略，下面兩種度過高原期的突破方法就來看看吧！

一、山不動，我動——調整心態，調整心態，是我們突破高原期最迫切的事情，其目的就是給我們充沛動力，繼續做最好的。 為了達到調整心態的目的，常見的方法有兩種：一種是接受別人的讚美，這是被動獲得的; 二是注意體圍，主動獲得。

1、接受別人的讚美，不得不承認，我們堅持最好的最大動力，不僅是健康，還有心理上的滿足。 在**的過程中，這種滿足感主要表現在兩個方面：乙個是天平的指標一點一點地接近目標體重，另乙個是別人誇我們瘦的時候。

現在，前者已經成為我們最大的痛點，但幸運的是，我們還是能聽到別人誇獎我們變瘦了！ 當我們聽到別人的讚美時，我們心裡會很開心，我們大多數人都會暗暗下定決心，把**貫徹到底。 所以，走出去，見見多年未見的朋友，接受他們的讚美，是我們需要調整心態的——至少，我們也應該在鏡子裡表揚自己。