如果我想在兩個月內減掉 30 磅，我該怎麼辦？

訣竅是閉上嘴巴，張開雙腿，無論您身在何處，這都是一句明智的說法。 早餐吃得好，午餐公尺飯或麵條的量減半，因為公尺飯和麵條最容易讓人發胖，最好不要吃晚飯，或者把公尺飯的量減半，改吃蔬菜和一些水果，這樣還是比較有效的。 最後，要保證一定的運動量，只有運動才能更好地消耗一些脂肪和能量，每天走10000步左右，週末走很多步。

只要有毅力，凡事都能實現，找個朋友或者愛人來監督自己，每天給自己定乙個目標，如果今天超標，那麼明天你就少吃多走，為了激勵自己，那麼你就會因為每天的進步而自信， 形成正向的良好迴圈。‍‍

首先，一日三餐按時吃。 早餐很重要，戒掉傳統意義上的油條，油條，雖然那很好吃！ 你可以吃一些雞蛋、全麥麵包等，不要攝入太多的碳水化合物。

中午正常進食。 蔬菜、紅肉等，盡量清淡，主食不要吃太多，平時吃一半就好。 吃晚飯就得吃了，不然半夜就無事可做，很多好吃的食物會不由自主地從腦子裡迸出來，特別容易控制不住，然後就會崩潰，所以晚上一定要吃！

可以吃一些水煮雞胸肉，無油，少油烤雞胸肉，既能補充蛋白質，又容易有飽腹感，特別容易飽腹感。 ‍‍

我不主張你一天只吃乙個蘋果，餓了再喝水或者喝酒來充飢，這樣可以快速減肥，但就是要流水，對你的健康有影響，很快就會回來。 可以吃的東西很多，水果蔬菜、公尺飯、油炸食品是禁止的，肉類也可以適量食用，但量應該減少到平時的一半。 確保晚上 7 點之後，您不吃任何食物和喝水。 ‍‍

我覺得不難，乙個月十斤多，因為基數大，所以就好了。 **外出時，一定要從吃飯開始。 老百姓視食為天，閉口張腿，這個道理是永遠不會改變的。

一開始就不要節食！ 不節食！ 不節食！

節食會降低你身體的新陳代謝率，你一天消耗的能量大部分被新陳代謝消耗掉，而你在運動時只消耗了一小部分。 所以你會看到一些瘦小的人，人們吃得很多，但是他們不吃脂肪幹，除了遺傳部分，也是因為人的新陳代謝高。 ‍‍

如果你真的有時間，就制定乙個**計畫。 增加運動量，因為我不知道你的體質，所以你自己決定，以免損害你的健康。 吃要控制，符合身體的需要，不要吃太多，否則就輸不了，多吃蔬菜水果。

少吃油炸肉。 如果選擇一些高消費的舞蹈，可以增加**in**的樂趣。 ‍‍

剩下的就是張開雙腿。 體重為185，不特別建議上來跑步，以免損壞膝蓋。 你可以從走路開始，到快走，再到跑步。

給身體乙個適應階段。 接觸者每天步行超過 45 分鐘。 游泳也是一項特別不錯的運動，不僅不會傷害身體，而且效果也非常好。 ‍‍

減脂過快對身體危害很大，所以建議下午做有氧運動。 晚餐吃點水果。 睡前兩小時不要吃東西。 每週一次，你可以釋放自己，以防止你的身體代謝和形成記憶。

想想自己減肥了，你設定了目標，你想健康，所以請運動來幫忙。 運動絕對是最好的選擇，而且是有益無害的。 確保每週運動三天，每次不少於一小時，平時在家多站，少躺。

首先，要有足夠的運動，還要有合理的飲食。

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中增加魚和家禽。 2.吃得清淡。

少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。 3.經常吃水果和蔬菜。

適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。 4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。

為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。 5.負熱量平衡。 請牢記**的原則

卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。 6.建立良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您過去的不良飲食和生活習慣。

這裡有一些建議，呵呵，你可以試試1少吃：控制好嘴巴 少吃點，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想胖就胖不了。

在上面提到的比較流行的方法中，蘋果**法、蔬果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。 毋庸置疑，好處非常有效;缺點：

卡路里攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調，避免方法：少吃就是根本不吃東西，切記不要為了好身材太委屈。 2.

多動症：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了，它可以促進新陳代謝，鍛鍊身體的方方面面，最重要的是，它可以幫助你燃燒掉大量的卡路里;好處：良好的運動習慣可以讓你永遠保持苗條和美麗，你不必害怕吃太多缺點：

運動不當會使身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：做合理的運動，做有氧運動代替無氧運動 3態度：

態度決定一切！很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持這個過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

好處：振奮精神，消除精神抑鬱，培養自律 缺點：此法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要結合節食、運動等手段才能達到效果。

我相信，只要你堅持這三個方面，這是一件容易的事情，我真誠地希望你能有乙個健康的身體。

有很多方法可以做到這一點，加強鍛鍊就是其中之一。

不要吃**藥，不要把口胃不好，不要做高強度的運動，要合理健康，因為容易，容易堅持，不**！我最重的時候是 157 歲，所以太神奇了！現在基本保持在57kg左右（還是比較高的），而從開始實施大約兩個月以來，我已經減掉了30斤，很開心，我的**經驗就是調整飲食和適度運動！

簡單快捷的結果，讓人有信心！飲食]吃一頓好好的早餐，牛奶和雞蛋是必不可少的。中午基本吃飽了，一天中主要的蛋白質和高熱量的東西基本上都集中在中午！

關注蔬菜，堅決不錯過！ 晚餐確實比較少，喝點湯，少量的肉，點蔬菜和一點豆腐，就可以吃到百分之七十的飽腹感。 睡前，如果你餓了，喝一杯牛奶或水果。

我要公尺飯） 【運動】 身體狀況不好，長時間坐在電腦前，肚子和pp比較，我選擇兩種運動：足尖運動和原地跑步 建議大家在開始實施前，先準確測量一下自己的腰圍、臀圍和大腿圍， 一周後再測量一次，這樣更容易看到效果，也能激勵自己堅持鍛鍊得更美！通常在午飯後站起來看電視，然後踮起腳尖——面對鏡子，微笑——然後：

雙腳站立成八字形，腳趾放在腳趾上。 要點：收緊腹部和胸部，收緊臀部，抬起腳後跟時吸氣，下樓時呼氣，保持相對穩定緩慢的節奏，堅持每天早、中、晚做3組，每組做8拍。

在每組之間放鬆，以免小腿出現肌肉質量。 運動時最好抬起下巴，或做頸部伸展運動來塑造頸部和下頜線。 晚飯後休息一下，然後一邊看電視一邊原地跑步，擺動手臂，盡可能高地抬高雙腿。

如果你的身體素質好，需要快速獲得結果，你可以做得更多，我基本上跑5分鐘，休息一下，然後跑5分鐘，大汗淋漓。利用看電視的時間跑到位，不需要特別的時間多出汗，還可以鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減肥更有效！ （重點是運動後要完全放鬆！

這非常重要！！ 就這麼簡單，沒有那麼多長詞，實用又容易實現，主要是因為懶惰，體力不夠好，找不到這個簡單的方法，但就是容易堅持！ 另外，減掉兩個月後，我原地跑步的次數也不少了，就是經常用第一種方法來保持下半身的身材，同時還可以改善氣質，整個人看起來比以前高大了。

謝謝！ ）

**不快，減肥快。

一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦弱，不容易。

我會告訴你我一直堅持的方法：

1.少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。

2.盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

3.多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 希望你也會很瘦。

另外，服用**藥時一定要小心，不管有沒有用，最好不要***。

我的朋友吃了乙個叫經典的'百合膠囊，效果很好，我輸的也比不上一月份輸的那麼多，你也可以試試。

這是一場漫長的戰爭，要戰勝自己，要有勇氣堅持下去！

如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我總結的最好的方式。

不傷身，效果非常好！

努力工作，魔鬼的身體誕生了好**的方法！

如果你每個月能增重30斤，我可以讓你乙個月減掉30斤！

兩個月減掉30斤，有點難，要想減肥，不能做一些繁重的體力活，比如人工搬運沙子，搬地磚，從一樓搬到四樓、五樓，一天工作七八個小時，你一定會減肥的。

兩個月**30斤太難了，估計也只能通過極端的方法做到，但這對身體危害極大，不建議使用。

我覺得想在兩個月內減掉30斤是不現實的，如果你真的想在兩個月內減掉30斤，你不能割自己的肉。