如何使我的臂圍變厚？ 如何讓你的手臂更粗

乾貨教學快速增加臂圍，1繩動作，讓你的肱三頭肌更大更粗。

一開始，你可以保持雙臂平放在兩側，同時保持雙手張開，盡可能地張開。 當你堅持一次做200個時，你可以開始做蹲伏和引體向上，運動量取決於你自己。 如果有條件，張緊器也是乙個不錯的選擇。

運動前後，多吃雞蛋和牛奶等，相信一定會變強的！ 呵呵，但健身從來都不是一兩天的事情，一定要堅持下去！ 不要急而累！

1.循序漸進的俯臥撐。 俯臥撐不是隨便的運動，應該有正確的方法，否則會變形，甚至會損傷身體。 鍛鍊時，應採用每日漸進式、分層式練習方法。

例如，如果你今天做 10 個，你將在一周內做 10 個。 下週全部做 15 個，堅持 20 個一周，然後像這樣逐漸增加。

此外，俯臥撐練習時應雙手用力均勻，否則右臂或左臂一側可能強壯，另一側手臂另一側強壯，可能導致畸形。

2.交替模式引體向上。 引體向上對很多人來說可能很困難，但你仍然可以按照第一步中的描述使用逐漸增加，你也應該使用替代模式。 例如，握住單槓，手掌朝向自己，握住單槓，雙手掌心背對著自己，左右手交替朝向自己，以此類推，左右手均勻連線。

3.多活動多，多工作、生活鍛鍊。 我們不難發現，雖然體育鍛煉可以起到一定的作用，但是那些在生活中經常做體力勞動的人，肌肉比普通人更發達，這說明生活工作是鍛鍊身體的一種很好的方式，但不能過度，因此，在家生活的時候， 你不應該偷懶，而應該分擔更多的家務。

你可以做更多的運動，比如俯臥撐。 使用啞鈴進行側向和向上舉起。 現在是夏天，游泳是最好的選擇。

如果你想讓你的胳膊更粗，你必須玩自由式。 並堅持鍛鍊。 但請記住！

羅馬不是一天創造的。 還應該有適量的運動。 合理飲食，多吃紅肉也很重要，比如牛肉、羊肉等高蛋白肉類。

堅持運動與合理飲食相結合。 相信你的胳膊很快就會變粗。

增厚，有氧運動。 瘦身、無氧運動。

俯臥撐、啞鈴、引體向上，一套30個，共三組，每組間隔2分鐘，總共可有效30天。

有三組主要肌肉可以使手臂變粗，二頭肌、肱三頭肌和前臂肌肉。

1.肱二頭肌：其實只有乙個動作，但可以用不同的器械完成，比如槓鈴、啞鈴等。 雙腳分開與肩同寬站立，雙手向下握住槓鈴或啞鈴，肘關節靜止不動，前臂向上抬起。

每組可以做10-12件，至少4組。 每個小組都要求自己盡力而為，不要做十幾個還是容易的。 如果你不想讓你的胳膊太粗，不要增加太多的重量。

當你對自己感到滿意時，它就不應該再加重了。 適當的力量就足夠了。

2. 肱三頭肌，掛在雙槓上手臂彎舉的最佳方法之一。 雙手撐起身體，保持前臂不動，以肘部為軸線向下彎曲手臂，放下身體，然後支撐身體。 或者使用啞鈴，站起來，將手臂舉過頭頂，以肘部為軸線，將肘部向下彎曲到底部，然後伸直。

或者使用槓鈴，平躺在身體上，雙手垂直於身體舉起槓鈴，以肘關節為軸線，將小臂彎曲到頭部方向，觸控額頭時停止，然後伸直手臂。

3.下臂，懶人的方式是用運動來鍛鍊二頭肌，當啞鈴或槓鈴已經蜷縮到位時，用腕關節向內拉一點，這樣就可以了。 當然，你可以乙個人做，但對於非專業健美運動員來說，情況很少如此。

啞鈴和俯臥撐是最好的方法，也是加強上肢最快最簡單的方法，希望大家可以嘗試一下··對你有幫助！

啞鈴是鍛鍊肌肉的。 讓我們做乙個布袋吧！