哪些王牌手臂訓練動作有助於突破臂圍？

俯臥撐和引體向上是兩種肯定會改善臂圍的運動，在運動的同時，您的手臂肌肉會得到有效的鍛鍊。

啞鈴彎舉動作對手臂維度的突破有很好的效果，只要堅持下去，就一定能成功。

槓鈴彎舉：站立時雙腳與肩膀一樣寬，保持下背部挺直，收緊腹核，雙手握住槓鈴，手掌朝上。 緊緊夾住手臂，保持手臂靜止，然後慢慢向上彎曲槓鈴，直到達到運動的最高點。

稍作停頓。 控制下落的速度，然後慢慢恢復動作。 仰臥槓鈴手臂屈曲和伸展：

平躺在凳子上，雙腳牢牢地踩在地上，雙手與肩膀一樣寬，握住槓鈴並將其抬起，直到手臂伸直，肘部略微彎曲。 固定您的上臂並彎曲您的手臂，直到您的肘部靠近您的前額。 在頂點稍作停頓，伸直前臂，然後重置手臂。

堅持俯臥撐。 俯臥撐鍛鍊全身肌肉，尤其是手臂肌肉。 長期運動可以發展強壯的手臂。

想要突破臂圍，就必須堅持每天鍛鍊，可以做一些手臂訓練的鍛鍊，比如：俯臥撐、開合跳、跳繩、平板支撐等運動，堅持訓練可以塑造手臂完美的肌肉曲線。

手臂訓練動作選擇，讓你訓練感受第二次抽水的感覺，夏天手臂爆袖。

槓鈴彎舉、彎啞鈴鳥、啞鈴頸背臂屈伸、雙槓手臂屈伸、啞鈴腕彎舉等動作可以使臂圍突破。

想要突破，首先要掌握的是訓練手臂的力量，訓練的強度要高一點，這樣才能在手臂的維度上取得很好的突破。 第二種技巧是在練習手臂的這個伸展動作時，掌握收縮的技巧，這樣手臂才能訓練得很漂亮。

平板支撐、俯臥撐、引體向上。 這些動作可以有效地使手臂運動更有效率。

每天做50個俯臥撐，絕對會讓你的手臂得到更好的鍛鍊，讓你的手臂非常勻稱，特別及時和緊繃。

站立鬆緊帶（繩）向下推，站立槓鈴彎舉，雙腿仰臥彎曲，向上傾斜啞鈴彎舉，俯身在傾斜的長凳上，傾斜角度約為45度，腹部和大腿靠近墊子表面，雙臂伸直並懸在身體前方，雙手各握啞鈴，手掌向前。

動作可以不多，但每乙個動作都要規範化，而且一定要感覺到你的肌肉真的是用來完成乙個動作的，如果你不做標準，再做多少動作，都是無效的。