十字叉不能下來怎麼辦，十字叉不能下來怎麼辦

每天早上洗完後，做上踢、後腿擺動和側腿擺動。 時間長了，柔韌性會增加，然後在健身房熱身結束時做乙個水平劈叉！ 一次堅持 10 分鐘，稍微向下按壓。

麻煩了，謝謝！

你可能是女人，因為女人更容易開啟胯部，也更容易開啟胯部，水平叉會往下走，然後按壓前腿和側腿的時間比開啟胯部的時間要少。

這個練習的部分是不同的，只要把韌帶拉開就可以做到，但現在的問題是你的胯部不夠松，不能自然下去，你這個年紀絕對可以好好訓練，但只要稍微用力一點，但不要過度。

我練習散打。

即使在不太需要韌帶的散打中，韌帶也是必要的，因為如果散打中的韌帶不夠好，腿部的力量甚至不如拳頭那麼強。

在桑達的情況下，主要是髖關節的韌帶（需要分開）和腳踝的韌帶。

韌帶主要通過劈裂（包括水平和垂直叉）和坐姿前屈來拉動。

拆分單詞的方法：

首先，你需要熱身，讓你的身體出汗，這樣你就不會讓你的身體太緊張; 一般來說，跑步10到15分鐘比較有效，但如果在家，可以做一些準備活動，做一些嚴肅的運動，或者做高腿抬高等運動。

關鍵是要出汗！

然後把雙腿分開，慢慢剁下來（最好是在光滑的地板上，這樣乙個人更有效），當你覺得自己已經到了極限時，（最好有人幫你，但你可以自己做，但效果會降低）向外移動乙隻腳， 同時不要移動另乙隻腳！當您無法忍受移動另乙隻腳 10 秒時停止。

最後，按照這個方法進行五組;

如果你真的對自己殘忍，不到乙個月就能徹底分叉！ 問題是它是否能夠堅持下去。

通常我們早上訓練乙個小時，晚上訓練乙個小時。

18歲了嗎？ 女生的韌帶比男生好，每天早上跑步都有辦法，可以劈個字，我鄰居就是這樣，如果你不喜歡去跑步，那就在家吃完三頓飯後乙個小時按韌帶，因為那是最好的時間段

下橫桿的方法是什麼？