十字叉不能下來怎麼辦,十字叉不能下來怎麼辦

發布 健康 2024-06-09
6個回答
  1. 匿名使用者2024-02-11

    每天早上洗完後,做上踢、後腿擺動和側腿擺動。 時間長了,柔韌性會增加,然後在健身房熱身結束時做乙個水平劈叉! 一次堅持 10 分鐘,稍微向下按壓。

    麻煩了,謝謝!

  2. 匿名使用者2024-02-10

    你可能是女人,因為女人更容易開啟胯部,也更容易開啟胯部,水平叉會往下走,然後按壓前腿和側腿的時間比開啟胯部的時間要少。

  3. 匿名使用者2024-02-09

    這個練習的部分是不同的,只要把韌帶拉開就可以做到,但現在的問題是你的胯部不夠松,不能自然下去,你這個年紀絕對可以好好訓練,但只要稍微用力一點,但不要過度。

  4. 匿名使用者2024-02-08

    我練習散打。

    即使在不太需要韌帶的散打中,韌帶也是必要的,因為如果散打中的韌帶不夠好,腿部的力量甚至不如拳頭那麼強。

    在桑達的情況下,主要是髖關節的韌帶(需要分開)和腳踝的韌帶。

    韌帶主要通過劈裂(包括水平和垂直叉)和坐姿前屈來拉動。

    拆分單詞的方法:

    首先,你需要熱身,讓你的身體出汗,這樣你就不會讓你的身體太緊張; 一般來說,跑步10到15分鐘比較有效,但如果在家,可以做一些準備活動,做一些嚴肅的運動,或者做高腿抬高等運動。

    關鍵是要出汗!

    然後把雙腿分開,慢慢剁下來(最好是在光滑的地板上,這樣乙個人更有效),當你覺得自己已經到了極限時,(最好有人幫你,但你可以自己做,但效果會降低)向外移動乙隻腳, 同時不要移動另乙隻腳!當您無法忍受移動另乙隻腳 10 秒時停止。

    最後,按照這個方法進行五組;

    如果你真的對自己殘忍,不到乙個月就能徹底分叉! 問題是它是否能夠堅持下去。

    通常我們早上訓練乙個小時,晚上訓練乙個小時。

  5. 匿名使用者2024-02-07

    18歲了嗎? 女生的韌帶比男生好,每天早上跑步都有辦法,可以劈個字,我鄰居就是這樣,如果你不喜歡去跑步,那就在家吃完三頓飯後乙個小時按韌帶,因為那是最好的時間段

  6. 匿名使用者2024-02-06

    下橫桿的方法是什麼?

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