如何在 800 公尺和 200 公尺跑中取得成績

三招：1.跑步，一天一次，比跑步多少。

即使你在比賽前三天跑步，它也會產生影響。 訓練過程是呼吸系統適應高強度工作的過程。 如果你每天跑步一周，效果非常明顯（特別是對於那些從不練習的人）。

2. 比賽前一天晚上一定要睡個好覺（這一點非常重要） 3.賽前喝紅牛（他們都說它有效，我認為這並不明顯）。

我不想再說任何關於堅強意志或類似的事情。

有時是這樣。

要想在短時間內提高自己的800公尺成績，首先要找到自己的桿子，然後調整自己的跑步技巧，最後繼續練習。

我們平時跑800公尺的時候都有過這樣的經歷，就是到了一定距離的時候，就有一種胸悶和呼吸急促的感覺，雙腿不聽話，這是我們身體在800公尺距離處的極限。

當有一根桿子時，我們經常會感到恐慌，我們的呼吸變得不均勻，以至於我們無法跑到它後面的距離。

其實桿子並不可怕，只是我們體內酸性物質造成的身體失衡。 只要找到自己的極距，就可以通過不斷調整自己的身心狀態來克服它。

800公尺跑還是需要很多技巧的，對爆發力和呼吸力的協調能力是很大的考驗。 這也是日常訓練中要特別注意的一點。

跑步技術需要手臂擺動、身體姿勢、呼吸、步頻、步長、曲線跑技術等。 每種技巧都需要根據自己的實際情況制定計畫，這裡建議大家找乙個專門的800公尺跑來提公升技巧**來學習，然後根據動作的要領結合自己的身體狀況來創造自己的技巧。

在上面找到你的杆距，然後學習跑步技術後，你需要做的最後一件事就是在持續的訓練中找到自己的狀態。 在這裡你可以記錄你自己每次訓練的資料，看看你的杆距是否增加了，最後，這是乙個很好的訓練結果，讓你在整個過程中輕鬆擁有多餘的力量。

當然，最好的辦法是有專業的老師幫你訓練，像劉翔這樣的運動員有老師根據自己的身體狀況進行訓練，這樣會好很多。

提公升800公尺成績需要不斷的技術和心理調整，如果可能的話，專業老師可以幫忙，剩下的就是自己的領悟和不斷的訓練了。

你需要加強訓練，鍛鍊你的心肺技能，以及腿部力量和腰部力量，這樣你才能在短時間內提高你的800公尺成績。

我個人認為，如果我們想在短時間內提高自己在800公尺跑中的表現，那麼就必須提高我們的爆發力和耐力，我們可以多練習衝刺。

每天堅持跑步，調整你的跑步狀態和姿勢，這樣你就可以提高你的表現。

跑步前，應該先熱身運動，800公尺屬於中長跑，要合理分配體力，前400公尺最好保持勻速，400公尺後，逐漸增加一些速度，最後100公尺必須衝刺。 當你平時訓練跑800公尺時，你可以練習有針對性的練習，比如高抬腿、擺臂、俯臥撐等。

定義 800 公尺的性質。

800公尺屬於中長跑，這意味著你不需要一直使用衝刺速度，你可以變道，你必須跑內圈，因為內圈距離確實比外圈短，這是肯定的，不要為了避開第一道之外的人群而傻傻地跑， 最多不超過第二條車道，因為在比賽中，即使是一公尺，也可能很容易被別人超越。

合理的節奏。 比賽的前半段是前400公尺，最好在中速下保持勻速，400公尺之後，就可以開始逐漸提高一些速度，這時就可以開始超車了，尊重並超越前面，如果你是小組第一， 然後試著讓自己與第二名保持距離。在最後100公尺，毫無疑問，無論如何，你都必須衝刺！

越是加速衝刺，越是覺得胳膊和大腿很重，越是這樣做，越是要努力擺動手臂，抬腿，否則基本上沒有加速的可能。

加快訓練邏輯。

不管是800還是1500，任何中長跑的加速度都不是一朝一夕就能實現的，正確的邏輯是既要把握體質又要掌握力量，同時，技能也不能落後。 訓練的邏輯不僅是要培養耐力，還要培養爆發力，因為800公尺既需要強壯的心臟，也需要最後的衝刺。

熱身運動。 必須注意的是，不管做什麼，都要做熱身運動，而且一定要認真做，但不能貿然表現得好像沒吃過飯，胳膊軟了，是無效的，只有認真做熱水運動，這樣才能放鬆全身的脛骨，只有這樣，跑步時才不會造成肌肉拉傷。

第。 1.一開始，很多同學會選擇衝刺，這個時候不要慌張，穩穩地跟在隊伍中間。 一開始不要著急，就算落在了隊伍的墊底，也沒關係，以後還有機會超越別人。

第。 第二，等到旭凡橙子的速度對整個隊伍都差不多穩定了之後，你就開始慢慢加速，記住不要著急，要慢慢乙個接乙個地超越。 到最後 400 公尺時，您幾乎會排在隊伍的最前面，所以不要放鬆並推動超車。

第。 3.等到距離終點線還有150公尺左右，開始加速完成最後的衝刺。 衝刺時，要猛地擺動雙臂，邁出一步，完成最後的超越，這一次是自己會超越，最後相信自己會有乙個好成績。

第。 第四，在遊戲的整個過程中有兩點需要注意：一是調整呼吸，從一開始就要均勻呼吸，找到適合自己的呼吸節奏，並保持下去。 二是調整心態，比賽中一定要讓自己興奮，不要想著自己有多累，否則很難堅持下去。