補鈣的時間和方法，補鈣的正確方法

疾病分析：首先：補鈣應盡量從天然食物中攝取更多富含鈣質的食物，食物是最好的藥，而且沒有***，更安全。

其次，如果你攝入的食物不足以滿足你身體的需求，你可以盡可能地使用由全食物製成的營養補充劑，一般最好在飯後30分鐘到1小時服用。

建議：所謂“夜間補鈣效果好”，是因為人體在不斷排除老骨組織，而這個過程大約是凌晨3點，人睡覺時速度最快。 因此，為了保證體內的鈣指數更加穩定，適合在夜間補充鈣源。

但這並不意味著睡前補充鈣，而是在睡前需要有一段時間，最好是睡前4至5小時。 如果總是在晚上90點吃晚飯，或者飯後服用補鈣，然後快速上床睡覺，從長遠來看，這不僅會誘發胃腸道疾病，而且容易得尿路結石。 這是因為晚餐食物中的鈣，除了一部分鈣被小腸吸收利用外，另一部分會進入尿路排洩，鈣排洩的高峰往往是飯後4-5小時，如果晚餐吃得太晚，當鈣排洩的高峰到來時， 人睡著了，使尿液會滯留在尿路，沉積形成小晶體，久而久之，它會逐漸擴大形成尿路結石。

生活呵護：Shopee面板鈣質豐富，質優價廉，是很好的補鈣品，但需要注意的是，由於Shopee含有大量的鈉，對於高血壓和腎病患者來說，不適合使用Shopee補充鈣質。

1.膳食補充劑必須選擇正確的食物。

不管是鈣的含量還是鈣的吸收率，牛奶是最好的**，母乳是最好的，其次是配方奶，然後是鮮奶。 除了牛奶，還推薦魚、雞蛋、豆類和綠葉蔬菜。

2.應把握補藥的時機。

不要與植物性食物或油性食物一起吃鈣，因為蔬菜等植物性食物大多含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，會與鈣結合，阻礙鈣的吸收。 脂肪和脂肪分解後，形成脂肪酸，也可以與鈣結合，不易被腸道吸收，最好在餵食之間安排補鈣，不要用牛奶。

3、無論是食物還是藥品，都要盡量促進鈣的吸收。

俗話說：乙個朋友幫助三個。 鈣也是如此，當寶寶與食物一起食用時，它仍然需要多種因素來促進身體對它的吸收和利用，才能充分發揮其作用。 例如，維生素D可以促進鈣的吸收。

4.減少鈣質流失。

有些寶寶補鈣量很多，也比較注重增加維生素D和維生素C的攝入量，但是還是缺鈣的，所以要反思食物的搭配是否科學，很可能是一些不當的食物配料增加了鈣的流失。

1.維生素D片劑。

最直接的方法是服用各種劑型的維生素D，這些劑型各不相同。 您可以找到適合您的產品。

2.蘑菇。 白蘑菇含有豐富的維生素D，因此在補充鈣質的同時，可以適當使用白蘑菇。

3.海魚。 維生素D的最佳**是深海魚。 此外，魚富含油，是一種非常好的成分。

4.蛋黃。 蛋黃是很多人不太喜歡的食物，但蛋黃含有大量的維生素D，也是一種很好的幹蛋白。

5.牛奶。 牛奶是一種很好的鈣**，還含有大量的維生素D。 因此，一定要選擇全脂牛奶，尤其是鮮奶，這是最好的補鈣和維生素**。

6.動物肝臟。

雖然動物的肝臟會有更多的膽固醇，但新鮮的肝臟確實含有豐富的維生素。

現在是補鈣的最佳季節。 秋天和冬天更好。 因為秋天和冬天比較涼爽。 如果你不這樣做，就不容易生氣。 吃飯時，你應該尋找吃完後的早晨。 咀嚼吃。 最好在早上全部消化，可以完全吸收。

睡前補鈣：一天中服用鈣的最佳時間是每晚睡前。 睡前補鈣可以為夜間鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。

同時，一天中鈣被骨骼吸收最多的時間是晚上。 睡前服用鈣片或喝牛奶，加上 1 或 2 片蘇打餅乾，是全球公認的補鈣經典策略。