如何提高打籃球的身體素質

如果晚上有腿抽筋，或者有其他長高的生理現象，建議加強營養，少運動，減少軟骨的磨損。

為了訓練體能，慢跑和往返跑步是最簡單、最實用的，可以增加耐力和腿部爆發力，在上肢做引體向上和俯臥撐可以增加耐力。 這些都比較簡單，如果可以的話，去健身房找個專門安排的教練

當然會很長，體能主要在於體力和力量，想要提公升體力，很簡單，堅持每天長跑，至於力量，那麼就需要從很多方面進行訓練，比如俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳等很多種，這可以每天根據自己的情況自己做， 其實身體素質的提公升是短時間內無法提公升的，這也是有自然因素的，但堅持起來卻代價高昂，姚明不是靠自己的勤奮和堅持來彌補自己和那些黑人的身體素質差距嗎？

你應該找個朋友把球傳給你！ 你必須一直跳到這裡，你可以砸籃板，練習接球，抓住你的手腕力量，不要讓你的手腕受傷。 你每天都要去跑步，每天跑200公尺或慢跑400公尺，這樣你的耐力和耐力就會增加。

籃球其實是有氧運動，我是籃球迷，身體素質比較一般，但我的籃球技術得到了大家的認可，還拿過學校籃球聯賽冠軍（我是主力球員）。 :d

和哥哥分享你的經驗，論體能，我不得不承認，打籃球身體對抗是很重要的一環，但我認為真正堅持到最後的才是王者，所以耐力是第一位的，而不是力量，如果你的體力連整個球場都撐不住， 什麼樣的對抗有什麼好談的。至於耐力訓練方法，建議大家採取跑步和跳繩，尤其是跳繩，除了耐力還要練習彈性速度，你在打球，彈性速度有多重要你比我更清楚。

再說實力，除了技術等其他因素，主要對抗的是上半身的力量，因為要完成投籃，所以上肢三角肌的力量才是最重要的，你看看霍華德就知道了。

毋庸置疑，其餘的腰部和腹部力量可以在籃球中隨處可見。

其實在你的情況中最重要的是增重，其次是力量，然後提出建議，你最好從下往上訓練。

它們是腿 - 腰部和腹部 - 上肢。

這就是我要說的，希望對您有所幫助！

首先，核心力量訓練主要是加強場上對抗性，增強防守能力，提高投籃和上籃的穩定性。 讓對手更容易干擾你。 俯臥撐、跪姿俯臥撐和平板支撐都是增加核心力量的好方法。

當反彈力增加時，反彈力的重要性就不用多說了。 跳躍的練習就是要注意跳躍的穩定性。 讓你有乙個無法解決的跳投並統治球場。

跳繩是乙個很好的方法。 主要姿勢要有標準，否則會傷到膝蓋。 耐力訓練，這種比賽非常重要。

2、往返跑和變速跑可以很好地鍛鍊體力。 還有籃球腳訓練，在高檔球場上注意腳步的速度，腳步穩了就不容易迷惑了。 速度和耐力對於任何運動都是必不可少的。

耐力訓練每週只需要20公里，每公里約5分鐘。 可以多練習30m短跑，慢跑3000m後休息一下，再衝刺30m10次，效果很好。 手腕和腳踝的力量尤為重要。

就我個人而言，我認為沒有必要刻意練習跳躍。 如果我跳得太多，我就容易受傷。 如果我的腳踝很強壯，我不容易受傷，而且變化很快。

經過手腕訓練，一些低手籃筐、勾手和拋球非常有用。

3.建議將無氧腿和有氧腿結合起來。 事實上，它是最好的，因為它對膝蓋有好處，可以增加運動壽命。 說一種方式：

蹲在後欄上，然後短距離衝刺，然後慢慢向後走。 不要用你的上肢過度。 如果上肢太強壯，會影響手感，但是在搶籃板時，上肢的力量可以幫助你從別人手中砸球，肱三頭肌一定要注意運動，卡住的時候非常有用。

第四射擊。 話不多說，多投籃，調整姿勢，保證每一次投籃的質量，與其說累得像狗一樣，不如喘口氣，調整身體，投出好球。 從最靠近罰球線的地方開始，直到你不能丟球，練習運球動作，然後開始跳躍。

上籃、籃筐、三步上籃等也是如此。 右手和左手都應該適應。 注意動作的流暢性。

這個時候就要加強專項訓練，可以選擇深蹲，可以選擇俯臥撐、仰臥起坐、起起，可以選擇蛙跳，多跳繩，多跳舞，這樣才能提高腿部力量，提高靈敏度。

我覺得平時一定要做一些體能訓練，可以選擇做俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，或者可以選擇坐青蛙跳，鍛鍊腿部的肌肉和力量，然後你也應該鍛鍊手臂的力量，可以選擇做一些運球訓練。

首先要提前熱身，可以去慢跑、開合跳、跳高、往返跑、速度訓練、上肢力量訓練來鍛鍊身體，可以鍛鍊速度，在比賽中會更有力。

你應該做一些深蹲訓練，也可以做一些仰臥起坐訓練，也可以做一些加強腿部肌肉的運動，也可以做一些手臂訓練。 跑步訓練也是可能的。

我建議先去田徑。 練習你的步驟。 然後，您可以訓練上半身肌肉。 身體素質不是最重要的，最重要的是球的質量。

只需使用裝置進行更多鍛鍊即可。

每天，你可以跑幾千公尺的步數，跳躍，青蛙跳，或者一些可以訓練耐力和體力的東西。