扭傷腳怎麼辦，扭傷腳怎麼辦

我們經常聽到人們說，“我的腳扭了。 “實際上，這是腳踝扭傷。

踝關節扭傷是最常見的運動損傷之一。 它佔 20 例運動損傷中的 40 例。 踝關節扭傷多為踝關節周圍韌帶過度拉伸或撕裂所致，嚴重者可能伴有撕脫性骨折。

由於踝關節是人體運動的重要樞紐和承重關節，其狀況直接決定了生活質量和鍛鍊。

那麼，為什麼腳踝更容易受傷呢？ 如果我受傷了，我該怎麼辦？ 會有後遺症嗎？ 是不是像很多人想的那樣，“沒關係，休息幾天就好了”？

為什麼腳踝這麼容易扭傷。

這是由踝關節的功能及其解剖結構決定的。 當踝關節在足底屈曲中彎曲時，也就是我們做踮起腳尖的動作時，腳往往是向內轉的，即腳的中心向內轉。 由於踝關節獨特的解剖結構，此時踝關節無法很好地匹配，處於“柔韌性大，穩定性低”的不穩定狀態。

因此，當我們踝關節蹠屈時，如上樓梯、下山、跳傘後落地等活動，如果失去平衡，很容易造成關節內翻，導致踝關節內翻損傷，即踝關節外側扭傷。 統計資料顯示，外側踝關節扭傷約佔所有踝關節扭傷的85%。 此時，踝關節內的軟組織受到擠壓和衝擊，導致軟骨表面損傷和滑膜腫脹，導致踝關節周圍腫脹和充血。

如果不能及時正確完成，踝關節的側向支撐會減弱，關節的本體感覺會降低。 這樣一來，踝關節的不穩就會加重，踝關節容易再次扭傷，引起疼痛、腫脹、行走不穩等慢性症狀，並可能造成其他關節損傷，導致連鎖反應。

如何預防腳踝扭傷。

通常注意踝關節周圍肌肉的力量和本體感覺。

運動前做好充分準備。

適當減少運動量。

選擇帶有軟底、彈性繃帶或半剛性支具的高幫鞋進行鍛鍊。

如何判斷腳踝扭傷的程度。

急性扭傷患者更可能出現疼痛和皮下瘀傷; 嚴重的滑膜或軟骨損傷可能表現為踝關節周圍腫脹和壓痛以及踝關節活動受限。 當韌帶撕裂或骨折發生時，腳踝受傷側或骨折末端的疼痛和腫脹更為明顯。 反覆損傷的患者往往關節囊鬆弛，易發生繼發性軟骨損傷、滑膜炎、骨贅等關節面損傷，慢性損傷側或關節內出現廣泛疼痛、壓痛、腫脹，穿高跟鞋或行走時出現不安全感和腿部無力。

許多患者對此感到非常痛苦，以至於他們不得不在腳踝上纏上厚厚的繃帶和支架，以增加他們的安全感。 踝關節扭傷後，通常會進行 X 線檢查以排除骨折並檢測增生性骨贅。 MRI（MRI）可以清楚地顯示軟骨、韌帶和滑膜的損傷情況，結合病史和體格檢查，醫生可以做出正確的診斷並給出相應的**，以消除疼痛的原因，增強關節穩定性，緩解症狀。

在 24 小時內使用冷水以收縮毛細血管並防止腫脹。 24小時後，用熱毛巾塗抹一些紅花油，以促進血液迴圈並溶解瘀滯。 不能再活躍了。

它應該及時用冰塊塗抹！ 最好找個骨科醫生幫你做兩次，看看能不能盡快貼上膏藥！

你吃了一些紅色的藥，然後你最好不要動，這樣你就可以好起來了。 你沒聽說過嗎？ 抽筋使骨骼移動一百天。

找按摩師傅按摩。

充分休息。 這絕對是好的。

不小心扭傷了腳怎麼辦？

1、不要隨便扭動 人扭傷四肢時，往往會不由自主地轉動或按摩，但很多時候隨意扭動會加重受傷部位的症狀，尤其是在做出準確診斷之前，不宜隨便移動扭傷部位。 如果是肢體，請抬起手腕，以便血液暢通無阻。 正確的方法是：

如果您有上臂骨折，最好將手臂放在心臟水平，如果您有下肢，請將腿抬高到膝蓋以上。 2.不能熱敷，但冷敷 我們很多人在跌倒扭傷後，會拿一條熱毛巾敷在疼痛的部位，感覺會更舒服，但這種做法是不對的，因為毛細血管出血，而熱敷會讓他的血管進一步擴張，血腫會更嚴重， 而且未來的癒合會很慢，如果他是骨折，那麼他就不能熱敷。冷敷可以控制毛細血管出血。

因此，對受傷部位進行熱敷也很重要，如果覺得疼痛難以忍受，可以使用冰塊進行冷敷。 3.塗抹紅花油 在毛細血管破裂後，塗抹紅花油會加速其血液流動，使腫脹加重。 在受傷的急性期，也就是24小時內，如果用紅花油揉搓，會加重受傷部位的血液滲出，加重腫脹，所以紅花油的使用必須在受傷後24小時使用，潰瘍或過敏的患者不宜使用。

4.粘瘀藥膏 定骨軟膏可使藥物快速滲透人體，產生血氣，鬆筋驅散結節。 但是，如果扭傷已經發生骨折，貼上膏藥只能暫時緩解淺表症狀，骨折區域不會生長良好，容易錯位，最終導致骨骼畸形。

記得採用它。