慢跑 25 分鐘然後倒著走 15 分鐘可以嗎？

很好。

1.倒退的好處。

1.脊柱矯正。

OL一家日夜坐在電腦前，日日夜夜積累，已經有些駝背了，這是不可避免的。 因為人們的日常生活，無論是走路還是跑步，都是向前和單向的，重心的前移和脊柱的前傾必然會導致軀幹彎曲，從長遠來看，就會形成駝背，而且年紀越大，駝背越嚴重。 向後走糾正駝背的原理是，它是重心向後移動，必須對脊柱的曲率（駝背）有矯正作用。

2. **腰痛。

眾所周知，OL家族是腰椎間盤突出、腰肌拉傷等腰椎疾病的高發群體; 綜上所述，都是久坐造成的，當然，個人原因也佔了一定的比例，比如運動量少、坐姿不當、壓力大等因素。 倒行**腰痛的原理也與矯正脊柱的原理相同，運動方向和重心的突然改變對腰椎的鍛鍊有很好的效果。

3、 **。

這是一種新的健身概念，由美國德克薩斯州的陸軍醫療中心為運動員推出。 根據他們的研究，倒著走的時候，一定要抬起頭，挺胸，收腹，抬臀，這樣就需要消耗更多的能量，即使與慢跑消耗的能量相比，尤其是對於腰部、腹部和臀部的頑固脂肪的消耗。 OL人群最容易積聚脂肪的部位是腰部、腹部和臀部。

如果有跑前運動和熱身運動，這樣跑步其實是可以的，因為每個人各方面都有自己的跑步計畫和習慣，所以如果沒有異常就堅持下去。

1.頭和肩; 跑步必需品 – 保持頭部和肩膀穩定。 保持頭部筆直，除非道路不平坦，否則不要向前傾斜，眼睛直視前方。 適當放鬆肩膀，避免緊貼胸部。

力量伸展 – 聳聳肩。 放鬆肩膀並下垂，然後盡可能高地聳聳肩，停留一會兒，並在減少後重複。

2.胳膊和手; 跑步運動要領——擺臂應為以肩部為軸線的來回運動，左右運動不應超過身體中線。 手指、手腕和手臂應放鬆，肘部角度應約為 90 度。

3.向前擺動時略微向內擺動，向後擺動時略微向外擺動。 力量伸展 – 抬起肘部並擺動手臂。 在準備好的起始位置將手臂一前一前擺動，肘部盡可能高地抬起，然後放鬆向前擺動。 隨著運動的增加，抬得越來越高。

4.軀幹和臀部; 跑步要點 – 從頸部到腹部保持直立，而不是向前傾斜（除非加速或上坡）或向後傾斜，這對呼吸、平衡和步幅都有好處。 不要左右搖晃軀幹或起伏過大。

5、雙腿向前擺動時主動送髖關節，跑步時注意髖關節的旋轉和放鬆。 力量伸展 - 弓步腿部推舉。 雙腿前後張開，與肩同寬，慢慢向下按壓身體中心，直到肌肉緊張，然後放鬆恢復。 軀幹始終直立。

相對來說，這些小動作或者各種跑步技巧，其實是能有效幫助緩解跑步帶來的壓力和疲勞的，所以也可以根據自己的跑步情況來提公升。

慢跑25分鐘到步行15分鐘對身體非常有益，步行可以保持身體的平衡，對心臟和其他器官都非常有益。

設步行速度和跑步速度分別為V1和V2，明顯為V1 V2，總距離為2s，則稱為A消除赤字的時間。

s v1） 空姿勢 + （s v2）。

B 需要時間。

4s （v1+v2），而 （s v1） + （s v2） -4s （v1+v2）。

S（V1+V2）2-4Sv1V2）- V1V2（V1+V2）S（V1-V2）2 V1V2（V1+V2） 0，所以（S V1）+（S V2）4S（V1+V2）所以走一半時間，跑一半時間的人更快。