晚上運動對身體有害，晚上怎麼運動對身體有益

晚操更好 從運動醫學的角度來看，晚操更科學。 只要掌握了運動的強度，晚上跑步也會讓你睡得更好。 輕度疲勞只是休息的時間 運動醫學已經證明，當你早上第一次醒來時，人體各個器官的運作仍處於低水平，此時運動對於心血管功能較弱的人來說更加危險。

人體的活動能力在夜間得到充分發展，此時身體更有可能適應運動的節奏。 在外部環境方面，最新研究表明，早上空氣中的二氧化碳指數最高，而前一天懸浮在空氣中的灰塵還沒有完全消失，所以這個時候的運動遠不如晚上的環境好。 此外，夜間適度運動引起的輕微疲勞需要甜甜的睡眠來緩解，這大大提高了運動後的睡眠質量，因此擔心運動對睡眠的影響是不合理的。

晚間運動從散步開始 根據美國運動醫學會的建議，最好每週在夜間跑步健身3次以上，每次30-60分鐘。 運動強度應在“跑步5分鐘後不超過120次，跑步10分鐘後不超過100次”的範圍內。 如果心率過快，必須減少運動量; 如果你在運動時可以與他人交談，則意味著運動的強度是可以接受的。

沒有運動習慣的人可以從每天步行 20 分鐘開始，第二週步行 25 分鐘; 第三週增加到 30 分鐘; 在第四周增加一些慢跑; 在第五周，散步和慢跑同樣重要; 最終，我跑得很慢。 所有的運動都需要準備，晚上跑步也不例外。 焦偉說，跑步前輕輕按壓雙腿，做深蹲，可以讓心肌更快地進入運動狀態。

如果你從幾步開始，然後快走，小跑，最後開始跑步，你也可以有效地熱身。 跑步時，步幅稍大，胸挺直，腹部收起，眼睛向前，上半身微前傾，手臂自然擺動在身體兩側，注意力集中，呼吸自然均勻。 跑步時盡量選擇交通較少、通風良好、空氣良好的公園步道、學校操場等場所，最好有泥地、草地等彈性地面。

跑鞋需要經常更換 雖然夜間跑步的強度不高，但運動鞋還是要合身的，鞋底要柔軟，最好換成專用的跑鞋，這樣可以更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機會。 跑鞋一兩年不宜穿，經常更換有利於糾正跑步姿勢。 如果跑步後用溫水洗腳15-20分鐘，可以擴張腳部血管，促進血液迴圈，使人入睡。

一般來說，吃完飯後半小時，就可以適當運動了，這對身體非常有益，比如走路。 或者一些健美操、健美操、瑜伽都不錯。

晚上運動不好，睡覺的時候，你的腦神經會很亂，會做一些噩夢，你應該運動一下，出去走走什麼的

你可以做一些瑜伽和其他運動來伸展你的身體。

是的。 晚上運動對人體有很多好處，但是如果運動方式選擇不當，會對身體造成一定的傷害，如果睡前1小時內運動或運動強度在中等以上，就會影響睡眠。 晚上 21 點; 00~23：

00是人體進入睡眠的最佳時期，運動時間應根據工作和休息習慣進行安排。 晚上運動會讓**變得乾燥和粗糙。 因此，不適合在夜間進行中等強度或更高強度的運動，適合散步、太極拳、瑜伽等。

採取預防措施。

心情不好時不要運動：運動不僅是一種體育鍛煉，也是一種心理鍛鍊。 生氣難過的時候，不要去運動場發洩，使用者的情緒直接影響到身體的生理機能，情緒的變化在大腦深處產生並擴散到全身，在心臟等器官上留下痕跡，影響人體的健康。

進食後不要運動：進食後，需要更多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化和營養吸收。 體弱的人進食後血壓也會降低，這叫做餐後低血壓，外出時容易跌倒。

長期餐後運動容易患闌尾炎。 飲酒後不要從事游泳等運動。

以上內容參考《人民日報》線上-適合運動的幾個時間點 專家提倡晚間運動。

人民網 - 哪些行為會加重運動後免疫力的下降。

晚上鍛鍊不是一件好事或壞事，任何事情都有兩面性。

俗話說，一天的計畫在於早上，早上起床鍛鍊自然有一定的好處，但是很多人早上沒有時間鍛鍊，適合鍛鍊的時間對於不同的人來說自然是不同的，有些人可能適合晚上鍛鍊。 如果您選擇在晚上鍛鍊，需要注意什麼：

1、注意運動強度，晚上不宜做劇烈運動，因為這樣會導致大腦皮層過度興奮，容易引起夜間失眠。 如果你在晚上鍛鍊，慢跑和快走是乙個很好的方法。 這樣有利於釋放白天一整天的壓力，放鬆全身的情緒，反過來也更有利於睡眠。

2.注意運動時間，最好在晚上晚飯後乙個小時左右運動，一般來說，人體至少需要半個小時來消化食物，如果剛吃完飯就運動，很容易傷胃。 但是，也要至少在睡前乙個小時完成，這樣整個身體才能以最舒適的狀態入睡，這樣可以提高睡眠質量。

夜間運動對身體的好處：

1.老白痴的風險很低。

2.抗衰老免疫系統。

3.更強壯的肌肉。

4.預防心臟損傷。

5.促進腸道健康。

6.改善膽固醇水平。

7.預防糖尿病。

8.減少抑鬱。

9.增強記憶力。

晚上做運動對身體有害：

1.**會變得乾燥，肝臟的功能也會受到一定程度的影響。

2.睡前運動會影響睡眠，引起全身不適。

運動的好處： 生理上： 1.體育鍛煉有利於人體骨骼和肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統和消化系統的功能狀態，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強機體的適應性。

2.降低成年後患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風險。 3、體育鍛煉是增強體質最積極、最有效的手段之一。

4.它可以降低您過早進入衰老期的風險。 5、體育鍛煉可以改善神經系統的調節功能，提高神經系統判斷人體活動錯綜複雜的變化的能力，及時做出協調、準確、快速的反應; 它使人體能夠適應內外環境的變化，維持人體生命活動的正常進行。 心理：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張、改善生理心理狀態、恢復體力和精力的作用; 2、體育鍛煉可以改善身體健康，使疲憊的身體得到積極的休息，使人精力充沛地學習和工作; 3. 舒展身心，幫助睡眠，消除閱讀帶來的壓力 4.體育鍛煉可以培養情操，保持健康的心態，充分發揮個人的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使人格在和諧的氛圍中獲得健康和諧的發展;5、體育鍛煉中的集體專案和比賽可以培養人們的團結、合作和集體精神。 青春期是乙個人一生身心發展的重要轉折點，你會驚訝地發現，在生理和心理方面，有很多前所未有的變化，你會明顯感覺到自己長大了。 隨著人們生活水平和文化素質的提高，“人人都有美的心”，我們必須在運動中茁壯成長，在運動中保持健康。

不鍛鍊的壞處：世界衛生組織估計，全世界每年因缺乏身體活動而死亡的人數超過200萬。 注意：

如果不運動，身體的免疫力就會降低，一些疾病和病毒就不能得到有效的免疫，誘發猝死。 另乙個重要的情況是，如果孩子沒有做足夠的體育鍛煉，他們的大腦發育不會很好，而且會影響稍微不那麼明顯的智力遲鈍。 日常生活中的鍛鍊機會：

多走樓梯，少坐電梯。 爭取更多的步行機會，少坐車。 看電視時，可以在廣告時間做一些伸展運動，比如彎腰、踢腿等。

定期與同學或朋友一起鍛鍊，如慢跑、羽毛球、游泳等，培養對個人運動的興趣。