對於60歲以上的人，哪些食物更適合補鈣？

最好將膳食補充劑與鈣結合使用。 1、食品補充劑：增加雞蛋、牛奶、豆製品、魚蝦、海帶、海藻、堅果、捲心菜、芝麻、山楂等， 2.鈣片

碳酸鈣含量高，吸收率高，容易與胃酸融合，是一種經常食用的補鈣劑。 此外，還要更加注意維生素B2的增加，維生素B2可以促進骨骼中鈣的吸收。

1.牛奶。 2.豆製品。 大豆是高蛋白食物，鈣含量也很高。

500 克豆漿含有 120 毫克鈣，150 克豆腐含有高達 500 毫克的鈣。 此外，豆漿需要煮7次才能食用。 另一方面，豆腐不應與某些蔬菜一起食用，例如菠菜。

菠菜中含有草酸，能與鈣結合形成草酸鈣偶聯物，阻礙人體對鈣的吸收，所以豆腐等豆製品不宜與菠菜一起煮熟。 但是，如果豆製品與肉一起煮熟，它們會味道鮮美且營養豐富。 3.海帶和蝦皮。

海帶和蝦皮是高鈣海鮮，每天吃25克可以補充300毫克的鈣。 它們還可以降低血脂並預防動脈硬化。 海帶與肉一起煮熟或煮熟後冷食。

60歲以上的人可以吃芝麻醬、蝦皮、雞蛋、乳製品、豆類食品、芥菜等蔬菜，芥菜對補鈣也很有效。

牛奶中的鈣更容易被人體吸收，因此，牛奶應作為日常補鈣的主要食物，此外，海帶和蝦皮是高鈣海鮮，每天吃25克，可以補充300毫克的鈣。

導語：如果老年人不注意補充身體的營養，那麼會引起很多身體疾病。 老年人應該多吃有營養的食物，這樣可以有效避免疲勞或各種身體疾病。

在老年人平時的飲食過程中，一定要及時補充鈣質，因為缺鈣會導致老年人骨質疏鬆，可能會造成骨折等不良後果，所以我們平時要多吃富含鈣質的食物，適當吃一些雞蛋或豆製品，還可以及時補充鐵和鋅，提供身體所需的營養。

蛋白質是我們日常生活中必不可少的物質，所以老年人平時也要注意蛋白質的補充，可以多吃雞蛋、豆製品或者雞肉，這些食物都含有豐富的蛋白質。 但要注意補充蛋白質不能過量，保證每天吃兩個雞蛋或喝一杯牛奶，雞蛋中含有高膽固醇，如果老年人攝入過多的膽固醇會引起多種心血管疾病，這對老年人的身體危害更大，所以平時也要注意不要過量補充蛋白質。

相信骨質疏鬆症是很多老年朋友的重點問題，很多老年人都會有骨質疏鬆的問題，這是由於體內鈣質隨著年齡的增長而流失，所以老年人平時一定要注意補充身體所需的鈣質，可以多吃貝類蝦， 這些食物中鈣含量都很高，但注意這類海鮮製品不能多吃，容易引起風濕病。

鈣、維生素、蛋白質、礦物質、微量元素，這些都是必需的，這樣身體才能更健康，可以吃蘋果、香蕉、葡萄、哈密瓜、菠菜。

需要的營養物質很多，比如鈣、膳食纖維、維生素、礦物質、鈣、鎂、鋁、鋅、鐵，一定要注意飲食結構的合理組合，多吃蔬菜水果，多吃動物肝臟，多吃海鮮。