你日常生活中吃什麼食物來補充鈣？

1.牛奶 半公斤牛奶，含有300毫克鈣，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化和吸收。 而且，牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以牛奶應該作為日常補鈣的主要食物。 其他乳製品，如酸奶、乳酪和奶片，都是很好的鈣**。

2.海帶蝦皮 海帶蝦皮是高鈣海鮮，如果每天吃25克，可以補充300毫克的鈣。 它們還可以降低血脂並預防動脈硬化。 海帶與肉一起煮熟或煮熟後冷食。

蝦皮中的鈣含量較高，25克蝦皮含有500毫克的鈣，因此用蝦皮做湯或餡料是很好的選擇，用於日常補鈣。 1.豆製品大豆是高蛋白食品，鈣含量高。 500 克豆漿含有 120 毫克鈣，150 克豆腐含有高達 500 毫克的鈣。

豆漿需要煮7次才能食用。 另一方面，豆腐不應與某些蔬菜一起食用，例如菠菜。 菠菜中含有草酸，能與鈣結合形成草酸鈣偶聯物，阻礙人體對鈣的吸收，所以豆腐等豆製品不宜與菠菜一起煮熟。

但是，如果豆製品與肉一起煮熟，它們會味道鮮美且營養豐富。 2.動物骨頭 80%以上的動物骨頭是鈣，但不溶於水，難以吸收，因此在製作食物時可以提前壓碎，然後用醋燉煮。 去除浮油，加入一些蔬菜，做成美味的湯。

3.蔬菜 鈣含量高的蔬菜品種也很多。 100克雪利酒蘑菇含有230毫克鈣; 大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的鈣含量也約為每100克150毫克。

最能補充鈣的食物 牛奶：牛奶、山羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 豆類：

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐奶等。 魚、蝦、蟹及海鮮：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、蟹、海帶、海藻、蛤蜊、海參、螺螺等。

肉蛋類：羊肉、豬腦肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。 蔬菜：

芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔穗、芝麻、香菜、雪蕨、黑木耳、蘑菇等。 水果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏乾、橙餅、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄乾、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子等。

日常生活中最簡單、最方便的補鈣劑是牛奶，一包牛奶含有約250毫克的鈣。

一般情況下，最好、最快在醫生指導下服用二磷酸鈣片、葡萄糖酸鈣片、牡蠣鈣片等藥物; 吃牛奶、大豆、魚等食物是補鈣最好、最快的方法。 具體情況分析如下：

1.藥物。 1.二磷酸鈣片：磷酸氫鈣片是鈣補充劑，用於預防和**缺鈣，如骨質疏鬆症、手足搐搦、骨發育不良、佝僂病等。

2.葡萄糖酸鈣片：葡萄糖酸鈣片是礦物藥物，主要用於兒童、孕婦和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等人群的補鈣。

3.牡蠣鈣片：牡蠣鈣片是補鈣劑，主要用於預防和**缺鈣，主要成分是碳酸鈣，需要根據人體的需要和飲食中鈣的供應來使用。

2.食物。 1.牛奶：牛奶富含鈣、磷、鉀、硫、鎂等營養成分，每100毫公升牛奶中含有約110毫克的鈣，是母乳的3倍，吸收率高。

2.大豆：大豆富含脂肪、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2等必需營養素，高於穀物和土豆，是一種優質的植物蛋白食品。

3.Shopee：Shopee含有豐富的碘、鐵、鈣、磷等營養成分，每100克Shopee的鈣和磷含量約為991毫克和582毫克。

在天然食品、牛奶和乳製品中，大豆和豆製品是鈣的理想選擇**。 此外，魚蝦、堅果等食物中鈣含量較多，適量食用對預防骨質疏鬆有一定的益處，但已經患上骨質疏鬆症、低鈣血症等疾病的人，需要通過吃鈣製劑等方式補充鈣質**，同時可與飲食療法相結合，緩解缺鈣症狀

1.牛奶和奶製品：乳製品中含有大量的蛋白質和鈣，是補充鈣質的優質食品。 但需要注意的是，乳糖不耐症者應選擇不含乳糖的牛奶和乳製品，以免影響胃腸道;

2、大豆及豆製品：主要包括大豆、黑豆等豆類，以及豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮等豆製品等食品中含鈣較多，缺鈣者可適量食用;

3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚幹等也含有較多的鈣質，適量食用有利於補鈣;

4、堅果：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多的鈣質，適量食用對補鈣也有一定的好處;

5.其他：菠菜、芹菜、捲心菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、海苔、海帶等蔬菜，以及蘋果、香蕉、柚子、無花果等水果也含有較多的鈣質，也可適量食用，但消化吸收率低，一般不作為鈣的主要食物**。

鈣的吸收也需要維生素D的參與，所以在攝入含鈣食物的同時，還需要吃富含維生素D的食物，如蛋黃、動物肝臟，或者通過陽光照射來增強鈣的吸收。

沒有補鈣效果最好的食物，但生活中有很多富含鈣的食物，關鍵排骨可以在補鈣中發揮作用，比如豆類、牛奶、堅果、海鮮，以及一些蔬菜和水果。

1.豆類：例如黑豆、大豆或豆製品中含有較多的鈣，經常食用可以起到補鈣的作用;

2.牛奶：如牛奶、羊奶、乳酪、酸奶等，鈣含量豐富，比較容易被人體吸收。

3.堅果：如花生、核桃、瓜子等，也含有鈣質，能為人體補充鈣質;

4.海鮮：例如魚、蝦、牡蠣等富含鈣質，經常進食可以起到補鈣的作用;

5.一些蔬菜和水果，如芹菜、油麥、山楂、蘋果、枇杷等，也含有鈣，可以起到補鈣的作用。

如果需要補鈣，通常可以多吃富含鈣的食物，但如果身體缺鈣，則需要在醫生的指導下服用鈣，如葡萄糖酸鈣或乳酸鈣等，還要注意補充維生素D，這樣可以促進鈣的吸收。

鈣補充劑包括 Jane Guess 以下內容：

1.牛奶：牛奶是補鈣的好食物，每天的鈣需求量通常在800mg左右，老年人和青少年需要更多，大約1000mg。 100毫公升牛奶可以提供鈣，大約是100-110mg，所以每天可以喝300毫公升牛奶，提供大約300mg的鈣;

2.瘦肉動物肉：如豬肉、牛肉、羊肉，能提供豐富的鈣質，動物內臟也能提供豐富的鈣質，動物內臟也含有豐富的維生素D，能促進鈣的吸收;

3、豆類：如豆腐、豆漿、豆腐腦等，能提供豐富的鈣質;

4、新鮮蔬菜：也可提供鈣質，綠葉類蔬菜如莧菜等可提供鈣質;

5.堅果：如核桃、杏仁、開心果、花生等，能為人體提供豐富的鈣質。

因此，食物中鈣的攝入方式較多，青少年在發育期應注意補鈣。

由於骨骼和牙齒的發育需要鈣，因此需要多吃富含鈣的食物，例如乳製品和豆製品。 你也應該多吃瘦肉、雞蛋，以及一些魚蝦、新鮮水果和蔬菜等，而且一定要營養豐富。

可以從食物中補充，比口服鈣**要好，食物裂縫中的鈣含量較多，常見的是海鮮，比如蝦、公尺皮、海鮮、各種海鮮，再包括豆製品和骨湯，其實在生活中無處不在，現在大家都能接受豆漿， 牛奶，在這種情況下，其實每天補充鈣應該就足夠了。

因為鈣只能作為日常膳食補充劑使用，所以對骨質疏鬆症沒有直接**作用，不如膳食補充劑。

此外，鈣片可能會引起消化不適，如噯氣、分離或便秘，服用可能會有很多不適。

11.豆腐燉魚。

豆腐是眾所周知的高鈣食品，只要吃200克北方豆腐，就能滿足每天1 3的鈣需求量，比喝半斤牛奶還多。 魚含有豐富的維生素D，可以增強人體對鈣的吸收。 因此，豆腐燉魚不僅味道鮮美，而且是補鈣和強健骨骼的完美搭配。

2.將菠菜與芝麻醬混合。

芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含有870毫克鈣，高於豆類和蔬菜。 菠菜中含有豐富的維生素K，是骨鈣形成的乙個因素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進骨骼中的鈣沉積。 菠菜拌芝麻醬，香而不膩，是補鈣的完美冷盤。

3.海苔豆腐湯。

鈣和鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣鎂的比例為2 1時，最有利於鈣的吸收和利用。 腐竹是富鈣豆製品的基地之一，海苔被譽為“鎂寶庫”。

4.醋強姦。

許多綠葉蔬菜在補鈣方面並不遜色，小油菜的鈣含量超過了同等重量的牛奶。 醋有利於鈣從不溶性狀態向可溶性狀態轉化，促進鈣的吸收和利用。 此外，小油菜還含有大量的礦物質和維生素K，有助於鈣的吸收。

5.青椒炒雞蛋。

雞蛋含有優質蛋白質，鈣含量也很高，而青椒則富含維生素C。

6.大豆燉豬蹄。

大豆富含鈣質，豬蹄富含膠原蛋白，可作為鈣沉積的骨架，更有利於大豆中鈣的吸收。 需要提醒的是，豬蹄的飽和脂肪含量很高，不應經常食用。

補鈣的最好方法就是每天吃胡蘿蔔，胡蘿蔔可以說是營養豐富，尤其是鈣。

最好的方法是每天喝牛奶，吃豆類，吃穀物，燕麥，堅果和蔬菜，這樣你就可以補充鈣。

含鈣食品主要包括：

1.牛奶、酸奶、乳酪和其他乳製品和奶製品。

2.豆腐、豆漿等豆製品。

3、蝦皮、海帶、海藻、海魚、魚骨粉等水產品。

4、其他食品：蛋黃、排骨湯、蓮藕粉、根莖植物、芝麻、山楂等。