籃球訓練計畫10，籃球訓練計畫

我建議房東通過這些方法鍛鍊他的運球能力，每天堅持半小時，乙個月左右就能流利了：

1、籃球包夾練習; 將籃球的左右手在頭部、腰部、腿部、小腿等部位交換進行包紮訓練，慢慢開始，然後越來越快，直到能以最快的速度平穩自由地包住籃球;

2.胯部換手練習; 雙腳分開蹲下，保持大腿垂直於小腿，腰腹垂直於大腿，雙手纏繞雙腿，雙手放在胯下，就像寫阿拉伯數字8一樣，重複得越來越快，直到完全控制球！

3、雙手運球練習; 在上述動作中蹲下，每隻手握住乙個球運球並運球，開始以相同的頻率運球，然後改變兩個球的節奏以不同的頻率運球，並越來越快地驅動，直到你完全熟練為止。

4、左右手分開訓練; 用左右手各指運球，確保球離地面不超過10cm，然後換指依次運球，最後用雙手改變運球、交叉運球、背盤帶等方向，直到完全熟練為止。

5.偽裝和緊急停止; 以上基本功還需要改變節奏，保證坐地、跪地、蹲地時都能順利運球，保證在快速運動中球永不掉落，從而達到急停快速換人的效果！

6.成功在堅持中很重要，希望房東繼續堅持，按照以上方法鍛鍊，每天能運球跑400公尺，期間各種動作都有變化！ 效果一時之美！

清晨起床，做韌帶伸展運動、運球變向、變速練習（每隻手可以拿乙個球）、各種運球上籃練習（盡量與左右手的各種動作保持一致），最後做從籃筐到三分線的投籃練習（距離從近到遠）， 當然，要保證投籃沒有死角，每個位置都可以丟擲！在此期間不要休息，不要使用走路的方式，並確保保持鍛鍊（甚至慢跑）約 40 分鐘到 1 小時！ 完成後，回去休息。

下午玩，最好在3點左右開始，玩到天黑（估計3小時），可以開始投籃，練習運球！ 然後和大家一起玩遊戲，全場還是半場（當然可以和自己認為很強的型別一起玩），訓練籃球意識、籃球智商、籃球攻防技巧，一定要在比賽中展現出最積極的狀態，不管是什麼能力！

晚上回去，洗澡前先摸摸籃球，用NBA專業的運球技巧練習運球（球感是球技最基本也是最重要的保證），做各種體能訓練，比如力量、肌肉、爆發力、韌帶彈跳等！ 根據自己的情況進行練習。 30分鐘！

之後，如果房東真的努力工作，他肯定會感到非常疲憊，然後洗個熱水澡！ 去睡覺。

這個方法對訓練我的技能非常有效，只要不下雨，我就會練習！ 從大學開始，從乙個摸不著球的新手到大學隊的主力軍，成功靠汗水和堅持，希望房東能成功！

這不是很簡單嗎？ 那個不是很生氣的籃球，那個只能用力投籃才能投籃的籃球，每天下午晚飯前，操場上就去練習。 最好是再黑一點，看不清球，練習球的感覺！