有哪些改善駝背的好方法？

要改善駝背，就要堅持，要有耐心，之前在網上學到的招式之一，就是堅持每天背靠牆，緊緊靠牆，每天把肩膀靠在牆上一兩個小時，如果堅持久了， 它會改善的。

我建議使用輔助工具來幫助自己改善駝背，現在市面上有很多這樣的產品，你可以用購物軟體搜尋檢視，找到適合自己的，然後定期練習瑜伽姿勢，關鍵是長期堅持鍛鍊。

我認為最好的辦法是去醫院看醫生。 請整形外科醫生想辦法改善它。 我認為通常帶一些回來是件好事。

因為貝貝家族真的可以改善你的駝背，讓你的脊背挺直。 他的注視作用很強，平時坐著或走路的時候，要多加點，注意時刻提醒自己挺直腰背。

目前的情況是，很多人都會有駝背或頸椎不適。 因為電話。 因此，首先，盡量少玩手機。

盡可能少玩手機小遊戲。 或者微博。 然後多鍛鍊頸椎。

走路和坐姿一定要矯正，這是最關鍵的習慣。 你可以更頻繁地去健身房。 或者靠牆站立，多抬起頭，多做上半身運動。

通常，您必須更加注意腹部和胸部。

我覺得要想改善駝背，每次走路都要挺直肩膀，這樣有助於改善駝背，而且坐下的時候也要有良好的坐姿，可以經常請別人按摩我們的肩膀，這樣我們的駝背就會得到改善。

我個人認為，改善駝背的乙個好辦法，就是身體好的時候多靠牆站著，這樣你的身體才能適應直立，平時要注意坐姿，養成隨時挺胸的習慣，可以把家裡的床換成板床， 這對改善駝背非常有效。

如果要提高駝背，那麼我們首先要改變坐姿，坐著的時候要盡量挺直，走路的時候，千萬不要彎腰，一定要挺直腰，也可以學舞蹈，因為跳舞可以改善駝背。

我小時候有點駝背，上學寫字的時候背挺直，平時在家多做背靠牆的練習，時間長了才真正改變了駝背。 要想改變乙個人的駝背，就要養成乙個好習慣，避免繼續駝背。

靠牆直立是調整駝背的一種方式，可以通過這種方法測試自己是否駝背，即找一堵直立的牆，然後把腳後跟靠在牆根上，然後用自己的背，也就是盡量讓整個人的身體緊貼牆一段時間， 如果你不覺得噁心，那麼你就沒有駝背的現象，如果你感到噁心，那就證明你的駝背比較嚴重，時間越短，你的特殊性就會越嚴重，堅持一段時間後，你的背部就會得到一定程度的改善。

改善駝背的好方法：

1、在日常生活中，我們要更加注意身體的姿勢，無論是站立還是走路，都需要保持胸部自然挺直，肩膀自然向後伸展。

2、家裡的床最好換成硬床，對脊柱和頸椎有很好的改善作用。

3、平時上班或讀書、讀寫的時候，不要低頭太多，也不要趴在桌子上。

你必須每天牢記這些，隨著時間的推移，你會完全擺脫駝背。

我自己也會有點駝背，我會選擇靠在牆上半個小時堅持緊緊貼著，改善我的駝背，平時走路的時候我都會告訴自己要抬起頭和胸，比較高，駝背看起來很矮，我會讓朋友盯著我看， 如果我駝背馬上告訴我，按壓我的腰，現在慢慢好多了！<>

兩端俯臥：趴在地上，伸直膝蓋，伸展腳趾，雙臂向前抬起，同時從兩端抬起胳膊和腿，收緊下背部肌肉，然後向後翻，做8 12次。 當你站起來時，你的腿被夾住，你的頭被抬起。

靠牆站立：保持腳後跟、臀部、肩胛骨和後腦勺靠牆，然後將雙手靠在牆上，手掌朝前並靠近耳朵。 每個攤位持續 5 到 10 分鐘，每天早上一次，晚上一次。

除了老師們說的這些方法外，還建議晚上使用脊椎床墊，也叫頭褥，經常利用睡眠時間矯正三個小時左右，這是堅持這個方法的很好的方法，這樣晝夜結合，三個月會達到非常大的效果， 床墊的頭部是帶有定製枕頭，可以作為普通床墊使用，敬請諒解。

通常你可以在家裡靠牆或衣櫃的邊緣站著，背部靠近牆壁或衣櫃，腳後跟靠近牆壁或衣櫃，伸直雙腿，並嘗試將小腿貼在牆上或衣櫃上。

靠牆站直。 這是一種非常傳統且有用的方法，頭部、肩膀、臀部和腳後跟靠牆站立。 每天站立 15-30 分鐘，一周後你會感覺比以前好多了，因為當你挺直背部時，你的整個身體會看起來更有活力。

堅持站立3-6個月，駝背可以得到有效改善。

鍛鍊你的背部肌肉：你可能會發現，無論你多麼努力地糾正你的駝背，如果你忘記了它，你的背部會立即脫落。 這是因為長期駝背會導致背部肌肉伸展而變得虛弱，因此努力鍛鍊背部肌肉也很重要。

還有一種簡單的方法可以鍛鍊背部肌肉，即站立或坐直，雙手握拳與肩齊平，用肩胛骨發力，將雙手向後伸展，感受背部的壓力然後縮回。 只要你有時間，就會重複這一點。 同樣的方法可以在平躺在瑜伽墊上的瑜伽墊上完成，效果更好。

改善駝背的解決方案：1將雙手舉過頭頂並緊緊握住，雙腳踩在地上站直，每組 20 支，每天堅持 3-5 組，一周內見效！

除了手術，按摩還可以改善駝背，但不是很有效; 使用醫用支具也可以矯正駝背，但它比使用者更有罪惡感。 因此，越來越多的人選擇運動矯正的方式，通過運動矯正後，效果更加明顯，沒有風險。 最簡單的就是雙手扶牆，讓胸口貼在牆上，這種方法也有很大的侷限性，就是對青少年比較有效，也可以。

有乙個小方法可以改善駝背，靠牆站立，頭部、肩膀、臀部和腳後跟都靠牆，雙腿併攏，手掌靠牆 15-30 分鐘。 堅持下去需要很長時間。

平時站立時，可以稍微抬起腳趾，抬起頭，將重心向後轉移，站立時間越長越好。 這是其中之一。

盡量筆直，一開始會不自然，過一會兒會好起來。 在家的時候，我靠著牆站了十多分鐘。

或者有關於軟體的課程，例如Keep來改善駝背。

我也是駝背，我媽媽說我總是像乙隻蝦...... 你自己還是要有意識的，不然別人提醒你是沒有用的。 不再駝背了哈哈哈哈。 但是，當您放鬆或攜帶的包太重時，您仍然會偶爾駝背。

堅持靠牆站立，最好每天抽出時間完成，平時走路時抬頭挺胸，並提醒自己坐著時不要趴著！

為了改善駝背，適當的體育鍛煉，如早起早跑15-20分鐘，可以有效增強肌肉力量，腰背肌肉強壯後駝背會有所改善; 坐在有靠背的椅子上，雙手向後抓住椅子兩側，傾斜頭部和胸部，向後張開肩膀，堅持15-20分鐘，每天做2-3次; 平時一定要注意自己的姿勢，建議找中醫骨傷科的醫生辯證，然後用中醫、手矯正骨、按摩、肌腱平滑等來矯正駝背。

每天站立 2 小時以上，昂首挺胸，重心向後移動......，有條件地做俯臥撐、單槓、環......體育鍛煉，強化營養，多吃排骨，適當補充鈣.......

總之，只要你堅持鍛鍊和堅持，你就會很快進步。

乙個取決於外部物體，另乙個取決於意志。

異物可以選擇背部好的輔助產品，我也有些駝背，我正在做**，而且在日本買的矯形帶還不錯。 因為我的意志力不好，所以還是先靠外在的物件來糾正這個習慣吧！

意志，也就是你時刻注意自己的姿勢，坐著、走路、躺著，你要控制住，抬起頭，挺胸，收腹，盡量收攏肩膀。 這是由自己強烈的自我意識來糾正的。

比如，之所以有駝背，是因為姿勢不對，可以說是習慣，要想改正，就必須改掉習慣。 可以說習慣是很難改變的，我選擇了外在的物體來幫忙，大家也可以試試。

我們每天可以靠牆站乙個小時左右。 坐著時，也要保持腰部挺直，40分鐘後可以適當彎腰，但不超過5分鐘。

睡在硬床上，通常肩負重物，並習慣於直立行走。

平時走路的時候，可以挺起胸膛，站起來的時候，就相當於給糖了，做的時候不要彎腰。

如果您未滿 18 歲。 那你一定還在學校，那麼你讀書的時候可以抬起你的背，這樣你就不會累了，因為你的注意力都在書本上，然後過一會兒，你背誦的習慣就會得到糾正。

如果你是乙個成年人，你是乙個年輕人，那麼你可以，也就是說，你有沒有見過乙個經常背靠牆的人，然後，房子裡不是有牆嗎，你可以背靠在牆上，你必須緊緊地靠在牆上。 而是用背影來思考，而不是用牆來思考。 然後這將需要很長時間，但這樣很容易感到疲倦。

因此，駝背的習慣應該在年輕時改變。 否則，長大後就很難改變。 你沒有學過生物學，有乙個關於生物學的單元，是關於骨骼的，它談到了童年時期的骨骼，這些骨頭很軟，很容易變形。

那麼到了成年，骨頭就硬了，也就是很難變形，到了老了，骨頭就脆了，容易折斷。

靠牆站立。 後腦勺靠牆，肩膀向後靠牆，背部盡量靠牆，後跟靠牆，手臂自然下垂，臀部摺疊挺胸，每天半小時，效果明顯。

睡覺時盡量不要用枕頭或比較低的枕頭，床應該是硬的那種，睡久了習慣了，會達到一定的效果。

首先，在走路或站立時，一定要刻意保持背部盡可能挺直，其次，每晚背靠牆站立10分鐘，背部挺直站立20分鐘，直到感到背部痠痛為止。

改善駝背的方式：可以採用芭蕾舞身體訓練的方法，腳後跟併攏，雙腳向外張開180度; 你可以找乙個直立的白牆，把手放在褲腰中間，每天直立5到6次，每次10分鐘; 可以穿矯正鞋，前高後低，可以使我們的腰挺直。 在日常生活中，我們也應該注意正確的坐姿。

青少年人口。 青少年群體大多因日常坐姿不良而出現駝背現象，伴有脊柱側彎或脊柱旋轉，年輕骨骼肌的有機成分較多，這是發生的缺點，也是容易調整的優點。

走路時頭朝上、胸前挺胸坐下時，要保持背部挺直，不要彎腰駝背，然後可以練習舞蹈或瑜伽來鍛鍊姿勢。

保持正確的行走姿勢、減輕負荷、鍛鍊身體、養成良好的電腦習慣、靠牆站立都是可以改善的。

要改善駝背，可以練習舞蹈或瑜伽，走路時記得挺胸坐，頭朝上，也要注意坐姿挺直，這樣才能養成習慣。

V型訓練要求人平躺在地上，背部朝上，兩隻手臂向頭部移動，呈45度角，即V形。 在這個角度的情況下，將手臂抬高到最高位置，切勿接觸地面，不要依靠爆發力來完成，這個動作可以分2 3組完成，每組可以保持30秒。

如果患者是長期不良姿勢的結果，並且患者是青少年，則主要通過保守**進行矯正，例如佩戴輔助器具，以及通過矯正正常的坐姿和站姿，大多數通過有效的矯正恢復良好。

答：改善駝背主要取決於駝背的型別，如果是姿勢因素引起的，主要是在生活中要多注意。 首先要注意的是，不要長時間低著頭坐著，胸部和腹部都收了起來。 二是可以適當加強頸背肌肉的功能性鍛鍊，包括小燕飛、平板支撐、三點支撐或五點支撐，有利於增強肌肉力量。

第三，當有症狀時，可以區域性進行物理治療或按摩，以促進骨骼恢復。 當駝背因骨骼問題而形成時，並沒有特別好的辦法可以做到這一點，在日常生活中，要多注意減少彎腰上班、不在辦公桌前工作，甚至搬運重物的動作。 同時，在老年時，要積極預防和**骨質疏鬆症，這是最重要的。

如果你生活中有時間，你可以適當地鍛鍊你的下背部肌肉，游泳或慢跑，快走等，做一些對你的骨骼和肌肉有益的動作。