女生應該如何科學地增重十斤？

首先，如果想要單純的增重，很簡單，一日三餐吃高熱量高脂肪的食物，如果三餐不夠，可以吃5到6頓飯，只要你的笑話和胃沒有問題，就可以達到增重的目的， 如果您有胃腸道問題，請去醫院進行檢查。然後是減少運動量，每天吃飯、睡覺、睡覺、吃飯、坐在那裡玩遊戲，玩遊戲、看電影時不要停下來，不要停止吃高熱量的零食。 乙個月內，體重會有明顯的變化，身上的肉也會長出來。

瘦子可以說是可以不吃一頓飯就回到解放前的時期，所以一日三餐不能缺，一定要準時，我會和你分享我的食譜，早餐：雞蛋、牛奶、饅頭和包子或全麥吐司，午餐：公尺飯或麵條，另外， 葷素搭配，可選擇雞肉、鴨肉和魚肉，容易消化吸收，晚餐：

和午餐差不多，有時間還可以做一頓暖胃湯：豬肘湯、瘦肉湯等。

主食零食一起吃：確保三餐吃足夠的主食，然後適當地吃一些零食。 零食應該是有營養的，如堅果、牛肉片和其他高熱量的食物。

油炸膨化食品吃得少，但有些瘦的人，因為急於增重，養成了壞習慣，比如吃飽了就睡，吃得多，動得少或不動等等。 這些不健康的增重方式，可能導致身體抵抗力和某些其他健康指標的下降，並不是增加體重的科學方法。

盡量多吃，人體正常的每日熱量需求是2200到2400大卡。 瘦人可以比平時多吃 1 4 1 3 的食物。 白天多吃燉菜和碳水化合物，晚上吃一些晚飯，如湯圓。

在保證你每天攝入足夠的優質蛋白質後，再多吃脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖等）、牛奶、雞蛋等，那麼多餘的能量就可以轉化為脂肪並儲存在皮下，讓瘦的人不僅能有效增重，還能強身健體。

如果要科學增重，除了三餐外，每天至少還要加兩餐，分別是上午10點多，下午3點多。

可以做一些力量訓練，可以使身體更厚實，肌肉更活躍，比如深蹲和划船，適當的力量訓練可以使肌肉含量恢復到正常水平，使體型更好，不會看起來太瘦，力量訓練後食物量會變大。

瘦的人一定不用擔心運動會讓自己變瘦，首先適量的運動可以提高胃腸的消化吸收功能，可以選擇少吃運動，比如慢跑，運動會帶來能量消耗，引起飢餓感，從而增加食慾，需要在運動後30分鐘內進食補充能量， 這個時候也更容易消化。

按理說，當消耗的卡路里多於燃燒的卡路里時，體重就會增加。 然後為了增加卡路里攝入量，你必須吃得更多。 如果你想科學健康地增加體重，你必須有均衡的飲食，蛋白質、碳水化合物和脂肪是必不可少的。

從 75 磅到 95 磅，健身博主會像這樣給你健康的體重增加。

1.年輕人是健康的，瘦一點也沒關係。

2.愚蠢可能是脾胃虛弱。 可以吃點山藥和大麥粥，這是一種飲食療法，超市裡也有山藥和大麥賣。 脾胃強，氣血強，肌肉豐滿，四肢強壯。

3.增加體重。 膳食應該豐富多樣。 主食、蔬菜、肉類、水果，都要吃，要適當吃。

4.應寶昌有足夠和良好的數萬億睡眠。 古人說，吃飯總比睡覺好。

5.睡前喝一杯蜂蜜。

6.適量增加一些運動，讓你的身體強壯。

7.不要在精神上感到壓力。

8.補充一些保健品，如螺旋藻。

從 75 磅到 95 磅的健身博主，你是如此健康、肥胖和渴望閉合。

盡量打電話給鄭浩多吃糧土豆背鍋肉、紅燒肉等油膩菜餚，吃完飯後盡量不要運動，22：00前正常上床睡覺，睡前吃點蛋糕、餅乾、巧克力等零食; 連續半個月應該有效果。

大、中、小訂閱瘦的人，如果你覺得自己吃了很多，但還是不能長胖。 在這種情況下，您需要諮詢營養師並去醫院檢查您是否患有任何疾病。 這很容易開出合適的藥，調整飲食，現在專家教你一點生活知識。

習慣：放輕鬆：不要給自己太大壓力。

過有規律的生活，不要焦慮。 體重增加不是一朝一夕就能看到的，最正確、最可持續的增重方法，就是持之以恆、持之以恆，逐漸將體重提高到正常範圍。 節食：

1。食物多樣化 不要經常吃類似的食物，要時不時地改變，這樣既能從不同的食物中獲取不同的營養，又能使飲食多樣化，改變心情，增加進食慾望，達到增重的效果。 2。

均衡增加食物量 通過均衡飲食實現體重增加對健康更有幫助（不要高糖高脂肪，因為會降低食慾、增加血脂、心血管疾病），可以參考每日推薦的膳食量。 3。改變食物選擇 帶骨食物會影響進食的速度和量，選擇整肉和無骨肉，或者魚可以快速補充熱量需求，而且根的食物熱量也更高，所以想要增重的人可以選擇更多。

4。營養品和零食的補充 除了定期和定量攝入三餐外，補充零食對那些想要增重的人來說非常有效。 如果想在1個月內增重2kg，每天需要額外增加500卡路里，1杯240ml全脂牛奶配2片忌廉吐司和1杯200ml橙汁可以提供500卡路里左右的熱量; 此外，市售的罐頭營養品每罐可以提供約250卡路里的熱量，對於那些想要增重的人來說，這是乙個方便的選擇。

5。改變進餐時間表 湯是空的，最後喝完了飲料，以免影響其他主要食物的攝入，所以應該從營養濃度高的食物開始進食，如肉、魚、豆、蛋、主食等，如果想喝湯，也應該吃濃湯。 運動：

1。保持活動：雖然活動會燃燒卡路里，但仍然需要保持一定的活動量，以避免增加脂肪組織的數量。

2。適度運動增加食慾：適度運動可以增加食慾，增強膽胃的蠕動，還具有增強體力的作用，因此每天定期運動對體重過輕的人也有間接的幫助。

如果乙個女生想要健康地增重，那麼首先要從心理上告訴自己，你自己太瘦了，不能太瘦，不會在**中長胖，然後我們應該合理飲食，多吃對身體有益的食物，這樣我們才能好好地成長身體。 你想吃什麼就吃什麼，你可以不受控制地吃什麼，你可以很開心，但我說的想吃什麼，一定是在乙個合理的要求下。

從 75 磅到 95 磅，健身博主會像這樣給你健康的體重增加。

所以女生想要健康增重，當然要從運動和飲食兩個方面來，首先，在飲食上不要吃太清淡的東西，可以吃一些有營養的東西，比如牛奶雞蛋或者一些油炸食品，不要吃太多，適量吃一些，而且在運動方面， 我們不是說只是躺著不動，你只是走一會兒，出去呼吸新鮮空氣。

如果乙個孩子想要健康地增加體重，他必須多吃一點，因為大多數胖子都吃脂肪，其實他沒有別的辦法，只能吃那些油膩的食物，比如你累了，可以吃一些紅燒肉或者一些煮得更軟的肥肉。 整體食用效果還是不錯的。

最健康的方式是你必須一日三餐，但是你可以選擇熱量相對較低的食物來吃這三餐，這將是一種更健康的方式，因為這種方式是讓你消耗更少的能量，但不會影響你的健康。

如果乙個女生想要健康地增重，可以吃很多東西，然後減少運動量，如果想要增重，那一定是吃一些熱量較高的食物什麼的，最重要的是多吃點，因為大部分胖子都是吃的， 不要增加脂肪來增加體重。

女生想要有乙個健康的增重，首先要了解對方的狀況，現在很多時候女生想要乙個健康的增重，首先要對自己有乙個認知，想要真的胖，你發現增重是很容易的，比如每天多吃一點蛋白質或者多吃一點脂肪， 事實上，它可能對自己特別舒服或舒適。

如果乙個女孩想要健康地增加體重，她首先要了解每個人每天的正常蛋白質攝入量，以及每天需要的蛋白質，你可以比每天多服用一點。 然後盡量不要選擇健身，你可以簡單地每天慢跑。 事實上，慢跑其實對身體是健康的。

你每天的食物量可以逐漸增加，每次多一點，這樣以後你就會吃得越來越多，這樣比你一口吃乙個大胖子好一點，而且你也可以在不傷胃的情況下有效地增加體重。

第一：可以按時吃一日三餐，一般吃蒸、燉、煮肉，盡量多吃麵食，睡前加一頓麵食或牛奶加餅乾。 你只能吃到很飽，不要死要堅持，死了就會失去食慾，如果你能喝啤酒，多喝啤酒。

吃一些開胃的小吃，適量吃巧克力或冰淇淋。 為了保證你有良好的食慾，想要增加體重的人，這一點必須記住。

第二：每天吃兩個雞蛋，打入碗中，加入生番茄汁一勺和適量糖，用等量開水洗淨成半熟的飯菜，一天一次，早上吃（也可以吃薄黃荷包蛋），持續乙個月， 而且你以後會逐漸長胖。

第四：很簡單，你試著吃三頓飽飯，逛街的時候一直吃下去。 每天多吃餅乾和蛋糕之類的東西，這裡有最簡單的育肥食譜，讓你發胖：

早餐：一塊忌廉蛋糕。 500毫公升全脂牛奶，100毫公升果醬，3片甜麵包，150克香蕉或菠蘿。 午餐：吃川菜、公尺飯、披薩和芝士蛋糕。

晚餐：想吃多少公尺飯就吃多少公尺飯。 一杯土豆泥，加侖冰淇淋，150毫公升櫻桃果醬。

晚餐：一碗麵條，一塊蛋糕，一杯全脂牛奶。 注意：

你要記住，體重增加的速度是“每兩周半公斤”，不要一下子讓自己太胖！