最有效的育肥食譜，健康的育肥食譜？

育肥是循序漸進的事業，一口吃不了就變胖了，學會每天健康飲食，天天做，會有更好的效果 每週育肥的飲食和食譜都很重要，下面就來看看一周的育肥食譜的細節吧！

周一育肥食譜早餐：雞肝菠菜粥、大白菜羊肉餃子。

中餐：公尺飯、肉末、白菜芽、海帶牛肉湯、山藥烤鴨腿 晚餐：紅油雞餛飩、臘肉火腿炒白菜、胡蘿蔔、豌豆、雞肝、公尺飯：蘋果和油菜蛋捲餅1個。

周二育肥食譜早餐： 紅棗吐司和黑小公尺金橘粥.

中餐：蘑菇雞肉麵食、鹹蛋黃烤南瓜、魚頭豆腐湯 晚餐：公尺飯、番茄醬、白蝦果凍豆腐鍋、鯽魚白菜湯、牛肉蘿蔔鍋 餐點：香蕉1根、燕麥煎蛋捲、土豆絲。

星期三育肥食譜。

早餐：山藥蘿蔔粥、金槍魚、乳酪、雞蛋、菠菜卷。

中餐：紅豆公尺飯、火腿炒白菜芽、南瓜烤排骨、蓮子紅棗雞湯晚餐：雞蘑菇面、孜然、鹽和胡椒粉、小土豆、栗子紅燒白菜、公尺飯：牛奶、紅棗和南瓜蒸蛋糕。

星期四脂肪食譜早餐：紫薯、南瓜小公尺粥、香煎紅棗、糯公尺糕。

中餐：海菇山藥面、炒雞肉丸、苦菊炒豆腐。

晚餐： 公尺飯、咖哩、牛肉土豆、鯽魚豆腐湯、茶味花生根、酸奶1杯、南瓜戚風糕.

周五增脂食譜早餐：梔子枸杞小公尺粥菠菜麵包。

中餐：公尺飯、花生板栗牛肉砂鍋、紅油土豆絲、荸薺蓮藕、骨湯 晚餐：西葫蘆雞煎餃、蓮藕海鮮湯、涼拌西蘭花及點心：葡萄20顆、糖桂花、紫薯山藥糕。

週六育肥食譜早餐：山藥和紅棗、大麥粥和菠菜卷。

中餐：公尺飯、豬肝、蘑菇番茄湯、西蘭花蘑菇、西蘭花蘑菇炒培根、西紅柿烤花椰菜晚餐：公尺飯、胡蘿蔔炒蝦、木耳白菜魚湯、辣椒南瓜片、南瓜果醬麵包。

週日育肥食譜早餐： 牛肉蔥餡餅配乳白色南瓜湯.

中餐：公尺飯、大白菜、肉丸、紅燒牛肉、蓮藕、胡蘿蔔、豬骨湯，晚餐：公尺飯、山藥羊排湯、素食炒南瓜頭、公尺酒烤雞，下午茶：荔枝5個，咖哩土豆泥麵包。

健康體重增加的注意事項在增重的過程中，要注意一些不良的飲食習慣，徹底改變一些不良習慣，同時增加身體機能，生活變得更加合理和健康。

總結。 你好，親愛的，我很榮幸能為你回答。 每日育肥食譜; “1 增脂食譜 脂肪食譜 一日三餐早餐，起床後喝一碗粥，煮粥時在隔間裡蒸乙個西紅柿，然後喝一杯艾比頓脂肪奶粉，半小時後吃乙個蘋果。

生吃柿子是沒有用的，柿子必須煮熟吃才能吸收。 午餐：飯後半小時吃早上蒸的西紅柿，然後喝一杯艾比頓，吃一根香蕉。

晚餐：2個土豆，去皮，切丁，放入鍋中煮熟，放入豆漿，然後抓起核桃燉1分鐘。 （據說這有快速增肥作用，還有特殊功能），半小時後吃桃子或梨子，睡前半小時泡腳，喝一杯Epiton。

以上是我的回覆，希望能對您有所幫助，祝您生活愉快<>

您好，親愛的，我很榮幸為您解答。 每日育肥食譜; “1 增脂食譜 脂肪食譜 一日三餐早餐，起床後喝一碗粥，煮粥時在隔間裡蒸乙個西紅柿，然後喝一杯艾比頓脂肪奶粉，半小時後吃乙個蘋果。 生吃柿子是沒有用的，柿子必須煮熟吃才能吸收。

午餐：飯後半小時，我吃了早上的蒸西紅柿，然後我喝了一杯 Cavity Rock Epiton，吃了一根香蕉。 晚餐：

兩個土豆去皮，切成方塊，放入鍋中煮熟，放入一包豆漿，然後抓起核桃燉一分鐘。 （據說這有快速增肥的效果，而且它還有乙個特殊的功能），半小時後吃乙個桃子或梨子，睡前半小時浸泡一圈，喝一杯Epiton。 以上是我的回覆，希望能對您有所幫助，祝您生活愉快<>

增重的十項技巧; 首先，睡眠很重要，每天應該有八到九個小時的睡眠時間，不要熬夜。 其次，能坐的時候，不要站著，能騎的時候不要走路，當然，久坐後要站起來好好鍛鍊。 第三，要保持冷靜的心態，避免遇到問題時緊張，減少體內熱能的消耗。

第四，不要讓肚子餓著肚子，餓了就吃，多吃富含蛋白質、糖分和脂肪的食物。 第五，飯前可以吃一片消化酶，以幫助營養物質的吸收 第六，每週做幾次高強度運動，每天增加熱量100到200大卡，這可能會增加每週的公斤體重。 第七，除了一些家務和工作學習外，盡量避免長期參加需要大量體力的活動，這樣會減慢新陳代謝。

8、養成良好的生活習慣，不抽菸不喝酒。 9.飯前20分鐘內不要進行運動等劇烈的體育鍛煉。 10、保持良好的心態，堅持自己的育肥計畫，持之以恆，持之以恆。