運動第二天肌肉痠痛怎麼辦

這是遲發性肌肉痠痛，在運動後兩天達到高峰，並在接下來的幾天內逐漸消退。

1.伸展運動。

運動後伸展肌肉，間歇性拉伸目標肌肉，一次一分鐘，每天4-6次，可緩解肌肉痙攣，緩解肌肉緊張;

2.按摩和放鬆。

按摩可以促進血液迴圈，同時讓肌肉得到充分放鬆，可以找專業的按摩機構或使用肌筋膜槍放鬆。 或使用泡沫軸在目標肌肉上反覆滾動，以恢復肌肉順應性，緩解肌肉緊張，緩解肌肉痠痛;

3.冷敷、熱敷**。

對於遲發性肌肉痠痛，可以使用冷熱筋膜槍通過冰塊抑制肌肉纖維的出血，並按摩周圍肌肉，以加速身體的血液迴圈，促進肌肉纖維的修復。

1.有氧運動。

有氧運動會讓你的肌肉吸收營養，加速身體的新陳代謝，逐漸消除肌肉中積聚的乳汁拉扯。 伸展運動可以幫助身體消除疲勞，恢復肌肉中的營養，並幫助身體排出多餘的乳酸。

2.熱敷。 運動後，區域性熱敷或洗個漂亮的熱水澡，也可以幫助身體的新陳代謝，有效減輕肌肉痠痛，消除乳酸的積累。

3.冷熱敷按摩。

熱敷和冷敷用於延緩肌肉痠痛的發作，這可以通過在寒冷區域產生麻木來減輕疼痛，同時還可以減少區域性腫脹和炎症，並減少出血。 熱敷應在運動後 48 小時才開始，因為它們不僅會為被加熱的區域帶來更多的血液，還會減少關節僵硬和肌肉痙攣。

按摩是緩解肌肉的最佳方法之一，乙個好的按摩師可以使用多種技術來幫助患者清除肌肉中殘留的代謝廢物並緩解肌肉痠痛。

冰袋可以用冰袋敷，用熱毛巾熱敷，用筋膜槍進行冷熱敷，以緩解肌肉痠痛。 比如公尺狗的冷熱筋膜槍，採用高階冷熱金屬按摩頭，半導體高效冷敷技術，有三級冷敷可以調節，按摩放鬆肌肉緊張，減輕肌肉疼痛，三級熱敷可以調節，加速肌肉修復能力，讓肌肉快速擺脫疲勞。

4.充分休息。

睡眠質量和持續時間是提高運動恢復和身體健康的關鍵，睡眠可以幫助身體修復肌肉，鞏固肌肉記憶，良好的睡眠可以保證身體的荷爾蒙產生。

5.補充能量。

訓練結束後的45分鐘是**營養補充期，能量補充包括碳水化合物、蛋白質和水，尤其是水，大約75%的肌纖維是水，水是恢復新陳代謝過程所必需的，可以吸收營養，修復和合成肌肉。

至於運動後第二天肌肉痠痛的原因，主要考慮的是由於過度劇烈運動，肌肉持續處於緊張狀態，體內肌酸激酶分泌過高，導致肌肉痠痛，這是主要原因。

對於這種情況，**可以結合一些理療方法，比如按摩，效果非常好。 另外，以休息為導向，不要感冒，堅持每天一瓶熱水，一天兩次，每次半小時以上，效果會更明顯。

對於這類患者，如果對膏藥不過敏，可以使用活血迴圈、祛瘀的外用膏藥，口服非甾體鎮痛藥和血瘀藥**也可以使用。 一般通過這些積極的方法，大部分肌肉痠痛的症狀會在三到五天後慢慢恢復。

對於長時間沒有運動的人，或者突然過度運動，第二天出現肌肉痠痛反應的人，這是正常反應，只需要按摩肌肉進行活動，這種情況可以緩解很多。

在這種情況下，應適當減少運動量，否則對身體不利。

在這種情況下，你可以讓自己做一些伸展運動，你可以按壓你的腿部肌肉，你可以經常打它，你可以在2或3天內恢復。

不要繼續運動，按摩肌肉，用筋膜槍放鬆，多喝水代謝乳酸。