肩膀上的肌肉經常緊繃，可以做些什麼來緩解痠痛？

肩頸部容易出現緊張和疲勞，很有可能肩頸部的運動模式有問題，這與肩頸部區域肌肉的不平衡有很大關係。 當我們在工作時低頭時，頭部的重量非常大，只有細細的頸椎支撐，這增加了頸部的壓力，同時，我們脖子後面的斜方肌，肩胛提肌抵抗頭部的重量，會不斷收縮，久而久之就會有張力， 同時失去活動。其實，如果你想擺脫這種肩膀僵硬和背痛的感覺，你需要的是一套瑜伽體式，它會讓你的整個身體感覺很舒服。

人體是乙個有機整體，體現在身體的各個部位，除了神經傳遞、內分泌作用等外，肌肉也是乙個相互聯絡的整體。 例如，激動肌和拮抗肌。 這兩種不同型別的工作肌肉在我們的人體活動中相互作用。

但回到問題的本質，這其實是由於長期不良的姿勢導致肌肉功能失調，而頸部周圍的肌肉群顯得太弱又太強兩對力，使我們的姿勢呈現駝背、圓肩、胸、頭向前伸展，我們稱之為上十字綜合症。

左右雙腿前後弓步站立，扶著櫃子或牆壁，挺直背部，肩關節和肘關節成直角，慢慢向前伸展身體肌肉，不良的生活習慣，同上，除了運動量較少，平時注意力不集中，長時間低頭看手機， 坐在書桌上等等，再好的訓練也不如對慢性自殺缺乏重視還有一種值得推薦的養生方法，那就是晚上用熱水泡腳，“早上三百步，晚上一鍋湯”。“傍晚一鍋湯”是指在中國有著悠久歷史的足浴。

促進人體血液迴圈，調節內分泌系統，增強人體器官功能，達到疾病防治的保健效果。 例如，辦公室成員為了泡腳而坐得更多，走得更少。 頸肩軟組織拉傷，表現為頸肩痠痛、肌肉緊張、關節活動不受限制，可採用手動鬆開或自鍛鍊伸展鬆開治療。

可以通過按摩來緩解，肩膀上的肌肉可以慢慢放鬆。 您也可以使用熱毛巾加熱敷布，以促進血液迴圈和緩解痠痛。 平時可以做一些伸展運動，重點放在伸展肩膀上，這樣也可以有效緩解肌肉緊張，消除痠痛。

比如可以按摩，也可以用一些冰塊塗抹在**上，或者可以揉搓一些痠痛的肌肉，或者可以做按摩。

最好的辦法是慢跑，它可以移動身體許多部位的肌肉，包括肩膀。

你應該洗個熱水澡，找人給你按摩。

1、肩部井點在哪裡：連線頸部後部突出骨與肩部末端正對乳房的線的中點是肩部井點的位置。

按摩方法：用手指和指尖按摩肩部井穴或埋肩井穴位，注意力度要輕柔適度，主要是舒適，不要用力過大而會損傷肌肉組織。

2方法：兩人合作，被按摩者採取坐姿，按摩器站在一邊握住被按摩者的手指，外展按摩器的肩關節，在牽引的情況下做連續、小、均勻、快速的上下搖晃。 在抖動過程中，抖動的幅度可以適當增加。

這樣做可以幫助放鬆緊張的肩部肌肉，緩解肩部肌肉的痠痛。

3 方法：按摩器站在按摩器後面，用腹部固定被按摩者的身體，然後乙隻手握住按摩器的同側肘部，另乙隻手握住手指，使肩關節可以向不同方向搖晃，並且可以大範圍搖晃。 然後沿前下、前上、後退、後退等方向搖晃。

這樣做可以幫助增加肩關節的運動範圍並緩解肩部肌肉痠痛。 特別是對舒緩肩周炎引起的肩部運動和肌肉痠痛有很好的效果。

4 方法：按摩師用雙手握住患者乙隻手臂的腕關節，然後逐漸向上拉向上伸展，以增加向前彎曲和抬起的角度。

這樣做可以幫助改善肩部功能，也有助於加速肩部肌肉中乳酸的分解，緩解肩部肌肉痠痛。

以下動作可以放鬆過度緊張的肩部肌肉，加強肩部肌肉，促進肩部血液迴圈。

具體方法：1、用右肘夾住左臂，將頭部向左肩方向扭轉，雙腳併攏。 然後切換左手和右手，重複這個動作。

2. 伸直雙臂，交叉手指。

3、進行鐘擺運動，放鬆身體，俯身單手扶在桌子上，輕輕前後下落，左右擺動手臂，再轉身。

4.側伸展，側臥，雙臂平放，空手按壓另乙隻手臂，直到按壓側肩部有張力，保持按壓姿勢30秒，再休息30秒。

2. 如何防止肩背緊張？

定期運動，活動全身關節，增強機體免疫力。

您可以鍛鍊肩膀並按摩它們，這將緩解疼痛。

在辦公區準備枕頭，按摩肩背疼痛，調整坐姿不當，服用止痛藥，改變長期久坐不動的壞習慣。

如何緩解肩膀痠痛的感覺。

1.粘貼膏藥。

膏藥會帶有一點灼熱感，緩解肩部疼痛。

2.煙燻艾蒿柱。

燻蒸艾灸柱對第一頸椎和肩周炎有益，長期堅持有利於恢復肩頸部健康。

3.不要舉起重物。

舉起重物會給已經痠痛的肩膀帶來更重的負擔。

4.做推廣練習。

適度的舉重運動有利於拉動脈搏，可以緩解肩部疼痛，讓肩部逐漸恢復健康，但需要注意的是，不要過度，否則會對肩部造成更大的傷害。

5.降低枕頭的高度。

高枕也是頸椎病和肩周炎的原因之一，最好用決明子等枕頭代替，這樣有利於頸椎的恢復。

6.避免頸部和肩部受涼。

在很多情況下，肩周炎和頸椎病是由感冒引起的，注意保暖可以減緩病情的惡化。

7.按摩。 定期按摩還可以緩解頸椎疼痛。

8.熱敷。 熱敷可以緩解疼痛，使肩膀和頸部感覺舒適。