做俯臥撐會導致小腹痠痛，如何恢復？

一般來說，只要姿勢正確，疲憊不會引起下腹部痠痛，因為俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌，核心肌肉在上半身，腹部的伸展遠小於胸大肌和肩膀後部的伸展。只有理解，才能事半功倍。

相信大家看過海獅在水族館裡的表演，平躺在墊子上，雙臂向前伸展，與肩同寬，慢慢地掌心向後，上半身向上，最後盡量讓手臂和地面垂直，記得不要像海獅一樣彎曲手臂？ 這時，你會感覺到腹部有拉伸感，保持30秒左右，這樣運動後腹部就會被拉伸到最大，從而達到放鬆的目的。

下次俯臥撐前後，注意及時拉伸下腹部肌肉，伸展時間越好越好。 恢復方法是舒緩地伸展下腹部肌肉，用冷熱水交替沖洗痠痛的小腹，沿小腹中心做順時針和逆時針運動，以盡快排出肌肉中多餘的乳酸。

做完俯臥撐後，平躺在墊子上，用手揉搓腹部，從小範圍到大範圍再到小範圍，直到熱了，大約1分鐘，記得用力，這樣會加速腹部血液迴圈，從而達到放鬆的目的。 當然，如果你有裝置，你也可以按摩腹部，原理是一樣的。

這種痠痛通常是遲發性肌肉痠痛，這需要幾天時間，身體會通過休息自動恢復。 我們還可以輕輕拍打和按摩痠痛的腹部，以加速乳酸的去除。

做俯臥撐時感到肚子痛是正常的，因為俯臥撐和仰臥起坐都使用腹部的力量，這兩個動作可以鍛鍊身體和腹部肌肉。

一開始肚子痛是正常的，但如果你以前沒有做過，可能是你的身體不習慣，或者你開始做太多，會影響你的胃痛。 如果長時間不運動，劇烈運動，肌肉就不適應了，繼續做下去，過幾天就不疼了。 如果你需要做這個動作，你可以繼續做，如果只是為了好玩，你可以休息幾天，就不會再疼了。

俯臥撐是一種綜合性的徒手運動，可以練習非常全面的雙臂、手臂、胸部和腹部，但這取決於動作，比如窄距離、寬距離，運動的主要部位不同。 但總的來說，俯臥撐是胸部最多的訓練，腹部只是附帶的運動。 另外，人們在做俯臥撐的時候，腹部緊繃，這也說明腹部是有力的。

如圖所示，圖中顯示了俯臥撐鍛鍊肌肉的最有效部分。 但是，當上半身被上肢的力量支撐時，下半身的重量上公升，其中很大一部分是由腹肌的拉力支撐的，因此腹部肌肉也會得到一定程度的鍛鍊。 所以不管你做俯臥撐的頻率有多高，做的時間越長，你鍛鍊腹肌的次數就越多。

細節是，在動作完成之前，肩膀和背部應該遠離地面，得到它。

腹部需要拉緊才能保持姿勢，如果腹部肌肉收緊不當，下腹部就會停滯不前。

此外，俯臥撐涉及更多的肌肉，當手臂、胸部和肩膀疲憊或接近疲憊時，身體的其他部分會在沒有自學的情況下發力。

正常情況下，身體會有一段時間的疲勞，過了一段時間就沒事了;

做俯臥撐會用到你的肱三頭肌、胸肌、三角肌、腹肌，如果你做得更多，大腿肌肉會很累！ 你需要循序漸進地做，慢慢來。

運動要科學，人體有疲勞期，很明顯你的身體最近已經到了疲勞期

最近，我適當地鍛鍊，鍛鍊，感覺自己的身體恢復了，然後加強了，合理的運動可以使我的身體更健康。

如果長時間不運動，劇烈運動就無法適應肌肉，堅持一周也沒問題。

指導：建議在保持運動的同時避免肌肉拉傷，避免飽腹後運動，同時補充足夠的營養。

肌肉應該有乙個適應過程，腹部肌肉是大肌肉群日常生活中參與最少的，偶爾練習就會出現這種情況，堅持不懈，在肌肉水平後伸展腹部肌肉會很好，達到放鬆的效果，這和小腿抽筋、摔斷大腳趾是一樣的。

因為腹部肌肉的位置比較難以伸展，所以以後每次做運動時都要嘗試一些最能拉動腹部肌肉的姿勢，放鬆一下，以免肌肉受傷。

因為仰臥起坐主要是在腹部鍛鍊，所以做仰臥起坐會導致腹肌產生乳酸（這是由生理機能引起的），所以感覺痠痛。

看到自己做俯臥撐應該靠腹部站起來，而不是靠手臂力量，因為你已經很久沒有運動了，有乙個適應期，等肌肉痠痛緩解了，過段時間就沒事了。

你應該有腹肌疼痛，如果是正常現象，照這個做俯臥撐應該是靠腹部，而不是靠手臂力量，因為你已經很久沒有運動了，有乙個適應期，等肌肉痠痛緩解了，過一會兒就好了。 一般是由於劇烈運動的肌肉長期不活動和無氧呼吸引起的乳酸積累所致。

這是正常的。 因為當你做俯臥撐時，你的腹部肌肉也在工作。 疼痛過後，你的腹部肌肉會更強壯。 如果你每天都這樣做，結果會很明顯。 而且不是每次都疼，只是疼了一小段時間。