如何減少白天吸菸的數量

我覺得他做得很好，每天抽兩三支煙就已經很不舒服了，但是我戒菸的經驗告訴我，要麼抽菸，要麼戒菸，不少，一根菸要用十年時間才能完全排出毒素，恐怕！ 我不需要談論菸草毒藥的危害！ 想抽菸的時候，只想著別的，轉移注意力，過一會兒就沒事了，現在不抽菸了，再好也好！

這不是吵鬧的最佳方式，而且很傷人。 當他要抽菸時，你可以找到一些他感興趣的東西來分散他的注意力。 其次，尋找香菸的替代品。

讓這東西代替煙霧。 例如，茶。 嚼口香糖什麼的。

第三，市場上也有一些戒菸藥。 它仍然有效。 除此之外。

你也要注意他抽菸的原因，抽菸不僅僅是一種愛好。 它也可能是由其他原因引起的，例如緊張、壓力。 這是只有你才能做的事情。

威脅他，說你嘴裡滿是煙，我不親你 呵呵，開個玩笑，那會引起他反抗的， 最主要的是你勸他勸的太多了，所以現在你管不住他最好的辦法就是自己買口香糖吃，盡量讓他吃， 他不會拒絕女朋友 這樣一來，你就可以被動地讓他減少抽菸的量，因為嘴巴甜的，煙就苦了！抽菸真的不好，但戒菸很難，希望你能慢慢來，愛他，你要有耐心。

首先，你必須對自己有信心，這樣你才能幫助你戒菸。 還有，不要買菸，沒有煙就不想抽菸，想抽菸就想抽菸的壞處，一定要堅持，有毅力，不能半途而廢。

有很多方法可以避免吸菸或少吸菸，例如吃口香糖、喝茶、到戶外散步、避免酒吧和參加宴會、避免吸菸成癮的人。

當然，你抽得越多，你實際上就越喘不過氣來。

1.不要感到有壓力提醒自己，你現在可以戒菸並立即戒菸。 很多時候心理壓力會很高，所以應該給自己定乙個小團塊的挑逗目標，比如給自己兩周的時間，每天少抽一包煙。

這使得手指敷料變得容易。

2.在心理上，有必要通過實現小目標來獲得快樂並增加自信心。 同時，設定的目標不應該是強制性的，如果不能稍微完成，也不應該有壓力，因為難度的增加必然會增加壓力。

3.當你完成乙個目標時，你可以設定下乙個目標，然後努力完成它，目標應該根據你的身體和精神狀況而改變。

4.慢慢吸菸對你來說是可有可無的，所以這不僅僅是戒菸。 因為你已經可以控制你的行動了。

適合每個人的簡單時間表。

上午11點（這個時間要抓好），為什麼選擇這個時間，往往這個時間一般是乙個人一天的工作、生活等，最忙的時間，思考量最大，所以這支煙可以保證正常的日常生活和工作。

午飯後12：30到13：30，所謂晚飯後的香菸，就快得像仙子一樣，而這支香菸在其他時段最多十支，這也是遞減法的精髓。

下午3點（時間要抓好）這支煙只是為了緩解下午的疲憊，畢竟你以前這個時候有半包煙，現在才第四包，不差不差，威力強，這支煙就拿來獎勵你了。

下午 5 點 - 6 點，經過一天的辛苦工作後，用這支香菸犒勞自己。

晚飯後（這支煙和第三支一樣）。

這是最後乙個，你可以選擇不抽菸，時間是你自己的，反正漫漫長夜就是這個，你早點抽菸，睡前不能抽菸，睡前抽菸，睡前抽菸至少4-5個小時不能抽，那我該怎麼辦？

你可以擁有這顆心。

選擇一種適合您的戒菸方式。

完全戒菸：戒菸前一天抽足夠的香菸，直到你不喜歡香菸的氣味，然後丟棄香菸、菸灰缸、打火機和其他可能導致你吸菸的吸菸裝置。

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減菸方法：限制吸菸的地方，盡量不要想著抽菸，當你真的想抽菸時，拿出手中的香菸後，盡量推遲點燃香菸的時間。 這樣一來，一天可以抽幾根煙，也可以達到長期戒菸的目的。

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古代戒菸法：中醫保健戒菸法是“覺正經戒菸法”，它以甘草、川貝、杜仲、紅糖等純中藥為主要成分。 只要你按照一定的規律性服用，有良好的生活方式，就可以逐漸戒菸。

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分析吸菸行為的因果關係：記錄自己每次吸菸的吸菸原因和吸菸後的結果和感受，注意對日常生活中最不可避免的吸菸原因進行排序。 保留至少一周的記錄，一周後再次檢視您的記錄。

對於您最需要的 3 支香菸，請特別注意更換它們的方法。

戒菸的決心是第一件事，只要能熬過第乙個月，第二個月就想抽菸的想法是可有可無的！

其實大家都知道吸菸對身體不好，對身體有害，但要完全戒掉是不可能的，這與個人工作和生活的壓力有關。

只要我們認識到“抽菸不是很愉快，抽菸對我的煩惱沒用，戒菸容易”的道理，理性的吸菸者自然會沒有吸菸的慾望，很容易戒菸。

建議吸菸者每天少抽菸，長時間工作，以免吸菸更多。

吃戒菸糖果、零食什麼的。

我深有體會，每天至少一盒煙，如果工作很忙的話，也沒問題，基本不抽菸，但是晚上也是出差，沒有別人，基本都是乙個接乙個。 我想，找點事做是可以的。 哪怕是看劇或者玩遊戲。

吸菸還是有點害人的，你知道的。 為了您的健康，最好減少吸菸。

買一些口香糖咬一口。 你不能少抽菸。

我每天都抽很多煙，其實就是因為擔心，所以乙個接乙個地抽菸，如果什麼都不做，我就不會乙個接乙個地抽菸了，所以讓他事業一帆風順，一切都很順利，我怕他抽的菸量會少。

分散他們的注意力，在他們忙碌時忘記吸菸。