400列高中生，幾步之遙

以你現在的水平，110公尺欄應該要好八步，而八步跨欄的好處是可以保持後欄的速度。

400公尺欄的第乙個跨欄需要22步，因為400公尺欄需要平均速度，所以起跑後身體的重心會迅速增加，步幅也迅速增加。

110個跨欄，8個台階比較合理，起步、上跨欄，都是同一條腿。

這 7 個步驟有點笨拙且難以練習。

國際高水平運動員往往個子比較高，第一欄13.72公尺，有點矮。

8步影響節奏，起步速度被抑制，6步過大，起步階段步幅過大影響速度。

他們忍不住使用了尷尬的 7 步。

7步將不可避免地導致右腿起步，左腿跳躍，反之亦然。

沒有力氣的腿是用來攻擊跨欄的，是的，你可以用它來開始，所以你不擔心影響你的開始嗎？

在400公尺跨欄比賽中，跨欄高度相對較短，所以不要刻意追求跨欄之間配速的準確性。

更重要的是，在跨欄上跑步的整體運動是乙個很好的技術。 從技術上講，它與 110 列有太大不同。

應該說，這兩個專案基本上是不相容的！

你的 100 公尺成績還可以，有了這樣的結果，100-100 個跨欄應該在 14.5 秒內跑完。

跨欄對技術要求更高，因此建議您嘗試跳遠。

這麼100公尺的成績，如果我訓練，我怎麼能讓你達到7.80公尺？

你說的跨欄之間的節奏，我跟你說，一般是15步，從第乙個跨欄開始，跑23步，跨欄之間的節奏，下跨欄後不能拉大步，跨欄前的台階拉不動，你可能會逗弄跨欄前的步數， 建議練習雙腿，多跑300和500

400公尺跨欄和400公尺是不同的，對跨欄步的要求都很高，一般在跨欄之間使用15步，平時訓練時要確定自己的跨欄步數，一旦固定，不要改變，保持每個跨欄跑15步的頻率。

其實400公尺跨欄跑起來比較容易，只要保證跨欄之間的節奏，一點都不累，但難點在於跨欄之間步數的確定。 建議從15步開始，如果不合適，調整到17步。 調整緩慢，其他技術動作基本與400公尺跑的要求相同，步幅要大，動作要拉伸，擺臂要有力。

看完你的問題，我才知道是減量的強度，所以學校沒有必要開先例！ 是。

正常的110公尺欄都是三步跨欄，不知道你是不是這個水平？ 到目前為止，400公尺跨欄從開始到結束只有11個步驟，而且200公尺以前沒有跑過，所以現在你只能獲得一些你實際可以做到的經驗。

運動員習慣於一條腿是跨度，另一條腿是跨度。所以現在我請你先訓練雙腿，找到感覺就好了。 然後，在200公尺賽場上，將十個點視為跨欄，第乙個起點在20公尺左右，跨欄之間的間距約為19公尺，這樣可以先找到台階點或直接向老師詢問跨欄間距，以便提前準備！

男子400公尺欄高35公尺; 女子400公尺欄高公尺。

400公尺跨欄的成績直接取決於你的400公尺平地時間。 要提高400的成績，應該多練習600公尺和300公尺，600公尺比400公尺的耐力訓練強，300公尺比400公尺的速度訓練強。 堅持每週一天的長跑和一天的速度訓練，比如80公尺跑，2天的速度訓練，比如200公尺。

每次速度鍛鍊前的力量訓練！ 而且應該有一點跨欄技術訓練！

在400公尺跨欄比賽中，男子跑15步，女子跑17步。 根據訓練水平和運動員的體力，400公尺欄可以增加或減少1或2步，例如男子400公尺欄的頂級運動員在跨欄之間跑13步。

步數固定後，就是1腿攻跨欄，這樣才能保持穩定的節奏，當然，這必須要以力量為依據。

左右弓犧牲了節奏感和速度感，力量較小的運動員在後期一般會有較低的步長，形成被動的左右弓。

摩西通往酒吧的 13 步是無敵的。

我是體育生，400公尺是我的強項，只有乙個辦法，突破自己！

男子 400 公尺跨欄 1 級運動員的標準是 54“14。 根據運動員技能等級標準。

《田徑運動員技術分級標準》是男子400公尺欄各級運動員的表現標準：

國際級運動員。

運動 - 51“ 50.

第 1 類運動員 – 54“ 14.

所有跑步者。

位置：取決於軀幹沿垂直平面到達終點線的順序，第乙個到達。 倘若運動員在任何比賽中的表現出現平局，最終攝像裁判員須以1 1000秒內計算有關運動員的實際時間。

如果結果仍然相等，有關運動員應繼續進行下一場比賽。 如果實際條件不允許，則通過抽籤確定參加下一場比賽的候選人。 決賽中，第一名成績相同，裁判有權決定是否重賽，如果沒有無條件重賽，第一名將打平; 至於其他排名中的相同結果，它們將被視為並列。

400 跨欄 54.14 秒

前 400 列中的答案不正確。

1 級現在是所有儀表。

無法識別注釋。