我是乙個慢跑者，但我怎樣才能提高我的短跑和 800 公尺？

200公尺短跑是無氧運動，而200公尺短跑需要速度耐力（無氧能量，保持速度的能力），而800公尺是有氧運動（有氧能量，連續奔跑的能力），兩者是不同的。

你需要做更有針對性的速度和耐力練習，並給你幾種提高衝刺的方法，你可以根據自己的實際情況進行選擇。

1.短距離的短間隔執行：

北緯150公尺，間隔3分鐘，強度90。

2.中距離短間歇跑：

300 m n， 3 分鐘間隔， 強度 80， 3坡度距離短間歇執行：

100 公尺 200 公尺 400 公尺 200 公尺 100 公尺）北，每個距離 3 分鐘，大團體 8 10 分鐘。

4.切回執行：

400m 100m） n，全速跑400m，原地休息60秒，轉身做完整的100m跑。大型團體有 5 分鐘的間隔。

這四種方法可以有效增強你的無氧能力和速度耐力，每天只做一次運動，請長期堅持。

在800公尺中線跑中，關於如何跑的第乙個計畫是快-中-快、慢-中-快、中-快等。如果結合自己的身體素質，做出最合適的跑步方式，可以做到事半功倍。 再盯著眼前的人，不要讓他把你甩得太遠，如果實力差距太大，你就做不到，否則你可以提前發出全力衝刺，趁他覺得要衝刺，堅持到底。

要走三步一呼吸，三步一呼吸。 就是向前跑三步，不停地吸氣，再跑三步，一直呼氣。 如果呼吸急促，做不到，就改成兩步，一呼氣，兩步一吸氣。

注意：不要張嘴太多，否則進入空調時會出現胃痛。 呼吸節律應與跑步節律相匹配，一般採用兩步呼氣、兩步一吸氣，或三步一呼、三步一吸。

呼吸時，注意增加呼吸深度。

Sprint 和 800 是兩個完全不同的專案。 短跑，指的是 100 和 200，是一種注重速度和反應的無氧運動。 跑步時，只需一口氣向前衝，注意擺動手臂很重要。

800是中長跑，是無氧和有氧運動的結合，需要練習速度和耐力。 跑步時，注意一般開始時要快一點，（前300公尺）中間的400公尺可以慢一點，最後100公尺必須衝刺，一般是這樣，但也因人而異，有些人是以恆定的速度跑下來的，這取決於他們的能力。 加油！

短跑沒有對策，跑800公尺，簡單的方法就是堅持每天繞著操場跑5-8圈！ 一開始堅持跑了2個月，後來在體能測試中，結果發現跑800花了4分多鐘，那次是3分20秒。

每天五圈到每天八圈到每天十圈，這就是耐力訓練。

另外，我們來談談能力訓練，甚至是從每次練習之間的間隙中恢復的能力。

一般來說，短距離折返跑是能力的訓練。

我的名字是 Egg Stupid，我每天都喝紅牛。 跑得比劉翔還快，劉翔沒喝紅牛，越跑越慢，他不相信紅牛，紅牛也不相信他。吃點人參提神醒腦，一年吃一次就好了，賺完錢再吃。

這需要乙個系統的培訓計畫。

1、首先要有良好的體態; 良好的身體姿勢的先決條件是適當的肌肉力量。 仰臥起坐、圍宕起坐、盤蹲、引體向上等強化肌肉的運動，有利於保持良好的身體姿勢，實現有效的跑步動作。

2、標準跑步姿勢是保持頭部和軀幹挺直，身體相當放鬆，抬起頭，眼睛直視前方，手臂自然下垂，手指微向身體中線靠攏。 向前邁步，雙腳剛好低於身體重心。

3、學跑步的初學者犯了大步走的錯誤; 也就是說，當腳向前邁步時，腳在落地時的位置在身體重心的前面。 無論體型如何，每個人都有合適的步幅。 方法是依靠定期練習和試驗糾正。

4、其他一些常見的錯誤是包裝的：踩在地上時，腳趾是向內還是向外; 彈跳身體的動作太明顯了; 手臂擺動過大或左右擺動。 跑步動作應盡可能平穩和自然，所有過分強調的動作都應保持在最低限度。

5.不要踮起腳尖跑步，這是初學者的常見問題。 在這種跑步方式中，每次腳趾接觸地面時，小腿肌肉和腳後跟鍵都會承受相當大的負荷，小腿長時間都會疼痛。 在耐力長跑的情況下，用腳後跟或雙腳著地跑步是有意義的。

6.呼吸的組合對跑步者的速度控制非常重要，使用呼吸橙損失的步數是乙個很好的做法。 保持勻速時，原則是4步呼氣，2步吸氣，加速時3步呼氣，3步吸氣，耗氧量大時2步吸氣。

我是800公尺的高手，所以當你開始跑步時，你必須快一點，大約是第二或第三，這樣你才能輕鬆趕上你前面的人。 一旦你確定了你的位置，你可以放慢一點速度，調整你的呼吸、動作等。 一定要跟著前面的一兩個人，有節奏地移動，跑得放鬆。

彎道慢一點，慢一點是調整呼吸，直道快一點。 當你還剩下300多公尺時，你的速度稍微放慢，調整你的狀態，然後慢慢加速，大約10公尺左右，你的速度就會達到你最快的速度，喊一聲，速度不能降低，保持最快的速度到達終點線。

其實，意志力是很重要的，兩年前我在該地區跑了1500公尺的時候，因為意志力不夠，我沒有完成比賽，這對我打擊很大。 所以我決定明年成為第乙個。 第二年，我沒有忘記以前的失敗，所以我在第二年獲得了第一名。

我太高興了。

祝你好運，如果你需要幫助，請隨時來找我。

讓別人為你奔跑 不知道快不快，但我絕對不累。

一般來說，如果你跑1000公尺，三四百公尺的時候你就比較累了，這個時候，如果你調整好呼吸和節奏，背部會好很多，如果你不說你背部會沒有力氣（腳無力等），建議跑步時多注意調整配速和呼吸協調。

現在唯一的辦法就是保持最佳體能，因為速度和速度只有通過長期訓練才能實現。

呼吸、心態、生理都很重要，但也相信自己可以跑好，高中考前我跑了800公尺五分鐘，高中考前一天跑了一次，第二天跑上最好的，其實最後老師也放水了， 我家女生800公尺一定不及格，出高考成績方800公尺滿分。

你好：你首先要有良好的心態，然後你要有足夠的自信，跑步的時候要鼓勵自己，你可以跑得更快。 你是最好的。 現在多跑，專注於練習呼吸。

每天綁乙個沙袋，最好是5公斤，走路時可以快跑一周左右。

保持你的步伐和呼吸頻率，保持一定的速度，以恆定的步伐前進，最後衝刺！ 這是最快的改進方法！

長跑真是太安心了！ 邁出更大的一步，邁出更寬的一步，保持 3 步，一吸氣，3 步和一呼氣。 最主要的是3步一吸，3步一呼。

勤奮練習，多跑步，注意飲食，你就會知道很多。

總結。 以恆定的速度執行。 呼吸尤為重要：用鼻子呼氣，用嘴吸氣。

試著在內車道跑，所以我不需要說。 在最後50公尺衝刺，你必須戰鬥，什麼都不在乎。 試著把你的心理目標設定得更遠一點，通常比實際目標多10公尺，這樣你就不會對自己的心理有一種自豪感。

因此，在衝過終點線時可以保持一定的高速。 將 800 公尺分為 8 個部分。 更快 – 通常 – 通常 – 慢 – 慢 – 慢 – 更快 – 突發。

嘗試在開始時以第一名執行。 這樣一來，眼前的人就替你承受了空氣阻力，你也不會落後太遠，所以不會有心理壓力。 在 200 到 600 公尺部分，有必要在姿勢保持不變的情況下積極儲存力量。

在最後150公尺的100公尺，只要按照平時的速度跑，不要擔心風，盡量跑得第一，與第二名拉開距離。 人們在疲憊時心理是脆弱的，一旦你與他們保持距離，你就會給他們施加壓力，讓他們落後。 這樣，你會在心理上打敗那些心理素質較差的人。

衝刺時，要盡量邁出一大步，毫不猶豫地向前衝去。

以恆定的速度執行。 呼吸尤為重要：用鼻子呼氣，用嘴吸氣。 試著在內車道跑，所以我不需要說。

在最後50公尺衝刺，你必須戰鬥，什麼都不在乎。 試著把你的心理目標設定得更遠一點，通常比實際目標多10公尺，這樣你就不會對自己的心理有一種自豪感。 因此，在衝過終點線時可以保持一定的高速。

將 800 公尺分為 8 個部分。 更快 – 通常 – 通常 – 慢 – 慢 – 慢 – 更快 – 突發。 嘗試在開始時以第一名執行。

這樣一來，眼前的人就替你承受了空氣阻力，你也不會落後太遠，所以不會有心理壓力。 在 200 到 600 公尺部分，有必要在姿勢保持不變的情況下積極儲存力量。 在最後150公尺的100公尺，只要按照平時的速度跑，不要擔心風，盡量跑得第一，與第二名拉開距離。

人們在疲憊時心理是脆弱的，一旦你與他們保持距離，你就會給他們施加壓力，讓他們落後。 這樣，你會在心理上打敗那些心理素質較差的人。 衝刺時，要盡量邁出一大步，毫不猶豫地向前衝去。

我希望我的對您有所幫助。

繼電器的執行速度更快。

第一棒一般應安排給起步良好、擅長跑角的運動員; 第二接力棒應為速度快、特殊耐力好、善於傳球和接力棒的運動員; 除了第二棒的長處外，第三棒還應該擅長跑角; 第四擊球手通常是團隊中最好的運動員和最強的衝刺。 棍子之間的協調主要由第一根和第四根棍子的排列決定。 一般來說，速度越快的運動員被放在第一位，試圖取得領先; 第四棍布置速度和耐力都不錯，意志和素質比較頑強的運動員，一旦前三棒落後，就能追上來，戰鬥到最後。