幹大便吃東西是怎麼回事

多吃高纖維蔬菜，如芹菜、韭菜、白菜等，以及少量的全穀物，可以同時服用酸奶和益生菌。

多吃蔬菜，蔬菜纖維含量豐富，有助於排便，是不是太長了？

1.鎂是人體必需的微量元素，雖然含量不高，但作用相當大，鎂在調節胃腸功能方面有著不可替代的作用，吃富含鎂的食物，可以幫助胃腸建立更完整、更堅實的消化屏障，使大便趨於正常。

鎂含量高的常見食物包括苔蘚幹、松子、山核桃（幹）、; 葵花籽、杏仁、榛子（油炸）、西瓜子（油炸）、南瓜子（油炸）、墨魚（幹）、甘草、芥末、香菜、黑豆，大部分茶葉鎂含量比較高，如石榴花茶、珍珠茶、綠茶、紅茶等。

2.植物乳酸菌對於營養學家來說極為關注，這是一種對人體健康非常有益的益生菌，在很多發酵食品中都有它的影子，比如我們常見的水果、蔬菜、大豆、麥芽原料所含，這些做成辛奇、泡菜、胡爛帆毛豆腐會繁殖，吃它能調節腸胃功能，有利於腸胃健康。 大便乾燥的人經常吃一些會有一定效果的東西。

3.不用說，維生素C對人體的作用，對人體的胃會有影響嗎？ 答案是肯定的，胃腸中的有益菌需要消化食物才能繁殖，而維生素C就是它們的食物之一，從這個角度來看，吃富含維生素C的食物是對胃腸道健康的間接維持，對幹便也會有一定的好處。

富含維生素 C 的食物包括橙子、綠葉蔬菜、新鮮棗子，當然還有人造維生素 C 補充劑。

4膳食纖維被稱為人體的“第七營養素”，在飲食中是必不可少的。 它能使腸子暢通，解毒通便，可以說胃腸健康離不開他，大便幹的人多吃這樣的冰雹食物，大便就會軟化，方便的時候會順暢很多。

富含膳食纖維的食物在生活中很容易獲得，如芹菜、韭菜、蘋果、大麥、公尺糠、胡蘿蔔、燕麥、裙帶菜、小公尺、海帶、小麥、糙公尺、豌豆、海藻、牛蒡、苦瓜和白水。

乾便吃什麼好

許多人都熟悉乾便的症狀。 大便乾燥會引起便秘或排便困難，因此我們體內一些無用的物質不能及時排出體外，對身體的傷害很大。 那麼乾便吃什麼好呢？

今天就來看看吧。

乾便吃什麼好

1.多喝水：大便乾燥多是由於體內水分少而致，所以需要為身體補充水分，排便會帶走我們體內的一些水分，也會對身體產生一定的影響，但是除了喝水之外，還需要注意喝一些蒲公英浸泡的水或者黃芪水對身體很有好處摸一摸悶氣的身體，既能補充營養，又能起到清熱解毒的作用，緩解脾腎虛弱，對便便幹引起的便秘也有很好的效果。

2.大白菜：不管是冬天還是夏天，使用空調都容易過早地流失體內大量的水分，使**變得乾燥，此時大便會因為體內缺水而變得乾燥，不能排除，這時吃一些大白菜等蔬菜是很好的緩解效果， 因為捲心菜清涼，有很好的清熱解毒作用，而且其膳食纖維含量高，對促進腸胃蠕動也有很好的作用。

3.捲心菜：捲心菜富含膳食纖維，據研究，與大白菜相比，捲心菜含有更多的膳食纖維，所以吃捲心菜往往對促進腸道蠕動有很好的作用，對幹便也有很好的緩解作用。

4.芹菜：很多人無法接受芹菜的味道，但實際上芹菜的營養成分非常豐富，對促進排便也有很好的作用。