當富氧代謝遇到減脂平台期時，我該怎麼辦？

1.調整你的飲食習慣。

在此期間，不建議採用不科學的節食方法，我們從飲食上進行調整，例如：戒掉我們喜歡吃的高熱量食物，用低熱量的食物代替。 低熱量的食物還應該能夠補充人體所需的蛋白質、維生素、膳食纖維，以及少量的碳水化合物和優質脂肪。

這種調整飲食習慣的方法更健康、更科學，因此在飲食清單中名列前茅。

2.開發一頓**餐。

自己吃低脂餐，拒絕外賣。 很多上班族肚子越來越大的原因是外賣吃多了，吃得太油膩了，體重長得快。 商家為了利潤，會新增過多的調味料和脂肪，讓外賣香氣撲鼻、油膩重口味，只要顧客能天天呵護，就是最好的。

如果你吃外賣，你會浪費訓練日燃燒的卡路里。 外賣不是乙個好的選擇，因為它的營養不均衡，熱量高。 如果想**，自己做減脂餐，均衡搭配，多菜少肉，而不是總是點外賣。

自己做減脂餐，不僅有適當的營養，還能減少卡路里的攝入，減少脂肪的攝入，讓你的胃更健康。

3.三餐的時間應該是有規律的。

**人，要保證三餐規律，不要一頓飯就一頓，不要不吃早餐或不吃晚飯，這樣的行為會對胃腸造成負擔，影響機體的迴圈代謝，不利於人體健康。 定時吃三餐，制定對腸胃的定期吸收消化規律，避免身體陷入“饑荒”，節省熱量消耗，導致脂肪堆積。

4.少食多餐。

通過少吃多吃，可以控制血糖，保持基礎代謝率，從而達到最佳效果。 均衡分配每頓飯，不僅可以防止暴飲暴食，還可以穩定血糖，加快基礎代謝率，幫助快速燃燒脂肪。

5.多吃水果和蔬菜。

研究表明，多吃水果和蔬菜是有很大幫助的。 由於肉類的熱量相對較高，很容易轉化為脂肪，從而導致肥胖。 水果和蔬菜含有大量的蛋白質和碳水化合物，很難轉化為脂肪，尤其是許多蔬菜不含糖。

如果經常吃水果和蔬菜，自然會逐漸減肥，畢竟水果和蔬菜的熱量是人體消耗的卡路里無法比擬的。

在高原期，可以增加一些有氧運動輔助**。

有平台期是正常的，只需新增更多的鍛鍊內容和鍛鍊強度即可。

遇到高原，還是要堅持不懈。 如果你不堅持下去，這是可能的。

繼續堅持是好事，高原期只有堅持。