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匿名使用者2024-02-12你能減掉多少體重取決於你的飲食、肌肉與脂肪的比例和運動強度。 每週減掉 10 磅是不健康和不科學的。
只需按照以下步驟操作即可。 **利器：
1.跑步3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。
2.跑步3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3.跑步3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘。
4.跑步3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。
5.跑步3分鐘+徒手弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6.跑步3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。
7.跑步3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8.跑步3分鐘+坐姿和收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。
9.跑步3分鐘+仰臥屈膝和臀部抬高（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘。
10.跑步3分鐘+仰臥屈膝和收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？ 我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。
練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。
3、做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘就可以做，8分鐘千萬不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。
4.使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約45分鐘，堅持6週會見效明顯。
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匿名使用者2024-02-11少睡，少喝水，每晚晚飯後出去散步1小時！
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匿名使用者2024-02-10它不會一蹴而就，它需要乙個過程和一定的時間，以及乙個科學的方法，祝你早日成功。
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匿名使用者2024-02-09這個是不確定的，但**繼續前進。
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匿名使用者2024-02-08如果你想快點，建議每週減掉公斤。
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匿名使用者2024-02-07這因人而異，與您的運動強度有關。
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匿名使用者2024-02-06這取決於你的運動量和吃什麼。
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匿名使用者2024-02-05每個人的體質都不一樣，減掉的體重也不確定。
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匿名使用者2024-02-04這取決於你有什麼運動，什麼樣的體質。
我可以負責任地告訴你，一周減掉10斤是不可能的，但作為乙個長期的戰友，我可以告訴你一些我的**經驗。 首先心態要正確，不要著急，沒有捷徑，即使有也會**，後果不容小覷，其次，按時適量進食，晚餐可以喝點粥，還有青菜，別以為水果不長肉， 一些含糖量高的水果也是**的敵人，多吃粗纖維食物，多喝水增加新陳代謝也有幫助，不要用節食**，那是很辛苦的，效果不好，因為你不吃，胃腸蠕動減慢，新陳代謝幾乎處於停滯狀態， 它不能起到很好的效果，再說一遍，就是運動，運動可以幫助你塑造自己的身體，減肥和塑造乙個好身材至關重要，總之，健康是最美的，最後祝你成功，一起加油！
我是乙個女人，身高165，體重最重120磅，經過運動和節食，乙個月後，現在我的體重保持在100磅左右。 我基本上每天運動的時候都會去游泳，簡單易行··喜歡吃也沒什麼不對，少吃零食，少吃高糖高熱量的食物，少吃油膩的油炸食品，多吃新鮮的水果和蔬菜。以下是我的**選單，你可以從中學習。 >>>More
選擇**藥要慎重，明確**藥物的藥物成分，慎重選擇，不同的**藥也不同，建議選擇具有國藥准字認證的**藥，並選擇產品口碑好的**藥。 奧利司他是一種長效特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，可防止甘油三酯水解被吸收，從而減少熱量攝入並控制體重。 奧利司他膠囊在我國作為非處方藥進行管理，對肥胖或超重的患者有效。 >>>More