我怎樣才能在 10 天內減掉 5 磅？ 如何在一周內減掉 5 到 10 磅？

我是乙個女人，身高165，體重最重120磅，經過運動和節食，乙個月後，現在我的體重保持在100磅左右。 我基本上每天運動的時候都會去游泳，簡單易行··喜歡吃也沒什麼不對，少吃零食，少吃高糖高熱量的食物，少吃油膩的油炸食品，多吃新鮮的水果和蔬菜。以下是我的**選單，你可以從中學習。

早餐時，乙個煮雞蛋，一杯豆漿或開水，或加入水果。 請記住，早餐必須吃。 午餐：

飲食正常，但比平時少吃一半，飯前最好喝一碗湯，這樣容易感到飽腹感。 晚餐; 基本上，我不吃主食，一般只吃乙個西紅柿，因為西紅柿有助於脂肪燃燒。 另外，我堅持每天晚上七點以後做兩個小時的運動，原地跳舞和跑步，效果非常好。

事實上，我的最高記錄差不多是五天十斤，也就是我吃得很少，做很多運動。

作為營養師，我告訴你：不管是什麼**產品，最好不要相信商家的廣告，最好的辦法就是看使用者的效果！ 根據國際衛生聯合會的標準，要看乙個產品是否真的有效，有乙個二十年的觀察期。

一般來說，第乙個產品會在市場上銷售3-5年後消失。 原因是有很多***。 讓我們不要貪婪一時的利益，傷害自己的身體。

最科學的就是給身體補充全面均衡的營養，讓身體有更多的能量去消耗脂肪，並在此基礎上控制卡路里攝入，以達到目的。 這種方法可以確保它不會是最健康的方式。 同時，也被國際衛生聯合會認可為最安全、最有效的產品，孕婦使用也是安全的。

一月**大約是6-10磅。 每天只需六分鐘就足夠了。 最重要的是改善很多亞健康疾病。

不好，不是商家說了算。 最有說服力的是看客戶自己的結果。 如有需要，也可以直接諮詢我，我已經幫助1000多人成功**的原則**

當乙個人缺乏某種營養素時，為了獲得自己需要的營養，大腦會命令你多吃些（比如鉀），我們讓你用美味飽滿的蛋白質奶昔代替兩餐，來彌補身體需要的所有營養，當你得到比平時更多的營養時， 大腦不會再告訴你吃得太多。由於這是一種草藥營養食品，而不是食慾抑制劑，你仍然吃得很美味，但它不再是乙個“無底洞”。

人們每天至少需要攝入 1,000 大卡 兩杯代餐奶昔產生 200 大卡 2=400 大卡 一頓普通餐約600大卡 三餐總和為1,000大卡 正常人每天消耗2,000-2,400大卡 缺失的1,000-1,400大卡需要燃燒脂肪來彌補（只有在營養均衡的情況下， 脂肪會被燃燒掉，否則只會消耗肌肉，例如：節食流失的肌肉會立即**） 每週消耗 7000-9800 大卡 7700 大卡卡路里 = 1 公斤脂肪 每週減掉公斤 所以每月減掉大約 4-5 公斤 這種方法符合人體的自然代謝原理，被公認為世界上最健康有效的方法。

心跳不如走路 運動**更時尚 燦爛的女人，身材是不可或缺的，當你擁有迷人的身材時，每乙個角度都完美無瑕，自然而然地成為世人關注的焦點。 **、**是光彩人物的必修課。 那麼，如何才能讓自己的身體在冬天永遠迷人呢？

時尚運動讓你苗條而令人興奮。 騎自行車是一項我們更了解的運動，它可以有效地將健身與我們的日常必需品相結合，這意味著它不會占用額外的時間。 適用於：

任何人，無論你是普通人還是運動員，無論你的年齡如何。 運動器材：自行車，如果你不是運動員，普通的自行車就可以了。

lose-weight/2/

稱量海拔高度，立即發現您比以前小。

簡單地說，有可能在兩周內減掉 10 磅。 在飲食+運動這件事上，我們主要依靠新陳代謝本身來實現減脂，所以就不得不說與**相關的因素了。 如果你想在兩周內減掉10磅，我們仍然要考慮飲食和運動，以及其他影響體重、睡眠質量和新陳代謝率的激素水平等因素。

在短時間內減掉那麼多體重需要大量的努力和決心。 也許不是每個人都能做到，但對某些人來說是可能的。 如今，各種**餐在讓你快速減肥的噱頭下，在市場上大搖大擺。

你也許可以在兩周內減掉 10 磅，但在那之後，就更麻煩了。 另一種**方法是讓你吃點**藥來拉，至於身體健康與否，你可以自己測量一下。

** 資料基礎。

從理論上講，一磅脂肪含有大約 3,500 卡路里的熱量。 如果你想減掉 10 磅，你需要 38,500 大卡（10 磅 = 11 磅）。

為了每週減掉 5 磅，您需要每週產生 19,250 大卡的卡路里赤字（5 磅 = 磅，3,500 * = 19,250 大卡）。 這相當於每天減去 2,750 大卡。 看到這裡，你可能已經嚇壞了那些計算基礎代謝的朋友。

為了造成如此大的卡路里赤字，你可以減少你的卡路里攝入量或增加你的卡路里消耗。 好！ 對於許多朋友來說，減少每天 2,750 大卡的攝入量是不可能的，因為他們中的大多數人的基礎代謝低於 2,750。

Seven自身的基礎代謝只有1711大卡，現在增肌的卡路里攝入量約為2500大卡。 如果是乙個非常重的朋友，可以減少 2750 大卡，嗯，數量上是可能的。 然而，吃這麼多卡路里意味著你整天都處於極度飢餓的狀態，這是非常不健康的，事實上這是乙個無法堅持的理想計畫。

將卡路里消耗量增加 2,750 大卡是乙個可行的解決方案。 但這對絕大多數人來說是不現實的。 2750 大卡相當於 8-10 小時的慢跑（七：

哦，我的上帝！ ）。那麼最好的辦法當然是將卡路里攝入限制和卡路里消耗的增加結合起來。