一周能減掉多少體重，一周能減掉多少磅是正常的

哎呀。 1 禁食。

效率： 易用性：

經濟：

生命值： 危險：

缺點：“你將無法在幾天內載入你的身體。

當它達到一定天數時，它會被卡住並減輕不比它少的重量。

最可怕的是，一吃完，就會立刻獲得超過3公斤2的無糖方法。

效率： 易用性：

經濟：

健康：

危險：

你不能吃含糖食物（澱粉，如公尺飯和牛奶）。

肉類和蔬菜隨心所欲。

起初，它的速度與禁食差不多。

但是一旦你陷入困境，你就不知道該怎麼做。

我不明白的最大問題是，只要你在外面吃飯就很難控制。

3 運動方法。

效率： 易用性：

經濟：

健康：

危險：缺點：這是**人**最痛苦的方法。

堅持拒絕外人鍛鍊是很困難的，運動後的飢餓感非常大，努力也往往徒勞無功，但一旦卡住了，就會有很大的挫敗感。

4 口腔和腹部控制。

效率： 易用性：

經濟：

健康：

危險：

缺點：大家都認為少吃就會減肥，所以大部分人都會選擇這種方法，但是這種方法很慢，最後要多吃少吃，吃到要求來了就全都忘了。

而且很容易導致慢性營養失衡！

同樣，這種**方法沒有較低的體脂，尤其是腿部的子系統是什麼，所以它經常在不知不覺中被放棄。

我不明白的最大問題是，當食物出現時，幾乎每個人都會想“下一頓飯少吃點”。

而如果你破壞了**中最重要的自制力，你乙個世紀都瘦不下來！

5 《禁藥法》。

效率：不一定。

方便：不一定。

經濟： 健康：

危險：

缺點：藥的種類很多，由於個體的身體素質不同，到最後是不是沒用，也有很多人吃**藥直到死，有副作用。

1.每週減掉2-4磅是正常的。

每週減掉2-4磅是乙個相對健康的體重，也是乙個比較合適的速度。 超過這個限度，大部分的減肥將是身體的水分和肌肉，而不是真正意義上的減脂。 而這種**速度，讓女生們不用一直記住**，也不會造成健康問題，最重要的是基本不會有體重的煩惱**。

2**不僅是看速度，還要看成功後是否會有**，**振幅不大。 就像那些每週可以減掉10斤甚至20斤的方法，雖然效果聽起來很誘人，但可能剛剛結束，體重會回流，而且過快會阻礙肌肉生長，也會讓身體分解現有的肌肉來發揮作用。

此外，過快會破壞機體的代謝平衡，很容易出現內分泌失調、月經失調、記憶力減退、鬆弛、脫髮等身體問題。

3、體內新陳代謝不暢通，會影響機體的速度和效果，身體排毒不順暢，可能會大大降低機體的作用，甚至沒有效果。 因此，在這段時間裡，多吃水果和蔬菜，適量吃一些粗糧，保證每天有足夠的水分幫助身體排毒，也是非常有益的。

健康的方式是一日三餐，只要盡量避免高脂肪高熱量的食物，減少碳水化合物的攝入，每餐吃七八分鐘左右。 這樣可以使身體消耗更少的卡路里，同時使身體能夠正常代謝。

要進行**姊妹篇，要養成每天做40-60分鐘有氧運動的運動習慣，每隔一天，在有氧運動之前，增加10-20分鐘左右的無氧運動，如深蹲、仰臥起坐、啞鈴等。

4 也許看到每週減掉2-4斤的速度，很多女生會不滿意，但這樣堅持下去，2個月後就能看到明顯的**效果，減掉8斤也沒問題。 而經過兩周的堅持，就可以養成合理的飲食和運動習慣，可以長期保持，獲得更好的效果。

**基本正常範圍是每週 1 2 磅。 **如果速度太快，目標太高，損失更多的是水或肌肉。 可能的健康風險將會增加。

**要有韌性和耐心，沒有速效的方法，不當的**方法會影響身體，過度節食和**對身體健康更不利，應避免。

如果速度過快，除了嚴重干擾內分泌代謝外，還會造成鬆弛、內臟下垂、抵抗力下降、失眠、脫髮等問題，建議提倡更極端的方法。