我今年17歲，身高181cm，55Kg，我應該怎麼吃和運動100

17歲應該還是要長高的，首先要說的是你不怕累不怕吃苦，因為我們要做的就是改造身體的肌肉，鍛鍊身體誰都會，我也熟悉運動方法，比如深蹲、仰臥起坐、蹲伏等，只要你能做到， 我說這個方法講究劇烈的體力鍛鍊，每次嘗試做自己的極限，一定要有和野獸一樣的狠，比如蹲下，你一定做過，我的方法是熱身，蹲下，直到腿痠痛，腫脹軟軟，感覺無法站立停下來休息兩三分鐘， 然後做俯臥撐，不要再動了，肌肉發熱下來，休息兩三分鐘，然後做仰臥起坐，同樣的肌肉痠痛，（如果以前沒有做過這麼劇烈的運動，前兩天可以適當減少），第二天起床你就確定做法是，不管什麼運動都力求使肌肉痠痛，達到過度恢復的目的，不用擔心食慾不好，這樣堅持不懈的運動，可以塑造乙個鐵血的身軀，身體的各個器官也會得到改善，食慾也會增加，而且不會變胖反變強壯， 你未必能堅持不懈，而當你鍛鍊一段時間後，你的體質就會增加，你就會知道好處，必須有野獸般的毅力和狠心。如果你早上起床，感到疲憊和疲憊，那麼你可以用這種方法來鍛鍊，咬緊牙關做一會兒，你可以在臥室裡做，你會獲得新的力量，嘗試一下就知道，從今天開始你不弱，每天都會熱情洋溢， 充滿力量。

你才17歲，你還是會長高，只是長得會慢很多，經常運動對你的肌肉生長有好處，骨骼應該有進一步的生長，男生的胯部很窄，如果想增重，可以每天早晚晚飯後喝粥，但建議不要這樣做， 最好的辦法是鍛鍊身體，你的肌肉變得結實，你就不會看起來那麼瘦了。

喝牛奶，打籃球，曬太陽。

堅持每天做100個仰臥起坐，100個俯臥撐，用啞鈴擴胸划船。

17歲的時候，當你長出你的身體時，不可能不長高，你的肩膀和肋骨的長度是你身體的問題，後天是無法改變的，除非你去南韓。

都說心寬，身體胖，但你正在學習動腦子，你怕吃多了就長不了胖。

首先，每天早上運動時，深吸一口氣後，盡量一口氣沖天咆哮（可以鍛鍊，提高肺活量和自信心），多做俯臥撐，有條件的多掛單槓和雙槓（最好達到高中體育鍛煉標準以上）;

二是每天睡前準備一杯開水，早上起床後要做的第一件事就是在冷開水中加入一些熱開水喝（一是稀釋體內因睡眠而產生的血液粘稠問題; 二是有利於運動時血液供應和氧氣供應不足的不良狀態; 第三，具有清理體內垃圾，提高機體消化功能的作用，有利於長肉，尤其是長肌腱肉），早上起床空腹喝白開水適應，每天每次必須喝400ml以上;

三是每天早上一定要吃飽飯，中午也要吃得飽飽的。 雞肉、鴨肉、魚肉可以隨心所欲地吃。 但是晚餐：

首先，最好少吃麵食（麵包、饅頭、麵條等）; 二是最好少吃雞鴨魚肉; 三是吃得好，不要吃太多（因為以上三項晚餐可能會造成攝入過多，導致脂肪（脂肪）過多，沒有肌腱肉（瘦肉））;

第四，晚飯後兩個小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單槓、雙槓，或者做仰臥起坐和槓鈴，運動到身體暖和，身體適應後再增加活動量;

希望以上方法對您有所幫助。

多吃高蛋白 最好不要練肌肉 你還在長你的身體 每天晚上跑半小時 只要有規律的作息和休息就行了。

我想毫不誇張地說，它順其自然。

反正你個子很高。

要做瑜伽，網上有具體的說明。 但要堅持下去！

你有所有的方法，但恐怕你不能堅持下去。