我怎樣才能控制不暴飲暴食？

暴飲暴食與心理因素有一定的關係，心理壓力大，焦慮容易暴飲暴食，所以首先要保持良好的心態，保持一定的運動量。

首先，要為自己制定詳細的飲食計畫，還應該控制飲食攝入量，少食多餐。

首先，你要制定乙個控制飲食的計畫，你要提高你的自制力，控制自己，不要暴飲暴食。

一日三餐，不要吃太多肉，盡量多吃蔬菜，然後多吃蘋果和香蕉，這些可以改善你的飲食習慣，吃飯時盡量吃飽八分。

要有正確的飲食習慣，有規律的生活，要控制自己，好好吃三餐，不要讓自己太餓。

要養成每天良好的飲食習慣，一日三餐，控制每餐量，不要暴飲暴食。

三餐必須規律，不能過度節食，需要保證碳水化合物的攝入，避免暴飲暴食。

在此期間，很多朋友都會遇到暴飲暴食。 吃得太少是暴飲暴食的最大罪魁禍首，所以要想防止暴亂，首先要在**期間定時進食，做到“極度過量，但又不能太節制”。

其實我們的身體是很聰明的，如果我們把食慾壓抑得太厲害，就會變成一種“慾望飲食”，要沉積起來，找合適的時機爆發出來。 所以在**中很重要，但我們很容易忽略一點——滿足你的胃。 這樣一來，你怕它再造反嗎？

此外，重要的是要注意，我們最有可能暴飲暴食：

1.調節情緒，防止情緒化進食。

所謂情緒化飲食，就是你不餓，而是因為情緒原因（悲傷、壓力等），你吃了很多食物。 這也是我們暴飲暴食的主要原因。

如果是這種情況，請嘗試：

用運動來調節你的情緒。

聽聽**，或者去散步，和朋友談談......

總之，化解低壓狀態，不僅能讓你告別“無意識進食”，還能讓你遠離亞健康狀態！

2.閒暇時與食物保持距離。

與食物保持距離，視線不清。

給自己做點什麼;

盡量在擁擠的地方走動，不要一直呆在家裡（這是最常見的“犯罪現場”）;

不要在家囤積零食，繞道去超市的零食區;

不新鮮的食物只能在廚房裡處理和食用;

將一杯水或一盤水果放在身邊等。

不要一直擔心零食，把零食存放在家，一邊蜿蜒一邊看電視！

3.晚餐策略。

制定自己的晚餐策略，將“暴飲暴食”拒之門外。

**期間暴飲暴食，主要是由於情緒壓抑或不良飲食習慣的影響。 因此，要徹底預防它，將這些觀念帶到生活的每乙個點上，並培養良好的飲食習慣，這樣我們就不會讓最好的事業失敗。

關於暴飲暴食，今天就不說那些理論了，就問一句話，你敢給自己抽兩張大嘴嗎 你不敢嗎，然後老老實實找原因，問問自己為什麼暴飲暴食 是情緒上的挫敗感還是飢餓的瘋狂，對吧，找理由解決問題吧。

這種情況主要由自己調節，必須建立自己的自尊和自信。 避免在看電視或其他時間考慮零食，找人監督你，並懲罰你暴飲暴食。

平時不合適**，一天結束什麼都不吃，讓自己餓了很久，容易造成暴飲暴食。

當然，壓力還是會造成的。

如果是這種情況，建議去醫院，畢竟是病理。

閉上你的嘴！ 明智地吃喝！ 這是乙個自我控制的問題！

有規律的日常生活，不要節食。

暴飲暴食是乙個壞習慣。 根據發生的頻率和心理影響，暴食症可能會發展。 年末年初，宴會和聚餐的機會較多，因此暴飲暴食成為家常便飯"節日綜合症"。

事實上，這個問題並不一定與飲食有關。

這完全取決於你的心態。

導致暴飲暴食的很多原因是心態

1、多吃多吃的壞習慣是暴飲暴食的原型，在有這種壞習慣的前提下，你還是有節食的經驗，兩者加起來很容易形成暴飲暴食。 此外，節食**加上暴飲暴食，最終不僅會導致你的身體肥胖，還會導致你的靈魂崩潰，你會失去自信、耐心和毅力。 這是不可接受的。

2、沒有良好的生活習慣：健康的生活習慣必須伴隨著購物、看電影、看書等，這不僅能放鬆心靈，還能鍛鍊身體。

以下是如何擁有你想要的東西以及如何防止暴飲暴食。

而我想談的不是預防，而是如何戒掉這個壞習慣。

1.增加閒暇時間的娛樂專案，閒暇時不要總是玩遊戲看電視，拿著西瓜和零食發呆。

你需要的是新鮮的空氣、明媚的陽光和美麗的花朵。 例如：週末多出去玩，平日晚上找朋友唱歌做瑜伽等。

增加你空閒時間的娛樂專案會潛移默化地讓你忘記吃飯，還有一點，當你經常和朋友聚在一起時，別人不會莫名其妙地帶你暴飲暴食，而是會變相監督你，激勵你。

2.學習一點常規的營養知識，這裡就不贅述了，你大概需要知道以下知識：1、正常人一日三餐的合理時間和合理攝入量; 2、需要了解常見食物的熱量分類，如脂肪、肉類、蔬菜等; 3.（可有可無）這是我個人的習慣，我每週都會有乙個大致的食譜，比如這週吃什麼水果，每天吃多少，我會提前考慮。 如果你不是那種按計畫做事的人，就不要考慮這一點。 以上！

關於暴飲暴食，今天就不說那些理論了，就問一句話，你敢給自己抽兩張大嘴嗎 你不敢嗎，然後老老實實找原因，問問自己為什麼暴飲暴食 是情緒上的挫敗感還是飢餓的瘋狂，對吧，找理由解決問題吧。

暴飲暴食是乙個壞習慣。 根據發生的頻率和心理影響，暴食症可能會發展。 年末年初，宴會和聚餐的機會較多，因此暴飲暴食成為家常便飯"節日綜合症"。

節食**容易暴飲暴食，不是不吃而是少吃，運動要與**飲食相結合，還要記住要運動，運動後要恢復肌肉的緊張感。

為了防止暴飲暴食，老實說，依靠那些科學建議，口頭勸說適度是不可靠的，根本不切實際，因為適度完全取決於自己的意志力，既然你問了這樣的問題，那就表明你......

好吧，讓我們給我一些建議。 當你想暴飲暴食的時候，你只是覺得肚子空空的，嘴裡想咀嚼什麼，如果想防止，解決這兩點應該不成問題。

空著肚子，這個水裝滿是沒問題的，畢竟乙個人一天的正常飲水量是幾公升，喝水的時候，暴飲暴食的慾望就會減弱。

對於渴望，口香糖是乙個不錯的選擇。

定時吃三餐吃飽，養成習慣並保持一段時間，暴飲暴食自然可以控制一點。

關於暴飲暴食，今天就不說那些理論了，就問一句話，你敢給自己抽兩張大嘴嗎 你不敢嗎，然後老老實實找原因，問問自己為什麼暴飲暴食 是情緒上的挫敗感還是飢餓的瘋狂，對吧，找理由解決問題吧。

許多人在壓力大或心情不好時吃喝以緩解情緒。

暴飲暴食是乙個壞習慣。 根據發生的頻率和心理影響，暴食症可能會發展。 年末年初，宴會和聚餐的機會較多，因此暴飲暴食成為家常便飯"節日綜合症"。

暴飲暴食會擾亂身體內部胃腸道消化和吸收食物的正常節律。 會導致營養不均衡，導致肥胖，帶來諸多疾病，使身體的器官突然異常，如暴漲、消化不良等疾病。 容易便秘、痤瘡，影響正常的生活和工作質量。

有些衣服沒有好好用。

關於暴飲暴食，今天就不說那些理論了，就問一句話，你敢給自己抽兩張大嘴嗎 你不敢嗎，然後老老實實找原因，問問自己為什麼暴飲暴食 是情緒上的挫敗感還是飢餓的瘋狂，對吧，找理由解決問題吧。

1.心情愉快。

這個問題通常是由於心理壓力而發生的。

所以不要去想那些煩人的事情。

2.做你喜歡做的事，讓你覺得時間過得真快，沒有時間吃得過飽。

3.想想你自己的健康。 這是對身體的超負荷，不管導火索是什麼，最終都會是對的。

懲罰自己是別人的錯。

4.去睡覺。 希望對你有所幫助！

首先，你需要冷靜下來，弄清楚讓你感到消極並想吃hyce的具體事情和原因。 這一步其實並不容易，很多貪吃的人此時已經形成了條件反射，不開心的時候下意識地開始進食，他們沒有意識到自己又開始暴飲暴食了，或者就算察覺到，也停不下來。 這時需要正念來感受身體的進食慾望和負面情緒。

當你能在這個時候停下來，不是無助地吃東西，而是要注意你的負面情緒，分析它們形成的具體原因，你就開始向暴飲暴食宣戰了。

一旦你了解了你不快樂的原因，你就需要以積極和健康的方式讓自己快樂。 例如，與家人和朋友交談，或通過鍛鍊、散步和傾聽等健康方式緩解負面情緒。 雖然這些方法不能從根本上解決導致你負面情緒的問題，但它們可以調整你的身心狀態，不會傷害身體，還能幫助你盡快恢復良好的狀態，去面對和解決問題。

有三種方法可以防止情緒化飲食。

1.克制你的渴望：是的，你確實想吃得不好，但首先要克制自己。

您可以嘗試 5 分鐘策略。 當你想吃東西時，5 分鐘不要吃東西，下次不要吃 10 分鐘，到你可以克制 20 分鐘時——你只是忘記了吃飯。

2.先喝一杯水：吃飯前喝一杯水，這會讓你感到如釋重負（無論是好是壞）並感到飽腹。

3.用低熱量的食物填飽肚子：在冰箱裡，儲存一些低熱量的食物，蔬菜和水果是最好的選擇。 當你真的想吃東西時，這些是唯一可以選擇的東西。

你好。 這需要給自己設定乙個目標，如果真的想成為**，盡量控制自己不要暴飲暴食，多吃水果和蔬菜