身邊的“大叔”是怎麼練肌肉的？

如果你想鍛鍊全身肌肉，那就堅持每天做100個俯臥撐，這絕對會讓你的肌肉得到更好的鍛鍊，讓你的肌肉看起來特別強壯和結實。

如果你想讓你的肌肉更完美，你必須堅持俯臥撐的運動，這肯定會讓你70%的肌肉得到更好的鍛鍊，讓你的肌肉看起來更勻稱。

我身邊的叔叔們都在去健身房練習一些健身器材。 他們鍛鍊肌肉，也吃高蛋白的食物。 增肌效果。

是以下情況之一嗎？

他們都是健身高手，只有通過每天刻苦的訓練和嚴格的飲食控制，才能逐步實現。

吃蛋白粉，鍛鍊身體！

堅持每天慢跑 1000 次或更多。

睡前和起床時，可以做幾組俯臥撐和仰臥起坐，每組3個以上是基礎的，如果你有啞鈴，可以嘗試以下方法：

1.積極舉重：拳頭的心臟向前。

2.側舉：拳頭眼睛向前。

1、2應保持上半身挺直，盡量不要擺動手臂）3、肩部抬高：自然握住啞鈴垂下，利用肩部力量抬起整隻手 4、練腰、練腹;雙手握住啞鈴，自然垂下，另乙隻手抱住頭部，利用腰部和腹部的力量將上半身向下壓向一側。

5. 雙手握住啞鈴，向兩側舉起。

6. 平躺，雙手放在腰上。

7. 平躺，抬起肩膀，張開肩膀。

8.平躺著拿著啞鈴做擴胸（如果想加強效果，可以躺到一定高度做，但要小心，最好找人幫你握住啞鈴，否則容易受傷）。

不要貪心練習啞鈴，盡量放慢速度，尤其是放下的時候，是早上9：30以後和下午3點以後鍛鍊的最佳時間。

你可以嘗試做仰臥起坐，俯臥撐也是一種很好的鍛鍊方式，關鍵是要堅持下去！

然後支援你... 樓上據說非常好。

首先：你很瘦，練習就練不出肌肉！ 所以，給你乙個意見。

1。吃！！！

我怎樣才能鍛鍊肌肉並努力訓練？！ 恭喜你，50%正確，50%，就吃吧！

少吃油、鹽，多吃牛肉！

由於你剛剛開始訓練，所以你從每天保留 1 到 2 兩牛肉和 5 個雞蛋開始！ 只吃蛋清。

然後如果你訓練，不要做有氧運動，你太瘦了，如果你再跑一次，你會失去肉。

其次，我給你的訓練計畫是4天的週期，希望對你有幫助。

1。胸大肌和肱三頭肌。

平胸，自身最大體重8至12，推四組。

啞鈴平推，也有8個12個，4套。

上胸部，8 12 個，4 套。

啞鈴上胸部 8 12 個，4 套。

蝴蝶機夾胸12、15、4組（因為你想要線條......

雙槓，盡力而為，4組。

然後是三個頭。 下拉和下拉，各4套，8 12件。

2,。背闊肌和肱二頭肌。

引體向上，這裡我想說的是，有不少人用前後下拉而不是引體向上，這是乙個錯誤！

記得！ 如果你想要乙個漂亮的背部，你必須做引體向上！

還有 8 個 12 個，4 組。

！！如果這個時候，你覺得自己做引體向上做得不夠，就把脖子前後拉下來，加4組，次數你選擇。

然後是寬背的重要動作，槓鈴划船，這是乙個超級好的動作！

4 組，8 12 件。

然後是坐式划船，4組，8 12件。

肱二頭肌：窄握把，寬握把，分別4套，8 12個。

肩部史密斯器械分別用於4組8 12進行前頸部和後頸部推舉。

然後啞鈴彎下腰，前舉，4組，8 12個。

坐式啞鈴公升降機，4套，8 12個。

啞鈴鳥，4 組，8 12 個。

腿部深蹲，4組，8 12個。

還有那個叫，不知道的，我正在用深蹲和女生的腿練習腿。我不知道它叫什麼，我也懶得在意，因為深蹲是最好的。

然後是乙個迴圈。

至於動作的要領，當你去健身房的時候，教練可能會告訴你，我不能在這裡簡單地描述它，所以我很抱歉。

ps：這些都是我一次輸入乙個單詞...... 你知道該怎麼做！！

最後，祝你早日成為乙個肌肉發達的男人！

順便說一句，你現在早上起床吃 1 個雞蛋，吃蛋黃。

運動結束後，半小時內可以吃4個雞蛋，如果有牛肉，中午和晚上可以吃一點。

不要用器械來訓練自己的身體，制定乙個固定的計畫，比如俯臥撐，不要以為俯臥撐很簡單，從最簡單的標準俯臥撐到鑽石俯臥撐、軍事俯臥撐，再到神一般的平衡俯臥撐、反手俯臥撐，最後是單手俯臥撐，要想深蹲，就得用抬小腿、跳繩、福伯等動作練習 我建議你看腹肌撕裂器 x

多做力量訓練，能吃的就買蛋白粉喝，沒錢就吃雞蛋、雞胸肉、牛肉。