如何在考試期間在極度緊張中冷靜下來

如果你說的是英語，建議在考試前聽一些英文歌曲，這樣可以讓你的心靈平靜下來，接觸語言環境。

您還可以與同學交流並用英語交談，以減少緊張感。

深吸一口氣，讓你的心平靜下來。 平時你要努力學習，只有不紮實，考試才會緊張。

我一般都想在考試後放鬆一下，如果考試好的話，家長們不會在意你玩的，所以專心在考場上，雖然這個方法比較廢話，但對我個人來說比較有效，只能理解！！ 只是乙個建議！！ 加油

都說高考前會有一段時間的緊張，但那只是暫時的，在高考前一周甚至一兩天自然會消失和放鬆。

我只是覺得參加定期考試會很好。 不要給自己太大的壓力，嚇唬自己。 一句話，看不起一切。

我聽說按左手的中指一分鐘也很有效。

你可以用力吸氣，一會兒再吐出來。

內心平靜、自然、平和，希望能送給我！

破碎的大鍋和沉船，想象得很糟糕，盡力而為。

你平時在考試前鍛鍊身體，跑幾圈嗎？

如果您在考試期間感到緊張，您可以採取以下步驟來調整您的精神狀態。

1.讓心靈平靜下來。

在桌子旁坐直，雙腳平放，眼睛微微閉上，專注於起伏的腹部。 這種方法簡單易行，效果很好。

2.自我暗示。

做幾次深呼吸，清除腦海中的干擾，或者默默地對自己說，“我不怕”、“我會好起來的”、“我很冷靜”等等，以增強你的信心。

3.耳部按摩。

雙手相互揉搓，直到手掌溫暖，然後按摩耳朵和腹部 2 分鐘，以溫暖耳朵並緩解緊張。

4.雙手拉鉤。

將雙手彎曲成鉤子並相互拉扯，收緊並放鬆，然後收緊並放鬆。 這樣做幾次，你的情緒會逐漸放鬆。

一些考生因為一時的緊張而突然失去了記憶。 面對試卷，他們幾乎什麼都不記得了。 此時，您可以使用情境關聯來發現與考試問題相關的重要線索; 你也可以暫時擱置，先做下乙個問題，等到心情平靜下來後再回到前面的問題。

以下是如何調整你的心態以應對考試緊張：

1.吹氣：深呼吸可以緩解即將爆發的情緒反應，你只需從鼻子吸氣，慢慢流過腹部，然後流到肋骨，然後從鼻子慢慢呼出這些呼吸，輕輕地說放鬆，只要幾秒鐘的運動你就可以神清氣爽。

2.放鬆肌肉

在三分鐘內，嘗試以下動作來放鬆肌肉。

1）坐下來，閉上眼睛。

2）吸氣，連續約六秒鐘，同時盡可能收緊肌肉。

3）呼氣時發出嘶嘶聲，讓身體放鬆，然後有節奏地呼吸20秒。

4） 再重複兩次。

3.浸泡在熱水中

熱水浴是最古老的鎮靜劑，為了放鬆自己，最好浸泡在比體溫高一點的熱水中不超過 15 分鐘。 溫水浴也有同樣的作用。

4.散步：盡量不要安排午餐約會，利用午餐時間讓你的頭腦休息一下，獨處，全神貫注地慢慢享用午餐。 之後，你可以去散步，輕鬆步行10分鐘，可以緩解緊張，效果可以持續1到2個小時。

考試焦慮：

考試焦慮症是焦慮症譜系障礙的一種。 測試焦慮症與生物學因素、內在焦慮和認知行為理論有關。 考試焦慮症是指一組精神障礙，其特徵是精神和身體焦慮症狀或行為形式，以防止在沒有腦器質性疾病或其他精神疾病的情況下因檢查而引起的焦慮。

患者因檢查而產生的內在緊張、擔憂和恐懼的內在體驗，以及迴避和預期焦慮的行為反應，伴有心悸、呼吸急促、胸悶、顫抖等不適，是考試的具體恐懼。

提高自信心 提高自信心不只是一句話，不僅僅是自我暗示，關鍵是要回過頭來扎紮實地去做。 考試前，找出自己的缺點，並以滿分解決。 狀態，去考試，這樣你才能對自己的內心充滿信心。

此外，要在考試過程和考場環境之前“踩分”，了解**的難點，“知己知對手”，這樣才能在面對考試時更有信心。 2：低估成績 過於認真對待考試只會給自己增加很大的心理壓力，一點好處都沒有。

更何況，比起高考，考試沒那麼重要，想一想就影響一輩子。考試懸而未決，不過元孫過幾天就要回來了，而且他總能通過幾次考試，所以沒什麼好擔心的。 3：

轉移注意力 當你到達考場，面對考試，甚至在考試期間，不要想著自己會不會不及格，專注於前面的操作，你應該怎麼做？ 腳應該做什麼？ 當頭腦沉浸在手術中時，那些緊張和壓力就會被遺忘，您將能夠在不知不覺中成功完成考試。