我抑鬱了，我該怎麼辦，如果我得了抑鬱症，我該怎麼辦？

你確定是抑鬱症嗎？ 其實抑鬱症也應該分為程度，偶發性抑鬱、強迫焦慮型任何人都會有，這是很正常的現實，只要這種症狀控制在輕微的程度，持續時間短，不會引起情緒低落等情緒障礙。 如果你真的擔心，你可以搜尋一下：

抑鬱試驗"，會有很多，如果認真要及時**。 如果是溫和的，可以自**，方法如下：

1.運動。 運動可以給人一種輕鬆和自我控制的感覺，這有利於克服抑鬱症患者共有的孤獨感。 但鍛鍊必須具有一定的強度、持續時間和頻率才能達到預期的效果。

以健美操為例，包括跑步、跳繩、健身舞蹈等。 每週至少做 3 次，每次 15 到 20 分鐘。 步行也可以達到與跑步相同的效果，每天步行1500公尺，目標是在15分鐘內完成。

之後，逐漸增加距離，直到您在 45 分鐘內走完 45 公尺。

2.善於交際。 善於社交的人比喜歡獨處的人在精神狀態上要快樂得多。 多與親友交流，多參加戶外團體活動。

3.精神。 首先，你必須承認自己精神抑鬱，其次，你要注意自己的情緒變化，你的言行是否有任何異常，以及你的感受和想法以及身體反應的差異。 在實踐中測試你的想法。

如果你不覺得自己被注意到了，那麼你必須以一種新的方式去做。 計畫更多的活動來規範你的生活。 盡量保持好心情。

4.營養。 食物中所含的維生素和氨基酸對人們的心理健康有重要影響，多吃富含維生素B的食物，如全穀物、魚等。

如果被診斷為抑鬱症，應按照醫生的指示服藥，可以自我**，如認知**、森田**。

你可以做你最感興趣的事情。 如果你在職業生涯中沒有成功，那就想辦法提高你的技能，從你最感興趣的事情開始。 或者尋找其他成功的機會。 計畫做一些能給你帶來快樂和自信的活動。

有規律的生活，堅持體育鍛煉。 結交好朋友也有幫助。

多吃富含B族維生素和氨基酸的食物，如穀類、魚類、綠色蔬菜、雞蛋等。

對於麻煩的事情一一解決，每個人都會有麻煩的事情，如果不解決，事情還在，擔心只會毀了身體。

抑鬱症一定要找個好醫生，什麼是好醫生，就是這個醫生，他不會輕易給你下結論，這個醫生會和你談很久，醫生能理解你的情況，醫生能設身處地為你著想，想想你的病情，給你一些合適的藥， 並鼓勵您超越某些藥物。

說出你不開心的事情，告訴最了解你的人。 哭泣和抱怨，如果不把它放在心裡，就會有效果。 出去走走，不要乙個人呆著。

按理說，有這樣的性格和這麼好的人氣，你不太可能患上抑鬱症，你平時會感到壓力嗎？ 但是對於像你這樣性格的人來說，你的抗壓能力應該也不錯，我真的不明白你是怎麼做到的???

正常。 事情總是在變化，並非一帆風順。 為什麼尷尬？ 當別人笑的時候，你會強迫自己笑嗎？ 附加？

要走出陰影，我們需要找到原因，是學習工作的壓力還是家庭因素造成的......？