臥推的正確方法和注意事項有哪些？

這是乙個很好的表演技巧，但有點困難。 如果你的女朋友也很健美，有一定的肌肉量，而且身材不矮，那麼她很可能會接近60公斤。 而關鍵是臥推女友一定是窄握力臥推，你可以先試試帶槓鈴的窄握力臥推，看看它和你平時的臥推成績相差有多大。

一般來說，人們在三頭練習中不會太強，而窄握力主要依靠三頭，所以窄握力臥推的結果往往與普通的臥推相差很大，有些人比三分之一差。 也就是說，如果你臥推一次90kg，你可能只能臥推一次60kg。 而如果你一次拿著60公斤的窄握力臥推，你很難臥推60公斤的女朋友，因為人比槓鈴更難控制。

所以在最壞的情況下，也許你需要臥推數百次才能臥推你的女朋友一次。 <>

展群健身課：臥推正確姿勢講解。

它是如此經典：一堆問題在幾個月前最終處於活動狀態或根本沒有回答，但一堆有幫助的問題幾乎在同一時間發布了類似的問題。

臥推是有氧運動，臥推前一定要提前熱身，要鍛鍊手臂力量，剛開始不要太快，要調整呼吸。

臥推是一種臥推，是一種健身運動; 臥推時姿勢一定要正確，不要急著速功夫，根據自己的實際情況設定，不要一次訓練太久，容易拉傷肌肉，訓練時不要喝太多水。

這是一項鍛鍊腰部的運動，對身體有好處，我們一定要注意動作的完整性，注意安全，提前做好熱身運動。

5.動作前半段要抓住槓鈴杆的中心，但不要收緊下巴，要注意槓鈴杆，要自然地向上看，集中精力舉起重量，讓槓鈴再次回到視野。

6.保持手臂與身體的角度在60度以內。 如果胳膊張得太寬，那麼會對肩關節施加很大的壓力，很容易傷到肩膀。 這和俯臥撐一樣。 有些人甚至將手臂與肩膀平行，這是非常錯誤的。

71.通過夾緊雙腿盡可能靠近臀部並拉緊雙腿來保持雙腿穩定。

2.盡量使長凳的方向與長凳的腳趾相匹配，允許稍微向外八。

3.臀部應繃緊並壓在工作台面上，這將使工作台推更穩定。

8.下背部，也就是腰部，不需要一直貼在長凳表面，可以稍微反轉弓，保持肩胛骨收緊穩定，這樣肩膀就更好貼在長凳表面，如果腰部已經貼近長凳表面， 會使肩膀不穩，或者運動的腳踩在凳子上噁心，導致體力差。但需要注意的是，腰部的反弓不宜過大，以免造成腰椎損傷。

臥推的正確姿勢是確定握把距離，通常比肩膀略寬，雙手握住槓鈴。

充分熱身，讓血液充滿目標肌肉。 然後躺在長凳上，肩胛骨併攏，收緊腰部並微拱起，雙腳放在地上，眼睛剛好在槓鈴下方。 啟動槓鈴，槓鈴在一組訓練過程中進行防塵檢查，手臂不能被鎖住，保持微微彎曲，破壞茄子使胸大肌一直繃緊，控制槓鈴下落速度，快速上下。

雙腳踩在地上，全身要繃緊，不要放鬆，尤其是臀部要收緊，身體要固定，不要動。

深吸一口氣，拍一槍，舉起槓鈴，慢慢倒下。 當槓鈴緩慢下落時，嘗試將雙臂夾在一起，小口呼氣，讓槓鈴落在下胸肌上。 槓鈴碰到胸部後，稍作停頓，深吸一口氣，用力將槓鈴向上推。

在最高點，深吸一口氣，為下一步行動做好準備。

臥推後的伸展運動：

1. 伸出並彎曲臀部並觸控腳踝。

雙腳併攏站立，從頭部開始，慢慢彎曲頸椎和脊柱，然後慢慢垂直放下雙手。 不要突然彎曲身體，當身體彎曲到最低點時，注意不要過度彎曲膝蓋，以免用手觸控腳趾。 當你開始伸展時，你的手可以觸控**數**，慢慢伸展，感受你身體的伸展和張力部位。

2.簡單的橋式。

坐在地上，雙腿彎曲，膝蓋正前方，與肩同寬。 將雙手放在臀部後面的適當位置。 同時以手掌和腳底為支點，將臀部向上推，使身體的軀幹與地面平行，用眼睛看天花板，微微抬起下巴。

在規定的次數中穩定地暫停呼吸，放慢速度。 軀幹抬起後，注意保持與地面平行，不要讓軀幹塌陷成凹形。

臥推的正確位置如下：

1.長凳的**一般為12 3 45（cm）。 長12厘公尺，便於頭背和臀部可放在凳子上; 寬約3厘公尺，可使背部穩定，放下時可使手臂暢通無阻，盡量;高約45厘公尺，可使雙腳平放在地上，保持身體穩定，有助於保護。

2、頭部、背部、臀部緊貼凳子，保持胸姿，拱腰，凳子之間的距離可以用手掌平滑拉平。 不著急。

3、握距比肩寬，爛但不要太寬，被褥不能大於81厘公尺。

4.不要讓槓鈴壓胸，把槓鈴放在胸前調整握握距離或借助胸部推動槓鈴是錯誤的。

5、軀幹不宜扭動，左右兩側應均勻受力，單槓應同時伸展，雙臂始終垂直於軀幹，平行於地面。

6、雙腳不宜蹬地，臀部和背部不宜離開長凳表面。