籃球隊力量訓練特點 5、籃球隊力量訓練特點

主要訓練腰部、上肢、腿部三個肌肉群，為比賽和身體保護做準備。

在我們的生活中，很多男人都喜歡打籃球。 但是，籃球是一項非常激烈的體育活動，所以練習籃球的人必須要有精力充沛的身體，只有加強身體各方面的能量訓練，才能有打籃球的良好基礎。 那麼，如何為那些喜歡打籃球的人進行力量訓練呢？

1、每兩天花半個多小時鍛鍊上肢肌肉，有利於籃球技術的提高。

特別是在高對抗環境中的投籃、上籃和籃板。

2.啞鈴練習。

1、啞鈴彎舉：對於肱二頭肌，根據自身情況選擇重量，一般為極限的40%-60%，每組8-12次，共3-5組，中途休息30秒。

2.啞鈴臂伸展：對於肱三頭肌，與第一步類似，每組做8-12個練習，共3-5組，中途休息30秒。

3.啞鈴前舉：對於三角肌前束，組數為3組，每組8-12次。

4.啞鈴側舉：對於三角肌中段，組數和每組次數同上。

5.啞鈴雙側平舉：對於三角肌後束，組數和每組次數同上。

3.俯臥撐。

如果你沒有合適的啞鈴，你也可以選擇做俯臥撐。 俯臥撐不僅作用於上肢的肌肉，還與胸肌相連。 一般進行3-5組練習，每組15-20組練習，組間休息30秒。

當強度明顯增加時，可以增加套數和套數。

第四，健身房。

如果可能的話，可以選擇去健身房進行有針對性的訓練，根據自己較弱的實力進行有針對性的訓練，效果會更明顯。

1.最大力量：肌肉在最大自主收縮條件下所能發揮的最大值。 影響最大力的主要因素有：

白色肌肉纖維的數量; 肌肉生理橫截面積的大小; 克服阻力進入肌肉的肌肉纖維的初始長度; 神經系統的調節功能。

2、面罩純重的快速受力判斷：在最短時間內發揮肌肉力量的能力。 由於速度功率是速度質量與強度質量有機結合的特殊強度品質，具有速度和強度的綜合特性，因此影響速度功率的主要因素有：

速度質量的發展; 發展實力的品質。

3.挖掘阻力的強度：身體肌肉連續工作的能力。 它主要取決於有氧供應能力，其發展不僅取決於肌肉力量的發展，還取決於血液迴圈、呼吸系統功能和有氧粉塵代謝的改善，以滿足長時間工作的肌肉所需的氧氣和能量供應。

<>。籃球運動員需要有靈活的頭腦，強壯的身體，柔韌性強，最好有身高優勢，彈跳力好，協調能力強。

二、需要具備的實力：

1、手腕力量：射擊時命中率保證的力量;

2、臂力：射擊和對抗所需的力量;

3、上肢力量：對抗後抵抗和保持身體不被破壞的力量;

4、腰腹力量：射手和後仰跳投的必備力量;

5、下肢力量：主要用於對抗和防守;

6、腳部力量：這是內線球員的核心力量，也是避免受傷的關鍵;

7.爆發力。

和身體平衡。

對於扣籃和超級巨星的力量。