今年20歲想鍛鍊一下小腹肌，為什麼運動幾天就肚子疼？

正常，我很久不運動了，偶爾也會這樣運動，別擔心，堅持下去就好了。

我厭倦了我的腹部肌肉，所以這些天不要練習。

事實上，罪魁禍首是乳酸。 如果長時間不運動，這種物質的分泌相對較小且緩慢。 鍛鍊後喝一些牛奶或乳製品，以稍微緩解嚴重程度。

如果你的胃不好，不要做劇烈運動。

很正常，肌肉累了，一周後也不疼了。

肚子也會抽筋，腹部也有類似韌帶的東西。 鍛鍊腹肌的最好方法就是跑步和踢足球，一直跑的那種，打籃球也沒用！

首先，腹肌是一塊。

幾乎每天都可以鍛鍊的肌肉群

肌肉疼痛。 是你的鍛鍊有所作為，腹肌鍛鍊。

試著堅持下去。

建議每週休息一天

盡量不要做仰臥起坐。

因為它會損害你的脊柱，有時你可能會發現你的腹部肌肉不痛，你的背部痠痛

推薦兩種方法。

從平躺開始。 雙腿分開與肩同寬。

大腿和小腿之間的夾角為90°

把手放在耳朵上

然後用肘部鍛鍊腹肌。

跪下

這種鍛鍊方法可以減輕背部的壓力，如果要訓練側腹，左膝的右肘足夠，右膝的左肘足夠

當你感覺到你的腹肌時。

當力量比以前大很多，而以上方法不足以滿足你的鍛鍊需求時，你可以選擇從兩端開始。

也就是說，平躺。

用腹肌扛起你的手。

去雙喇叭，當你可以一組做20次，每組6組2分鐘時，你就不礙事了

希望我的答案。

它會幫助你

休息幾天！ 運動過多也是對肌肉的傷害！

引體向上，俯臥撐，都練習過。

運動最重要的是堅持不懈，堅持不懈是有益的，痠痛沒關係，身體會習慣的。 要想練出最硬的腹肌，遲早不能堅持放棄！ 有了適合自己的品質，天天鍛鍊，就會有效果，加油。

當您長時間不運動時，可能會發生這種情況，這是正常的肌肉反應。 別擔心，說明運動有效果後應該繼續運動，這種現象過幾天就會自然消失。 如果你想擺脫痠痛，你可以洗個熱水澡或做**可以緩解它。

謝謝。 不要停下來。

事情是這樣開始的。

繼續練習是對的。

但它有點短。

有些，已經過去了這段時間。

間隔會很好。

我就是這樣開始的。

還在堅持。

效果很好。

祝你快樂！ 這是正常的，說明訓練還是有效的，就是肌肉痠痛的感覺，如果痠痛，那就休息幾天，不痠痛的時候再繼續，腹肌不能天天練，全身的肌肉都是一樣的，都需要好好休息。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以做 8 到 12RM 的負載，每組做大約 8 到 12 個。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。 在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐（每組4組，俯臥撐約20個）;

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）;

腿部：深蹲、弓步、小腿抬高（每組6組）;

肱三頭肌：啞鈴彎臂屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸（各4組）;

背部：引體向上（嘗試做10組以上），啞鈴划船（每組4組）;

肩部：推舉、前抬、側抬（各4組）;

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。

第一天，您將鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天您將鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天您將鍛鍊背部和肩膀，第四天您將休息。 圍成一圈練習四天。

每個人都是這樣，包括腹肌，以後鍛鍊的時候，一定要注意你的姿勢和力量。

正常情況下，運動剛開始會毛孔張開出汗，不但肚子會冷，而且用手摸的時候腰部也會冷，但是肚子比較敏感，跑完就要慢慢結束，不要突然停止跑步，那樣對身體不利。

好吧，我開始在第二輪受傷，我得到了更多的鍛鍊，我得到了更多的肌肉。

運動前不要喝水和吃東西。

以下是在不傷害身體的情況下有效鍛鍊腹肌的方法：

觸控腳踝，躺在地板上或墊子上，然後抬起腿，稍微彎曲，抬起上半身，使雙指尖可以接觸到腳踝，迅速放下身體，再次起身觸控腳踝，重複。

1.注意手臂要伸直，指尖到腳踝，這個動作要有一定的速度，心理數1秒完成乙個動作，指尖到腳踝再恢復乙個動作，做20秒，再休息10秒。

2.雙腿抬起 躺在地板或墊子上，雙腿抬起並略微彎曲，手臂放在地上。 然後向上伸展雙腿，將身體向上推動，使臀部離地面約 30 度，放下它們，然後重複。

利用雙腿的力量推動身體向上，同時拉動和用力腹部，對腹部肌肉鍛鍊非常有幫助。

3.左右側拉，躺在地板或墊子上，彎曲雙腿，保持腳底盡可能貼近地面，微微抬起脖子和頭部，眼睛可以看到大腿，將手臂伸展到腰部兩側，然後將乙隻手拉向側面，恢復，並改變另乙個方向。 這個動作對腹肌來說是很大的考驗，剛做的時候不適應腹肌會很痛，所以一開始可以根據情況少做兩組。

4.將手臂和上半身扭向一側，使右手可以夠到右腳，然後將其恢復到另乙個方向。

5.躺著走路，動作的要領很簡單，用身體躺下，雙腳在空中行走。

6.伸展腹肌，坐在墊子上，只有臀部放在地板上，雙腿和上半身盡可能靠攏，然後迅速分開並重新併攏。 重複上述動作，手腳不要接觸地面，只需將臀部支撐在地面上，使腹部肌肉得到充分的應力和伸展。

很多教程都推薦這個動作，對腹部肌肉鍛鍊的影響比較明顯，同時也要求有一定的速度，對腹部肌肉的考驗也比較大，可以調整強度開始做。

拉直，一條腿朝向地面，肘部和前臂著地，一條腿著地，另一條腿伸直離地，離地約一尺長，15秒，換腿做上述動作。

正常：我們先休息吧！ 在鍛鍊開始時，就是這樣，撕裂，恢復，撕裂，再恢復，一切都是這樣，這一切都是為了增強肌肉。 6塊腹肌是怎麼來的！！

讓我們暫時停止練習，然後再練習！ 注意休息，如果量大，應該多休息幾天！ 沒關係，突然暴練很容易消失、、、我基本上一周不到兩次，保持強力也沒關係、但不能一直偷懶，會墮落的！

另外，多做俯臥撐，這對腹部肌肉形狀的美感也很有用，做的時候可以感覺到肌肉的力量點和突起形狀。

您需要在每次鍛鍊前後拉根。

肌肉痠痛的預防和治療：

1、合理安排運動。 經過一段時間的運動後，最初出現在肌肉痠痛中的運動量症狀較少。

2.區域性加熱並揉搓藥物。 鍛鍊後浸泡在溫水中可以減輕肌肉痠痛。

3.伸展肌肉可以減輕痠痛。 4、運動時做好活動的準備和組織工作。

很多朋友每次運動後都會有好幾天的肌肉痠痛，這裡有一套伸展肌肉的運動，運動愛好者們收集起來，每次運動後練習，不再肌肉痠痛。

應該是你運動太快了，做無氧運動，產生乳酸，感覺有點痠痛，沒關係，不要用很多運動，稍微溫和一點，沒關係！ 你可以從少到多增加你的運動量！

等不及！ 繼續鍛鍊，記住要繼續鍛鍊你的腹肌（o）。

休息一下再練習，大塊肌肉不能著急，否則肌肉會很受傷。

1.人們在運動時出現肌肉疼痛是正常的。 肌肉疼痛的原因是脂肪轉化為肌肉的過程。

2.運動開始時出現肌肉疼痛時，是繼續運動的時候了，所以不要停下來。 二是增加運動量。

3.運動應根據個人的身體狀況而定，應採取適度增加運動量的方法。 不宜過度勞累，經常可以自己按摩疼痛部位，緩解疼痛程度。 以免造成物理損壞。

找醫生確保你知道，如果沒有問題，你可以繼續鍛鍊。

因為肌肉痠痛！ 可能是負荷太高，肌肉缺氧！

這表明您的鍛鍊正在發揮作用。

再堅持一會兒，你就會沒事的。

你要每天一點一點地增加量，第一天做五組，第二天做六組，就這樣堅持下去，直到有效果為止，保證不會傷到肌肉。

太痛了！！ 有一句口頭禪是應該增加痠痛，麻木應該停止！！ 也有少量套數的練習，大量套數是最好的。