你知道如何鍛鍊手臂嗎？

方法一：握住裝滿水的啞鈴或礦泉水瓶，然後從前到上再向後筆直伸展，同時貼近耳朵，然後慢慢向前放下，重複15次，每天可以單獨做45次。

方法二：伸展右臂，將左肩胛骨彎曲到下乙個後方，然後用左手按壓右臂關節的位置，觸控左肩胛骨，然後再次伸展，左右切換，每天重複20次。 如果你在這個過程開始時覺得你的手臂痠痛，這意味著鍛鍊到了關鍵點。

方法3：雙手向前伸直，雙腳分開與肩同寬站立，雙手向外拉20次，向內拉20次。 同時，要注意圓圈的力度，用手臂的力量，而不是手掌的力量。

方法4：保持筆直的姿勢，張開與肩膀寬度相同的雙腳，向兩側張開，雙臂平放，然後慢慢向前做圓周運動，重點是收緊手臂受傷一側的肌肉。 同時，注意不要在圓圈內用力過大，以免傷到肩關節。

站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向兩側張開，手掌朝外。 2.慢慢地將手臂向前拉圓 30 次，然後向後拉 30 次。

3.這個動作重複三次（即前進 90 次，後退 90 次）。 如果你是乙個懶惰的人，可以嘗試使用一些手臂瘦身霜，例如法國的Dilica，因為它是專門為手臂設計的，所以手臂瘦身的效果非常好。

1.俯臥撐坐姿。

首先躺在地上，雙手分開與肩同寬，手指朝向身體外側，就像做俯臥撐一樣。 接下來，用雙手彎曲肘部，同時將身體中心向右移動，將整個身體向右傾斜。 然後將身體的中心移回中間，然後向左移動，重複。

2.肱三頭肌伸展。

首先自然站立，頭部和胸部向上，右手握住啞鈴，手臂靠近耳朵，右手用左手支撐。 然後繼續吸氣，慢慢彎曲右肘關節，將啞鈴慢慢放下到頭後，與關節成90度直角。 然後再次向上伸直手臂，保持肘部略微彎曲。

3. 雙臂併攏。

站直，雙手放在身體兩側，腰部伸直。 將雙手舉到胸前，手掌相對，手指相互勾住。 利用雙臂的力量，將手臂向相反的方向拉動，達到極限時保持動作30秒，然後慢慢恢復到原來的形狀。

4.雙臂捏合。

將手臂向前伸展至胸部，然後用手臂的力量將手臂捏在一起，同時保持手掌併攏，手指交錯，保持這個姿勢 15 秒，慢慢回到原來的位置，重複練習，直到手臂感到痠痛。

5.手臂練習。

首先，用雙手開啟並抓住槓鈴，分開與肩同寬，同時雙腳併攏並略微前傾。 然後向前看，開始彎曲手臂，腳後跟站立，保持身體挺直，同時增加呼吸量，慢慢地使胸部靠近熨斗。

6.拉胸技術。

首先，雙手在胸前上下勾，並盡可能張開胸部。 然後用力將雙手向相反的方向拉動，保持 20 秒，重複 3 次。 最後，切換左右手的上下位置，重複上述動作。

1. 禱告。

雙手合十成祈禱姿勢，肘部平放，肘部向上伸展3秒，肘部保持肘部平放，肘部平放，肘部平放，回到原來的祈禱姿勢。

重複上述步驟 20-30 次。

2.畫圓圈。

雙臂張開成大字型，雙臂畫乙個圓圈，雙手順時針伸直30次，逆時針伸直30次。

中間沒有停頓。 （其實手會很痠痛，但只是為了鍛鍊！ 手臂強壯的人也可以使用捏，這可以幫助軟化脂肪！

減肥更容易。

伸直你的手並用力張開，然後慢慢轉動它（用你手臂的力量）會很痛！

用力擠壓雙手以軟化脂肪！

3. 舉起水瓶。

雙手握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側，慢慢將雙手向外抬起 10 秒，直到略高於肩高，然後慢慢數 5 秒，然後將它們放回身體兩側 15 次。 雙腳分開與肩同寬，然後伸直雙手張開！ 慢慢地將手張開 45 度，然後是 90 度，然後是 120 度，然後慢慢放下（重複）。

運動過程中會很痛，但這意味著效果已經達到！

按摩。 可以推鹽等，運動可以跳繩，還有其他方法可以鍛鍊手臂肌肉。

取兩瓶裝滿水的礦泉水，上下舉起，左右交手，一次十五分鐘，共五次。