我是瘦子，我應該如何訓練肌肉

腿也要練，人老腿先老了！ 初學者要多練習，有針對性的訓練已經達到了水平，你現在必須練習每個部分。 一般原則：每個專案3-4組，每個專案8-12組。

給你乙個計畫供參考。

星期一：胸肌和肱三頭肌。 胸肌：槓鈴胸推、上推、平推、下推、平推、適當推幾組。然後夾緊胸部（鍛鍊內側）。 肱三頭肌：仰臥頸，前臂屈曲和伸展。

星期二：背闊肌：槓鈴或啞鈴划船。 肱二頭肌：槓鈴彎舉。

星期三：休息（你可以去跑步，做有氧運動）。

星期四：Delt。 前臂。

星期五：大腿：深蹲。 小腿。

這是粗略的，每個專案的具體練習方法也很精緻。 多說幾句，最好在晚上練習，運動前吃足夠的碳水化合物，比如麵包和饅頭。 運動後及時（最好在 20 分鐘內）補充蛋白質、雞蛋和奶粉。

如果可以的話，吃蛋白粉，效果更好。

此刻，你不必刻意追求任何事情，堅持下去，你就會找到回報。

吃脂肪就是訓練肌肉，就像放屁一樣。

想吃就得吃，要吃蛋白，有錢就要吃蛋白粉，再加上重負荷的器械鍛鍊，三個月的效果會讓你大吃一驚

瘦的人增肌是乙個非常緩慢的過程，你要明白，你需要的是肌肉，而不是脂肪，所以不要吃所有高脂肪（高熱量）的東西，否則就會變胖，**是個大問題

至於怎麼運動，既然去健身房，不如問問健身房的教練和在場的學長們，這樣就比在這裡問要好得多，畢竟沒人知道你的身體是什麼樣子的，運動量也要慢慢調整， 右？

多吃糖和巧克力...... 會長肌肉;

先多吃高脂肪的食物，這樣才能增加體重，這樣才能伸展肌肉，不然你現在訓練太多，訓練的肌肉不理想。

然後，您可以請健身教練，請他根據您的特點制定適合您的訓練計畫。

1.運動開始時，最好適度，不要把目標定得太高，身體會很困難，首先是堅持每兩天進行一次有氧訓練，一般一次乙個半小時就足夠了。

2、前兩個月最好系統化、固定動作，網上不要晾曬超過三天，俯臥撐在家鍛鍊肌肉就足夠了，但要根據個人體質，適當增加量。 啞鈴主要用於訓練手臂力量，可以依次增加。

3.經過兩個月的基礎訓練，我覺得你應該能夠適應這些練習，現在是進行有針對性的訓練的時候了，最重要的是胸部肌肉和手臂肌肉的鍛鍊，腿部動作可以快速跳繩，練習動作最好乙個半月更換一次。 半年後，體型會發生變化。

4.就個人而言，不建議你參加運動，因為更多的運動運動不利於肌肉形狀的增加，如果長時間做，你會越來越瘦。

5.食品補充劑是最重要的，少吃鹽，多吃蛋白質食物，適量吃一些豆製品，以幫助消化。 和吸收。

6、運動不是一兩天就能做到的，所以大家一定要堅持，做好吃苦的準備，再運動，畢竟這是對你自己的身體負責。

購買健身器材，在身體健康時練習，多做俯臥撐也是乙個好主意。

制定自己的訓練計畫，最簡單的就是做俯臥撐和單槓。

樓上分析得很好！！

從三樓索要新手健身計畫，希望能給我建議！！