-
匿名使用者2024-02-07使用俯臥撐！ 雙臂分開，略寬於肩膀; 腳趾支撐地面，軀幹以腰腹力量控制在一條直線上; 然後將肘部向兩側分開，用上半身慢慢將身體降低到地面; 稍微暫停，然後控制復位，當肘部接近伸直時，繼續下乙個動作。 隨著力量的增加，您可以通過將腳放在台階上來增加難度。
-
匿名使用者2024-02-06做俯臥撐 一組 12 次 越慢越好， 一組玩，休息 30 秒 繼續做 看看你能堅持多少組 記住 當你開始一組時，你必須完成這組 即使你沒有力氣，你也必須堅持下去 這有鍛鍊的效果 如果胸肌每隔一天就痛一次， 每隔一天做一次運動 連線胸大肌的上半部分：拿乙個凳子，用雙腿在上面做俯臥撐，張開雙手，做的時候注意雙手彎曲的方向是左右。
-
匿名使用者2024-02-05做俯臥撐，你就可以開始了。 我不需要任何其他幫助。 俯臥撐本身是一種鍛鍊胸大肌和二頭肌的運動形式。
-
匿名使用者2024-02-04是的，手掌距離為 60 的俯臥撐可以作為標準訓練胸肌。
-
匿名使用者2024-02-03斜臥撐···腳在高處 ··上半身在低處，我這樣做
-
匿名使用者2024-02-02高腳俯臥撐應該與臥推具有相同的效果。
-
匿名使用者2024-02-01有時間就玩雙槓，練習下胸很有效，效果最好練上胸，視覺效果會更好！
-
匿名使用者2024-01-311.俯臥撐，一組10-15個，每天四組。 雙手放在地上的距離和與身體的距離應經常變化。
2.槓鈴臥推，一組8-10人，每次四組，每週兩到三次。 3.用啞鈴做鳥，每組10只，每次約5至6組，每週3次。 腹肌其實更簡單，1
仰臥起坐。 它有兩種訓練方法：無重量、高重複和重量、低重複，後者在我的時間經驗中更有效！
建議：用10-20公斤的槓鈴片做成2組，1組15-25。
2.仰臥位抬腿。 腹肌練習有兩種模式，一種是“彎舉”，即仰臥起坐，另一種是“拉”，即仰臥推腿。
事實上，腿部推舉比仰臥起坐更好。 仰臥起坐：頭朝下躺在仰臥起坐坡道上，雙腳鉤在支撐板上。
用雙臂將槓鈴板放在胸前，然後用力向上彎曲上半身，直到上半身垂直於雙腿。 在整個手術過程中，大腿保持靜止。
仰臥位推舉：頭朝上躺在仰臥起坐坡道上，雙手鉤在支撐板上。 將槓鈴板綁在腿上，用力向上抬起，直到上半身垂直於雙腿。 上半身在整個過程中保持靜止，上腿和小腿始終保持直線。
這樣，它將在大約1個月內生效。
-
匿名使用者2024-01-30負載太小了！
建議做重負荷的俯臥撐，或倒立或單臂俯臥撐的俯臥撐。
每兩天做一次就夠了，每次都是固定時間，最佳時間是每天下午4點到6點之間。 無論如何，避免在睡前兩小時。 飯前和飯後半小時。
一次做四到六組，每組 8 到 10 件，超過 10 件加重。
-
匿名使用者2024-01-29如果是要展示你的身材，建議練習雙槓，一次10個或20個，一周後效果會很好。
-
匿名使用者2024-01-28俯臥撐主要用於鍛鍊手臂的胸大肌和肱三頭肌，以下是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐練習次數：每組做 10 到 15 個，做 3 到 8 組，組間休息 1 分鐘。
五種不同難度的俯臥撐：傾斜俯臥撐、標準俯臥撐、專注俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度遞增）。
比標準俯臥撐更容易的是傾斜俯臥撐。 你可以把手放在牆上、床邊等處，這比水平水平更容易。 如果你能做大約 15 個傾斜俯臥撐，那就做標準俯臥撐、其他型別的俯臥撐等等。
更難的俯臥撐：重型俯臥撐、槓桿俯臥撐等。 集中俯臥撐是指乙隻手放在籃球等高處的物體上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐是乙隻手放在一邊，另乙隻手正常做。 最後的形式是單手俯臥撐。
如果目標是鍛鍊肌肉，上述鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，只需在48小時以上進行一次。 增肌需要長期的堅持，不可能在一天內練出乙個好身材。
-
匿名使用者2024-01-27俯臥撐很好，但應該用不同的寬度來做。
-
匿名使用者2024-01-26坐在椅子上，雙手抓住椅子兩側，伸直雙腿，保持雙腳緊繃，盡量不要動上半身，然後彎曲膝蓋抬起雙腿，會感覺到腹部肌肉緊繃。
俯臥撐是在一把椅子（三把椅子）上完成的，胸部低於椅子表面，這樣胸部的肌肉會更輪廓分明，方塊會更明顯。 一組10次，3組鹼基。 一般來說，3個鹼基就足夠了。
一開始不要太快，要保持你的動作井井有條。 像這樣練習，你會發現一切都不一樣了。
接下來是有氧運動。 這樣做是為了增加肌肉和減少脂肪。
肌肉注射運動最好隔天進行，第二天可以單獨進行有氧運動。
飲食以雞肉、牛肉和鮭魚為主，多喝豆漿，外加香蕉，香蕉富含維生素，營養豐富，水果非常好。
因為肌肉不是在目前的訓練中培養出來的。 但是，在鍛鍊後的休息時間裡，肌肉細胞開始進入乙個修復和發育的迴圈，如果在這個過程中，借助這些食物營養素，肌肉會充分生長和茁壯成長，當你第二天進行重量訓練時，你也會感覺到你的肌肉非常強壯。 如果它能與良好的睡眠相結合，讓你的肌肉細胞得到很好的修復和發育，那就更好了。
祝你早日成功。
-
匿名使用者2024-01-25沒有訓練胸部肌肉運動的裝置，讓我們一起學習吧！
-
匿名使用者2024-01-24三人組或超群訓練方法保證讓你達到極限，但只能用在比較高的水平上，你確定需要極限方法嗎？
-
匿名使用者2024-01-23如果你真的想練習，建議直接去健身房找教練教你。
但這是乙個艱難的過程，堅持下去很重要，營養也很重要，因為鍛鍊過程需要大量的能量，你需要及時補充。
-
匿名使用者2024-01-221.簡單有效的俯臥撐。
2.平衡雙臂的力量。
平衡和驅動胸部肌肉。
上、下、左、右移動胸部肌肉。
3 拳擊 左右勾拳速度最快。
次數因人而異，重點是長壽。
-
匿名使用者2024-01-21堅持每天做俯臥撐和舉槓鈴
請根據您的個人情況選擇以下方法：
1.慢跑 10 分鐘，然後躺下做仰臥起坐。 （每天堅持下去。 每天，您都會感覺到腹部肌肉有灼熱感，頭部出汗。 >>>More
引體向上主要鍛鍊手掌朝向自己握力，主要鍛鍊肱二頭肌，“窄睡”是比肩膀窄，有背肌，手背比肩膀寬，主要背闊肌，肱二頭肌，蹲起來訓練大腿肌肉。 俯臥撐 大距離運動 肱三頭肌、胸肌、肩部肌肉、窄俯臥撐 “手間距離為30厘公尺，主要訓練胸肌、肱三頭肌、肩膀，運動分為2天，第一天俯臥撐4-8組，寬距離窄距離，每組做3-4組，每組8-12組，組間休息2分鐘，深蹲一組25人， 做 4 組，組間休息 2 分鐘，第二天引體向上，4-8 組，手掌和手背朝向自己，每組做 3-4 組，每組 6-10 件，組間休息 90 秒，深蹲 4 組，每組 25 如果一開始感覺困難，可以少做一組和重複，然後在力量增加時多做一組和重複。每次鍛鍊後多吃碳水化合物含量高的食物，如公尺飯、燕麥片、麵包等，鍛鍊30分鐘後多吃水果蔬菜，增肌比會加快！