有時肌肉會受傷，不到一分鐘就不疼了

這是神經痛，沒事，有時是太累了，或者就是這樣。

肌肉疼痛應與痠痛區分開來，痠痛是在沒有氧氣的情況下通過糖代謝產生乳酸的結果。 在這種情況下，通常只需在運動後進行放鬆運動（伸展運動和低負荷重複），以及按摩和足夠的電解質（例如脈動等飲料）就足夠了。 通過這些活動，乳酸不允許留在肌肉組織中，而是通過血液輸送到肝臟進行進一步的新陳代謝，從而使肌肉不會痠痛。

一種是麻木，其特徵是第二天肌肉有刺痛感，稍微移動或用手按壓時可能會很痛，還有麻木的感覺。 這是由於運動過多而造成的輕微肌肉損傷或拉傷，建議根據運動損傷進行**性**（技巧很多，就不多說了）在這種情況下，最好不要繼續訓練，以免對肌肉造成更大的傷害，那麼得大於損失。

3全面健身鍛鍊後肌肉痠痛的原因是什麼？ 該怎麼辦？ 許多人想知道為什麼他們在運動的第一天後醒來時肌肉痠痛，是什麼原因造成的？

賽埔健身教練培訓基地在這裡為您解釋為什麼運動後肌肉痠痛。 一般來說，運動後的這種肌肉痠痛是由於在訓練過程中產生了大量的乳酸，當人體產生的乳酸大於人體自身消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液迴圈，最終形成肌肉痠痛。 但是，這種運動產生的乳酸是正常現象，只會給人一種痠痛的感覺。

一般來說，如果你不繼續運動，它會在大約 5 天內自動消失。 如果您繼續運動，它將在 2 到 3 天內消除。

那麼，如果你在健身鍛鍊後出現肌肉痠痛，你應該怎麼做呢？ 有什麼解決辦法嗎？ 在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受痠痛，另一種是消除和緩解痠痛。

享受鍛鍊後肌肉痠痛的一件事，很簡單。 就是讓體內產生的乳酸自動消失，運動後可以直接休息，5天左右就會自動消失。

運動後一般有兩種方法可以消除和緩解肌肉痠痛。

第一種方法：肌肉痠痛後進行有氧運動。 長期的有氧運動有利於體內產生的乳酸的自動分解和能量的產生，從而減少乳酸在體內的積累，消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法：肌肉痠痛後有效伸展。 運動後消除和緩解肌肉痠痛的原理是將聚集在一起的阻礙血液迴圈的乳酸分散開來，從而消除和緩解區域性肌肉痠痛。

這種型別的肌肉伸展需要從業者了解如何將肌肉伸展到全身。

了解是什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 希望賽埔健身教練訓練基地的問題的答案能讓您滿意，也希望大家在鍛鍊時能找到一些專業的健身人士給大家一些專業的指導，防止因健身習慣不當而造成無法彌補的傷害。 希望健身能給大家帶來健康和快樂！

很少使用或訓練的肌肉，突然，激烈或過度重複的活動往往會導致肌肉痠痛的延遲發作，而預防它的最佳方法是以漸進的方式進行，以便肌肉可以負荷將要進行的繁重或重複的運動。 如果出現肌肉痠痛，應以休息和高熱治療，不宜過度使用，否則容易造成更嚴重的傷害。

這是一種慢性、重複性、微觀損傷。 它通常發生在肌肉過度活躍的區域或肌肉長時間緊張的靜止位置。 它可以分為兩類：急性和慢性。 最常見的部位是腰部、頸部和腿部的肌肉。

1）根據不同的體質和不同的健康狀況，科學安排肌肉運動負荷。

2）運動時，盡量避免長時間集中在身體的某個部位，以免區域性肌肉負擔過重。

3）在準備活動中，注意運動中即將受到壓力的區域性肌肉。

4）除了一般的放鬆運動外，還應注意肌肉伸展和伸展運動，這有助於預防區域性肌肉纖維痙攣。

5）對疼痛部位進行靜態伸展運動，保持伸展運動2分鐘，然後休息1分鐘，重複，每天做幾次這種伸展運動和伸展運動，以幫助緩解肌肉痙攣;

6）口服維生素C具有促進結締組織膠原蛋白合成的作用，有助於加速受損組織的修復，緩解痠痛。經常運動的人比一般人更需要補充維生素，因為充足的維生素**不僅可以提高運動表現，預防運動疾病，還可以讓肌肉得到充分的恢復和休息。

鍛鍊肌肉後，要注意放鬆，搖晃全身，或者叫人來回搖晃全身，以免把肌肉訓練成死肌（只硬不軟）肌肉不好，容易痠痛。

練完肌肉後，你會在你正在鍛鍊的部位撕裂肌腱，然後讓他慢慢癒合，這樣你的肌肉纖維就會越來越粗，肌肉看起來會發達，所以接下來的幾天你會感到疼痛，向相反的方向拉起是必不可少的。 同理，練完乙個部分後，要給他幾天的療傷期，所以一般情況下，乙個部分每週只能練一次，一周7天可以分為以下幾個部分來練習，僅供參考： 星期一：

胸部（上胸部、中胸部、下胸部）。 星期二：回來。

星期三：2 + 3頭。 星期四：

分析：如果出現在不同部位，只是暫時的疼痛，但疼痛後並無問題，可能是神經病理性，問題不大。 建議：

你好！ 根據你的描述，我認為這可能是神經性疼痛，但沒關係。 很多人都會有這種短暫的疼痛，但疼痛結束後就沒事了，可能是區域性神經突然輕微痙攣引起的，沒有什麼特別的意義，請不要擔心。

如果要訓練肌肉，就必須增加負荷，痠痛會有效果，而肌肉痠痛證明肌肉在生長，而肌肉生長的過程就是撕裂肌肉再生長，這樣運動可能會有一定的效果，但估計不會太明顯， 並建議增加負載。

事實證明，第二次沒有達到訓練效果，只好繼續超負荷訓練，直到筋疲力盡。

你是淑女嗎？ 會不會和坐月子有關係？ 坐月子病？

運動時，扭傷或無意中被人或鈍器擊中穴位，右側被戳傷，某一時刻會疼。 用定骨藥擦拭。

可能是感冒或肩周炎嗎？

休息幾天應該沒問題。

首先，確定受傷的程度，以下幾點對您有所幫助：

症狀：區域性疼痛，壓痛; 腫脹，肌肉緊張，僵硬，痙攣; 功能障礙。 當受傷的肌肉主動收縮或被動延長時，疼痛會加重; 肌肉收縮的阻力試驗呈陽性，即疼痛增加或存在破碎的凹陷。

部分傷員有淚樣感，明顯腫脹，皮下有嚴重瘀傷，如果觸覺凹陷或一端異常隆起，則可能是肌肉斷裂。

溶液： 立即停止開裂，使患處處於靜止狀態。 運動結束後的固定可以控制腫脹和炎症，並最大限度地減少出血。

然後使用石膏、拐杖或支具固定治療區域。 受傷後兩三天固定，不僅可以防止併發症的發生，而且在一定程度上也有幫助。 如果患處移得太早，不僅會出現出血等症狀，還可能進一步加重功能損傷，恢復時間會更長。

冷敷在應急響應中最為有效。 因為冷敷不僅可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，還可以減少身體組織中壞疽的產生，受傷後4-6小時內產生的腫脹也會在一定程度上得到控制。 冷敷還會增加血液的粘度，使毛細血管的滲透性降低，並減少限制血液流向患處的血流。

通常在受傷的後期，通常在 4 到 5 天後進行熱敷。 熱敷可以加快區域性區域的血液供應，將**細胞帶到受傷部位，舒緩緊繃的肌肉。 這可以每天用蒸汽、熱毛巾或微波爐加熱的保溫袋**進行幾次，每次 10-15 分鐘。

為防止它變得太熱，請用毛巾或衣服將其蓋在熱源和**之間，但不要睡在電熱毯上。

祝你好運**。

堅持鍛鍊並養成習慣。