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匿名使用者2024-02-11只需要一對啞鈴、乙個系統的鍛鍊計畫和毅力就可以成功。 你是初學者，為你安排乙個初學者健身計畫，堅持幾個月後會有意想不到的結果，祝你早日擁有理想的身材。
周一，胸部+肱三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推10-12rm x3套。
2） 啞鈴飛鳥 10-12rm x3 套裝。
3）俯臥撐15-20（次）x4組。
4）坐姿單臂頸部和後臂屈伸：8-12rm（次）x3組。
5）俯仰臂屈伸：8-12rm（次）x3組。
週三，背部+肱二頭肌訓練。
1） 啞鈴划船： 8-12rm （次） x42） 引體向上寬握把： 8-12rm （次） x43） 引體向上窄握把：
8-12RM （倍） x44）俯臥撐彎舉：8-12rm（次）x3組。
5）站立啞鈴錘捲曲8-12rm（次）x3組。
6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm（次）x3組。
周五，腿部+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲8-10rm（次）x3組。
2）啞鈴弓步深蹲8-10rm x3套。
3） 啞鈴舉重 8-10rm x3 套。
4）站立啞鈴推舉10-12rm（次）x35）啞鈴側推10-12rm（次）x36）啞鈴前推10-12rm（次）x3 祝你早日成功，如果對你有用，請【選擇滿意的】，給【給】表示鼓勵。謝謝。
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匿名使用者2024-02-10如果你想**或者做有氧運動，跑步，游泳，打各種球，都很好。
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匿名使用者2024-02-09瘦男生經常參加體育鍛煉可以鍛鍊身體嗎？ 來自英國的安德烈·德尤（Andrei Deiu）從17歲起就開始鍛鍊。 他參加了各種健身比賽，並贏得了許多健身獎項。
他是健身界最知名的人物之一。 瘦弱的男人也可以變成肌肉發達的男人，安德烈用時間給出了答案，不愧是健美之王，他身材好，肌肉發達。 當然，他迄今為止取得的非凡成就並非偶然，他背後的努力是許多人無法企及的。
以前，他很瘦，不習慣運動，也不喜歡運動，所以他可能連自己會有多強壯都不知道。 他為了自己的健康而拼命流汗，所以他變成了安德烈。 進入健身行業後，他拒絕參加很多聚會，為了保持身材，不得不不斷保持科學營養，這降低了他對聚會的熱情。
他非常重視鍛鍊，確保每天在固定的時間去健身房，並堅持每天的日程安排。 我不知道他經過了多少艱苦的訓練才成為現在的樣子。
當您想開始健身計畫時，不要放棄。 制定自己的鍛鍊計畫和飲食計畫，並每天堅持下去。 請記住，行動很重要。
不管你提前準備了多少，如果你不能付諸實踐，你就是在浪費你的時間。 你不能花太多時間與朋友在一起，你必須把大部分業餘時間花在健身房。 當安德烈·杜（Andre Deu）下定決心開始鍛鍊時，他將大部分派對時間都花在了健身房上，並繼續做關於肌肉生長的功課。
安德烈·德尤（Andrei Deiu）拒絕在鍛鍊時吃夜宵或與朋友一起吃飯。 他希望所有的食物都在他的控制之下，他可以準確地計算出滿足肌肉的食物，所以他不再吃快餐和垃圾食品了。
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匿名使用者2024-02-08如果你真的想更好地鍛鍊自己的身體，鍛鍊出高挑、勻稱、瀟灑、美麗的身材，根據我的個人經驗，我建議你從強力運動開始：首先，你應該養成早上早起40到60分鐘的習慣; 第二，早上起床後，先出去跑步，把身體跑到稍微暖和一點，作為每天早上運動前的必要準備; 三是做無線電體操，或者學習一些武術的基本動作，注意：第一次學練武術的時候，不需要看一眼，但一定要追求看一眼。
為了保證他的手勢與武術練習者的鏡頭一致; 第四，每天早上運動時，深吸一口氣後，要對著天空嚎叫（可以鍛鍊，提高肺活量），多做俯臥撐，有條件的話多掛單槓和雙槓（最好達到高中體育鍛煉標準）; 第五，每天睡前準備一杯開水，早上起床後做的第一件事就是在冷開水中加入一些熱開水喝（一是稀釋體內因睡眠而產生的血液粘稠問題; 二是有利於運動時血液供應和氧氣供應不足的不良狀態; 第三，具有清理體內垃圾的作用，提高機體的消化功能，有利於肉的長度，尤其是肌腱肉的長度）;第六，每天早上要吃飽飯，中午也要吃得飽飽的。 雞肉、鴨肉、魚肉可以隨心所欲地吃。 但是晚餐：
一是最好不要吃太多義大利面; 二是最好不要吃太多的雞鴨魚肉; 三是吃得好，不要吃太多（因為以上三項晚餐可能會造成攝入過多，導致脂肪（脂肪）過多，沒有肌腱肉（瘦肉））; 第七，晚飯後兩個小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單槓、雙槓或做仰臥起坐，鍛鍊身體，直到身體暖和; 八是去新華書店，網上購買或**一些功法，武術身體保護和保護書籍和功法技術要領、注意事項、武術簡單套路要學好，然後進行具體的練習和實施。
以上文章對毅力很重要。
只有你能長期堅持下去，養成這樣的生活習慣。 我敢肯定：再過幾年，你一定會變成：帥氣、瀟灑、健壯、喜怒無常、風度翩翩、風度翩翩、將軍風度翩翩，美女追捧的美女！
祝你好運！
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匿名使用者2024-02-07早上多吃瑪卡，多跑步。
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匿名使用者2024-02-06首先，增加營養，然後充足的休息和充足的睡眠，保證這兩點之後，就可以做適量的運動來促進食慾，運動的範圍適合一些困難的，比如做運動，初級瑜伽之類的，祝你身體好。
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匿名使用者2024-02-05我現在胖了，肚子大，想有腹肌，想有完美的身材。
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匿名使用者2024-02-04哈哈，我比你瘦，177 60kg。我每天晚上都做仰臥起坐，用三種方法來訓練我的腹肌。 然後是關於舉起啞鈴和增強手臂力量。 我就是這樣練習的。
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匿名使用者2024-02-03這個超級簡單。 打籃球和羽毛球。 俯臥撐，引體向上。
所有這些都是為了執行而新增的。 最好自己買槓鈴。 多運動就好了。
其他喜歡搗亂的人也有很多麻煩。 在不知不覺中，你的身體會變得更好。 而且。
175cm60kg很瘦。 多吃肉。
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匿名使用者2024-02-02游泳、快走、慢跑、騎自行車等運動一應俱全。
運動可以用各種徒手運動來完成，如各種徒手健美操、藝術體操、體操和各種自阻力運動。 還可以使用各種不同的運動器材進行各種鍛鍊，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器材，單槓、雙槓、繩索、撐桿等體操器材，以及彈簧張緊器、滑輪張緊器、鬆緊帶及各種專用綜合力量訓練架等力量訓練器材，以及動力自行車， 踏步機、跑步機、划船機等有氧訓練裝置。
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匿名使用者2024-02-01引體向上鍛鍊胸肌和二頭肌以及手臂力量。
仰臥起坐鍛鍊你的腹肌和背部。
俯臥撐鍛鍊肱二頭肌。
但也經常按壓雙腿伸展雙腿，但不要傷韌帶，因為要長高，所以經常跳繩，用腳來回交替，盡量跳得高，伸直腳趾。 伸展放在跳繩之後。 每天兩包牛奶，早晚飲用，不要空腹飲用，晚上飯後半小時飲用。
晚上不要吃太多。 平時的三分之二。 多吃大豆。
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匿名使用者2024-01-31每天跑步和打籃球。 其實運動專案並不多，最主要的是堅持。 最好是風雨無阻。
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匿名使用者2024-01-30讓我們練習槓鈴吧！ 跑步、羽毛球......幾乎所有的運動都會讓你變得強壯。
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匿名使用者2024-01-29這並不難，很簡單。
但如果你能每天堅持下去。
陪伴真正的荀穗並不容易。
無論你有多瘦，你都可以成為乙個肌肉發達的男人。
1. 每天保持 50 個仰臥起坐。
然後每週 +10。
腹肌......許多女性似乎痴迷於這種......
2.每天做4組俯臥撐。
每組12人。
+ 每週半組。
這個是用於手臂和胸肌的。
強壯的手臂放在外面。
如果你練習得好，它就是乙個招牌......
3.如果有條件，雀類就會被制服。
去跑步 如果你沒有條件，有一種古老的方法可以做到這一點。
坐在無影凳子上 因為這種真正的木傻，就看個人情況了。
自己量化。
這是為了腿部訓練。
當然，最好的話是給錢去健身房。
看看健身教練的建議......
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匿名使用者2024-01-28游泳、快走、慢跑、騎自行車等運動一應俱全。
買乙個UCC或Merida車把，我有一輛Merida Challenger 300，騎起來很酷。 建議購買山路盤式制動器。 如果您想追求剎車感覺，我們建議您使用油制動器。 建議顏色更亮，不要陳舊。 讓我們從這個開始。
牙齒染色和發黃的原因很多，大致可分為內源性和外源性兩個方面。 外源性染色是由於牙齒表面存在多種細菌，這些細菌在日常飲食中分泌許多粘性物質，茶鱗、菸漬和飲用水中的某些礦物質吸附在這些粘性物質上，逐漸使牙齒變黃或變黑。 牙齒發育過程中形成內源性染色，如果四環素沉積在牙本質中，會使牙齒呈黃色、棕色或深灰色，稱為四環素牙齒; 如果飲用水中的氟化物過多，也會導致氟斑牙，氟斑牙可以是白色的白堊色、棕褐色的斑塊，如果牙齒壞死與細菌分解產物相結合，也會使牙齒變黑。 >>>More