腰肌拉傷的人一定要知道！ 哪些運動適合腰肌拉傷？

腰肌拉傷的運動方法分為以下幾個方面：1下背部前屈和伸展：

雙腳分開與肩同寬站立，雙手放在臀部，向前彎曲並向後伸展四次; 2.腰旋風動作：雙腳分開與肩同寬站立，雙手交叉放在腰部，順時針逆時針旋轉腰部，由快到慢，由小到大8次; 3.

拱橋運動：躺在床上，全身放鬆，平穩呼吸，雙手放在身體兩側，膝蓋微屈，以腳後跟和一側肩膀為支點，將其他部位抬離床，堅持3-5秒後放鬆，做20-30次; 4.飛燕運動：

俯臥在床上，以腹部為支點，將其他部位抬離床，雙手向後放，身體呈燕子狀，保持3-5秒後放鬆，重複20-30次。

1.游泳; 2、小燕飛，即俯臥在床上，用兩隻肘腿向後伸展，伸展過程中起停一秒，每次運動10至20次，每天3至4次; 3、三點支撐，即頭部和腳後跟支撐床，抬高腹部，讓腰部離開床; 4、五點支撐，即兩隻腳後跟、兩隻肘部、頭部支撐床，將肚子抬到最高處停一秒，然後慢慢放下。

你可以做瑜伽，但你必須選擇低難度，而不是高難度，主要是輕度燃脂運動。

一般來說，它不適合劇烈運動，尤其是那些涉及腰部的運動，如反覆彎曲等運動，需要注意平時臥床休息，可以考慮腰部肌肉鍛鍊。

第65集 賈二舍偷偷娶了二姨，尤三姐 想著嫁給劉二郎 第六十六章 愛的小妹妹羞愧地回到了冥界，冷二郎冷冷的走進了空門。

側推擺臂可以很好地拉伸豎脊肌和韌帶，鏈結的肌肉緊張。

腰肌勞損主要是由肌筋膜炎引起的長期慢性損傷。

腰肌拉傷的運動方法主要是以腰部肌肉伸展和旋轉的訓練為主，比如做一些輕柔的太極運動，或者有氧運動，力量不宜過大，伸展和旋轉動作要慢。 通過這種放鬆的旋轉運動，使僵硬的肌肉慢慢開啟，使其彈性和韌性在一定程度上得到恢復。

需要注意的是，腰肌拉傷的訓練不是力量訓練，而是柔韌性、伸展性和穩定性的訓練。

中國中醫科學院望京醫院-劉玉章-脊柱科-主任醫師-腰肌拉傷如何運動。

你好，內服中藥強腰腎丸，外用風肌舒緩膏。