有哪些瑜伽姿勢可以改善腰痛？

首先：將雙腿靠在牆上。 首先，面朝牆壁坐著，然後雙腿垂直向上伸展，背部平躺在地板上，雙臂向兩側伸展，手掌朝上，身體自然放鬆。

第二：橋梁支撐。 首先平躺在地上，膝蓋慢慢彎曲，然後將雙腳分開與臀部同寬。

將手臂放在身體兩側，手掌朝下，腳後跟慢慢向後移動，直到指尖接觸腳後跟。 然後慢慢將臀部抬高到最高水平，您可以在脊柱下方放置乙個瑜伽塊以保持腰部放鬆。

第三：仰臥，抬起雙腳。 平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側的地面上，雙腿併攏慢慢抬起，雙腳向後勾，雙腳保持90度，腰部貼近地面。

第四：嬰兒姿勢。 雙腳併攏跪在地上，臀部坐在腳後跟上，然後躺在大腿上，雙手慢慢向前伸展，額頭著地。

坐式膝蓋擁抱、半膝擁抱、仰臥脊柱扭轉、前彎、向下的狗、嬰兒姿勢和靠牆的直腿倒立都可以改善腰痛。

伸展大腿，直接跪在膝蓋上，臀部下方，腳背接觸地面。 呼氣，向後傾斜 45 度，啟用腹部、臀部和腳部，從頭到膝蓋保持一條直線。 吸氣並返回起始位置。

緩解腰痛的瑜伽動作很多，常用的有效動作有以下幾種：坐膝抱、半膝抱、仰臥脊柱扭轉、貓牛式、前彎、向下狗式、嬰兒式、兔子式、針頭式、鴿子式、直腿倒立靠牆。

腰痛可以通過練習瑜伽來改善。 練習瑜伽，有經驗的人都知道，動作越簡單，越有理療的效果，越能真正解決身體的問題。 瑜伽姿勢緩解腰痛，經常久坐不動的上班族一定要經常練習！

練習 1：坐下並準備，雙腳分開與臀部同寬。

吸氣，向上伸展脊柱。

呼氣並向前和向下彎曲身體。

瑜伽磚的第三步放在膝蓋的前側。

將磚塊放在額頭上，保持 5 次呼吸。 動作2：坐下並站立，彎曲膝蓋和腳掌相對。

吸氣，向上伸展脊柱。

呼氣並向前和向下彎曲身體。

額頭靠在瑜伽塊上。

跪下並保持 5 次呼吸。 動作3：坐起來，雙手放在臀部後面的地面上。

雙腳分開，彎曲膝蓋，雙腳放在地上。

呼氣，保持上半身不動，雙腳向左轉動。

膝蓋，小腿朝向墊子。

保持 5 次呼吸，然後切換到另一側。 動作4：趴著準備，雙手向前伸展。

吸氣並抬起頭，將手臂向後滑動。

將肘部放在肩膀下方，抬起胸腔。

保持 5 次呼吸並彎曲膝蓋。

保持腳後跟靠近臀部，大腿靠近地面。

保持 5 次呼吸。 動作5：趴著準備，雙腿併攏，伸直。

將手掌放在胸部的兩側。

吸氣，抬起頭，抬起胸腔。

呼氣，加深後彎並伸直手臂。

將肩膀向後伸展並保持 5 次呼吸。 動作6：準備斜板式，前臂放下。

保持肘部剛好在肩膀下方，手掌靠近地面。

用力將腳後跟向後推，以抬起臀部並閉合核心。

臀部與肩同高，呼吸 5 次。

動作7：英雄坐著準備，膝蓋併攏。

將雙腳放在臀部兩側，保持腳背靠近地面。

在臀部後部放乙個枕頭。

將雙手放在地板上，慢慢地向後靠在枕頭上。

放鬆脖子並保持 5 次呼吸。 第8個動作：仰臥準備，彎曲膝蓋，踩在地上。

左腿放在右腿上方，小腿包裹。

雙手平放在身體兩側，手掌接觸地面。

雙腿向右摺疊，左肩按壓。

保持 5 次呼吸，然後切換到另一側。 練習9：仰臥在墊子上，雙手舉過頭頂。

用右手抓住左手腕，將右腳放在左腳上方。

呼氣，將上半身向右移動。

保持 5-8 次呼吸，然後切換到另一側。 練習10：趴在墊子上，雙腿伸直。

彎曲肘部，雙手放在身體兩側。

彎曲右膝蓋，使上腿和下腿相互垂直。

保持 5-8 次呼吸，然後切換到另一側。

如果你有腰痠，刮痧是相當不錯的，它可以消除你身體的濕氣。

貓伸展是最合適和最簡單的。