梨狀肌是一塊不容忽視的小肌肉

賽普健身運動** - 梨狀肌綜合症**訓練。

什麼是梨狀肌症候群？

應該是梨狀肌症候群。

比較常見的原因是，可以去醫院的創傷科或理療科**一般痛點閉合**+按摩+物理**就可以治癒了。

平時注意防感冒，一般不**。

祝你好運**。

<> “肌肉日記：梨狀肌。”

起點和終點：起點：骶骨前肢尖刺判斷。

插入：大轉子的上緣。

神經支配：骶叢神經（L4-52）。

功能： 1.髖關節外旋。

2.髖關節外展。

梨狀肌：梨狀肌是髖關節深部六個外旋肌中最淺的。 這6塊肌肉類似於肩部的肩套，它穩定了大轉子上的髖關節，梨狀肌是唯一與坐骨神經密切相關的深部外旋肌，在某些人中，梨狀肌深入梨狀肌; 在其他情況下，坐骨神經穿過梨狀肌; 在一些人中，坐骨神經分支，一部分位於梨狀肌深處，另一部分在其淺表下降，髖關節深部六塊外旋肌的緊張，尤其是梨狀肌，可壓迫坐骨神經，引起下肢疼痛、虛弱和感覺異常。

梨狀肌位於臀部區域的中間。

梨狀肌是臀肌中較小的肌肉，位於臀肌中部，位置較深，與臀中肌處於同一平面。 三塊肌肉和牙齒起源於骶骨前方，肌肉和牙齒附著在骶前孔和骶前孔延伸的溝之間的骨表面。

它也起源於髂骨的髖關節表面、髂後下棘附近和鄰近的骶髂關節囊，有時也起源於骶結節韌帶的骨盆表面。 肌肉從坐骨大孔穿過骨盆，大部分填充孔，使其成為其上方和下方結構的重要參考點。

梨狀肌終止於大轉子的內側邊緣。 肌腱位於閉孔內肌和總肌腱的後方，通常部分融合。 梨狀肌也可能與臀中肌融合。

1.五點支撐法：是一種鍛鍊下背部肌肉的簡單方法。 仰臥位，彎曲膝蓋，以腳後跟、肘部和頭部為支點，抬起骨盆，嘗試將腹部和膝蓋調平，然後慢慢放下，並一起落成乙個動作，連續 20 到 30 個。

上述動作應持續進行，每晚睡前一次，持續 3 至 6 個月。

2.飛燕法：患者採取俯臥位，包括鄭上肢向前伸展、頭胸向後、腹部挺直或下肢伸直伸展，姿勢良好的患者也可同時向後伸展上下肢，呈弧形。

3.空踢運動法：患者處於仰臥位，先做踝關節蹠屈和背伸展活動，然後彎曲臀部和膝蓋做斜向上踢腿動作，每天3-5次，每次15-20次。