如何吸收鈣以及如何促進鈣的吸收

專家指出，僅補充鈣質可能會適得其反。 廣東省人民醫院楊教授指出，單靠補鈣不僅達不到預防骨質疏鬆、保護骨骼的目的，反而會導致骨折率上公升。 因此，需要注意的是，以下幾點有助於鈣的吸收。

1.深綠色的蔬菜要經常吃，有色水果是必不可少的。

2.用公尺醋煮蔬菜。 公尺醋能與食物中的鈣發生化學反應，生成醋酸鈣，醋酸鈣易溶於水，易被人體吸收。

3.獲得充足的陽光。 陽光可以幫助產生維生素D，促進小腸中鈣的吸收。 只要你的手和臉每天暴露在陽光下約20分鐘，你就可以產生足夠的維生素D。

4.多運動。 運動可以有效增加骨密度，增加骨骼健康。

5.服用雌激素、降鈣素、促腎上腺皮質激素等。 這些激素對腸道中鈣的吸收有顯著影響。

6.多吃魚，天然含有大量維生素D3的食物很少。 其中最豐富的是鯡魚和沙丁魚等海洋魚類。 魚肝油含有豐富的維生素D3，但對於肝腎功能退化的人來說，魚肝油會增加肝臟和腎臟的負擔。

老年人本身的吸收力減弱，大部分鈣片都是由碳酸鈣組成的，不易被人體吸收。 我建議老年人應該服用基於氨基酸的合成鈣產品，這些氨基酸很容易被人體吸收。 此外，補鈣應輔以維生素D2和多曬太陽，以促進鈣的吸收。

吃鈣的孩子應該多出去曬太陽。

海帶和蝦皮是高鈣海鮮，每天吃25克可以補充300毫克的鈣。 它們還可以降低血脂並預防動脈硬化。

大豆是高蛋白食物，鈣含量也很高。 500 克豆漿含有 120 毫克鈣，150 克豆腐含有高達 500 毫克的鈣。

80%以上的動物骨頭是由鈣製成的，但不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以提前壓碎，然後用醋燉煮。 去除浮油，加入一些蔬菜，做成美味的湯。

魚骨也可以用於鈣，但應注意選擇正確的方法。 幹炸魚和燉脆魚可以使魚骨酥脆柔軟，更便於鈣的吸收，可以直接食用。

多曬太陽的時間也會有助於鈣的吸收，所以一定要到戶外去，不要透過玻璃，因為紫外線無法穿透玻璃，穿得太厚也不好。

機體的鈣吸收與維生素受體密切相關，不同的維生素受體基因型具有不同的鈣吸收能力。 你可以看看優寶的鈣吸收產品，找到你的孩子自己的鈣吸收標準。

通過了解孩子的遺傳鈣攝入量，你可以通過對食物的鈣含量和鈣吸收率有乙個大致的了解，確保你的孩子從食物中獲取適當的鈣。 人體有鈣平衡，日常食物中鈣含量過高，不會被人體吸收，反而會被排出，維持人體的鈣平衡，從而形成高鈣尿症。 過量攝入鈣也會導致疾病。

例如，腎結石等。 因此，家長需要確保孩子的鈣攝入量是適當的。

你可以服用一些維生素D或陽光照射來產生一定的效果，否則如果你吃了它，你將無法吸收太多。

液體鈣更容易吸收。