肩鉗是胸肌嗎？ 5. 肩鉗是胸肌嗎？

是肩胛肌！

肩部肌肉在科學上稱為三角肌，分為前部、中部和後部。

前體操：鈴鐺舉重、平舉、中握距離臥推等。

中級練習：飛鳥、推頸、來回等。

背部運動：划船、引體向上等。

如果你想讓你的肩膀在視覺上變寬，最主要的是訓練中間。

以下是三角肌（為方便起見，在家中使用啞鈴）的工作方法：

肩部（三角肌）。

1.按壓：主要訓練三角肌前、中、後肌。

動作：坐姿，握住啞鈴在身體一側，肘部外展，手掌朝前，將啞鈴以弧形推到最高點，停一會兒，慢慢控制啞鈴按照原來的路線（弧線）恢復。

2.側向抬高：主要鍛鍊三角肌中束。

動作：雙手握住啞鈴放在腿前，身體微傾，肘部微微彎曲，將啞鈴抬到兩側至肩高，使三角肌處於“巔峰收縮”位置，停一會兒，然後慢慢恢復肩部肌肉控制。 它也可以用乙隻手臂完成，並在兩隻手臂之間旋轉。

3.俯臥側抬：主要鍛鍊三角肌後束。

動作：雙手握住啞鈴，手掌相對，彎曲膝蓋，穩定身體，將手臂抬到兩側，然後控制慢慢復位。

4.聳聳肩：主要是鍛鍊斜方肌。

動作：雙手握住啞鈴垂到身體一側，膝蓋微屈，上半身微微前傾，肩膀完全抬起，嘗試肩峰觸碰耳垂，停一會兒，然後慢慢控制恢復。

不，那是肩膀和背部肩甲之間的肌肉型別。

是的，胸鉗拉主要是鍛鍊肩部肌肉和胸肌，可以測量內部的胸肌，因為肌肉是一整塊，不可能前面有強頭，後面有瘦頭，只有整塊才會發展。

胸夾旨在訓練胸肌內部。 你可以嘗試在狹窄的球場上做俯臥撐，在狹窄的球場上做臥推，會有意想不到的效果。 運動時，要注意用心控制肌肉，運動後要注意肌肉鬆弛和營養。

想要擁有胸肌和肩部肌肉，就要每天堅持鍛鍊，每天下午5點到7點是鍛鍊的最佳時間，可以做啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、倒立俯臥撐等，這樣不僅可以鍛鍊肩部肌肉、胸肌，還可以鍛鍊腹部肌肉， 不要因為手部運動的痛苦而放棄鍛鍊，如果是這樣的話，你將永遠無法訓練出一身肌肉。

肩袖肌肉包括四塊肌肉的肌腱：岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌。

肩袖又稱旋轉袖帶，是一組纏繞在肱骨頭上的肌腱複合體，肱骨頭的前部是肩胛下肌腱，上部是岡上肌腱，後部是岡下肌腱和小圓肌腱，這些肌腱的運動導致向內， 肩關節的旋後和向上抬起，但更重要的是，這些肌腱穩定了肱骨頭在關節盂上，這對維持肩關節的穩定性和肩關節的運動起著極其重要的作用。

肩袖由岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌的肌腱組成，並附著在肱骨的大結節和肱骨解剖頸的邊緣。 它環繞肱骨頭的上端，將肱骨頭併入關節盂，穩定關節，協助肩外展，並具有旋轉功能。

肩袖又稱旋轉袖帶，是一組纏繞在肱骨頭上的肌腱複合體，肱骨頭的前部是肩胛下肌腱，上部是岡上肌腱，後部是岡下肌腱和小圓肌腱，這些肌腱的運動導致向內， 肩關節的旋後和向上抬起，但更重要的是，這些肌腱穩定了肱骨頭在關節盂上，這對維持肩關節的穩定性和肩關節的運動起著極其重要的作用。

肩袖損傷在 40 歲以上的男性中更常見，在年輕人中，最常有嚴重創傷史。 由於肩袖受肩峰保護，肩袖破裂很少由直接暴力引起。 間接暴力多為肩袖隨年齡增長退化後上肢外展，手掌突然內收地面，岡上肌無力，牽力最大，容易斷裂，約佔50%。

肩袖損傷根據破裂程度可分為部分斷裂和完全斷裂兩類。 如果處理不當，部分破裂可發展為完全破裂。

其實所謂肩袖，是指岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌這四塊肌肉，因為它們像肩膀的袖子一樣包裹著肩膀，又稱肩胛旋轉袖，對肩胛骨的功能和穩定性起著極其重要的作用。

岡上肌位於斜方肌深處，起源於肩胛骨岡上窩，束向外穿過肩峰和肩峰韌帶下方，穿過肩關節，終止於肱骨大結節的上部。 岡下肌位於岡下窩，部分肌肉被起源於岡下窩的三角肌和斜方肌覆蓋，束在肩關節後向外穿過，終止於肱骨大結節的中間。 圓肌小肌位於岡下肌下方，起源於肩胛骨外側緣上2 3的背側，終止於肱骨大結節的下部。

肩胛下肌扁平而寬闊，與前鋸肌相鄰，起源於肩胛下窩，束向外和向上，向前經過肩關節，終止於肱骨的小結節。

肩袖肌肉的收縮在穩定肩關節方面起著重要作用，因為肩胛下肌、岡下肌、岡上肌和圓肌小肌從肩關節的前部、上方和後部穿過肩關節，許多肌腱纖維仍然編織在囊壁中。 此外，還有懸吊肱骨，具有輔助三角肌外展肩關節的功能。 當岡上肌收縮時，肩關節外展; 當岡下肌和圓肌小肌收縮時，肩關節向外旋轉; 當肩胛下肌收縮時，肩關節內收並旋後。

SIT肌肉（岡上肌、岡下肌、小圓肌）和肩胛下肌。 岡上肌腱最有可能首先撕裂，沿著甘納德的前外側緣到更大的結節插入。

岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌的四塊肌肉。

岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌。

不，它是在正常的俯臥撐姿勢下完成的！

嘗試做8-12次，每個動作的重量會更好，也就是說，如果15kg的動作只能做8-12次，那麼這個重量就剛剛好，如果做起來容易，就意味著它更輕，那麼建議增加它，或者增加動作次數，減少組間休息時間。 如果很重，建議你一步一步地做少做動作，但要保證動作的質量。

不知道你是在訓練肌肉還是力量，如果是肌肉，建議每個動作有4組，每組8-12次，具體情況視個人而定，如果你練習力量，也做3-4組，但每組要筋疲力盡，重量不要太重，以保證每組不止一次。

然後當天有槓鈴臥推和高俯臥撐，可能難度比較大，2天就可以做到，就是今天的槓鈴臥推+槓鈴前平舉，明天高俯臥撐+槓鈴前平舉。 依此類推。

如果你能連續舉起10個以上，那就說明15公斤太輕了，繼續加重，直到你只能舉起10次，你不能第11次舉起這個水平。

一次5套，連續定製。 原則是盡你所能，到時候不要做，肌肉又緊張了。

鍛鍊後，補充蛋白質，否則徒勞無功。

今天練胸，明天不要再做，否則你還沒有長得好。

我記得有乙個人，似乎是羅尼或馬庫斯，或者其他人，反正都是健美的，他說健美只需要做3個動作，硬拉，臥推，深蹲。

如果可能的話，下斜臥推是最好的，就是躺在斜板上，頭部低於胸部來推動槓鈴，啞鈴也是如此，啞鈴也可以作為下斜板的鳥。

如果實在做不到，可以嘗試撐雙槓，但在最低位置，盡量前傾，同時挺胸仰頭。 這個動作也適用於手臂和背部下側以及肩膀。

彎曲臂懸垂良好，俯臥撐更紮實。

訓練胸部肌肉和動作分解的正確方法。

練胸，要先練粗，先握住平臥推，最好有史密斯架的輔助，注意鎖肩，用胸發力，否則練三頭會越來越厚，胸肌就練不出來了。 經過三到四次練習後，您可以混合使用傾斜和向下傾斜的臥推，並分別訓練胸肌的上下邊緣。 訓練一定的厚度，開始夾胸，練習中縫。

如果你不能去健身房，你可以用俯臥撐代替臥推，用高腳墊做俯臥撐，用高手墊做俯臥撐。 最好用健身房的胸部夾和大黃蜂夾住胸部，也可以平放，用啞鈴夾住胸部，自己練習。 要訓練胸肌，你必須訓練厚度、上下邊緣和中間接縫才能看起來不錯。

附件有計畫，根據計畫，使用啞鈴和非裝置。 首先要臥推，復合動作要在前面，胳膊先累，不標準。

這是乙個方形胸肌，但要注意訓練方形胸肌的方法。

很多想鍛鍊胸肌的人一到健身房就跑去練習槓鈴臥推，槓鈴平板支撐推舉和啞鈴推舉的力量大約有一半是肱三頭肌，但胸部還不大，胳膊已經很粗了。 要在健身房鍛鍊胸肌，您應該先練習胸部夾，然後再練習胸部推舉。 做了一段時間的胸鉗後，胸肌已經很累了，所以做推胸，借助肱三頭肌的力量幫助昨晚的胸肌。

體育鍛煉：先做5組胸夾，每組12組，再做3組胸壓，每組12組。

備註：1.每組增肌的最佳次數為8 12次，不要盲目增加次數。

2.每隔一天做一次胸肌，而不是每天做一次，這樣會使肌肉過度疲勞，不利於肌肉生長。 幾乎只有全身的腹部肌肉可以每天鍛鍊。

3、建議下午4點到5點運動。

4.動作要規範，不要貪婪，寧輕不假。

飲食： 1.運動30分鐘後喝一杯牛奶和2個蛋清。

2、平時多吃含蛋白質的食物，如雞蛋、雞肉、黃豆、牛肉、花生、牛奶、魚蝦等，多吃綠葉蔬菜，促進新陳代謝，幫助肌肉生長。

3.每天在早餐中加入一湯匙花生醬，為身體提供蛋白質、糖分和脂肪能量。

4.每天睡前喝一杯牛奶。 晚上，當你睡覺時，你的身體會停止消耗糖分，專注於分解蛋白質以維持血液中氨基酸的流動。

每晚11點前上床睡覺，保證睡眠質量。 ）