籃球：如何提高突破第一步的速度？ 練習方法有哪些？

先學會改變方向，然後提高速度和爆發力。 訓練的方法是每天做深蹲、單腳跳（保持一定高度）、引體向上、沙袋和一定量的跑步。

上坡跨步跳躍：步幅越大越好。

下坡加速：需要盡可能快的節奏。

落地衝刺：找乙個略低於彈跳高度的高處，跳躍後立即衝刺，【要求落地後立即起步，雙腳必須就地發力]。

高腿衝刺：盡量抬起雙腿，然後衝刺，最好有人在你旁邊發號施令，【哨聲響起後要求立即開始，雙腳必須就位】。

這些是最方便、最有效的練習方法，但有幾件事需要牢記：

1.實力是基礎，實力大的時候效果好，不容易受傷。

2.練習時，有意識地使臀大肌、大腿後部、上肢、背闊肌、斜方肌和頸部發力。

3.【內在最重要，一是訓練意識的速度，二是很多人會退後一步，找到習慣發力的姿勢，但其實這段時間能帶給你的速度，遠遠不夠你浪費的時間。

還有一點要補充，練習爆發力不要太著急，不要讓自己像孫子一樣累，那是沒用的，練習最主要的是精神力。 前兩次訓練的長度最長為10公尺，後兩次每次都應全力以赴，但衝刺最多6步。

至於運球的第一步，當你衝向左邊時，球在左邊，右邊在右邊。

突破在於爆發力，起跑速度在於小腿，練小腿最簡單的方法就是跳步，小腿的力量上來了，爆發力增強了，突破的速度自然是上來的，但同時球技也要跟上！ 希望！ 謝謝。

突破速度由個人體能和籃球意識決定，建議從以下幾個方面進行練習： 練習蛙跳，主要是為了鍛鍊小腿肌肉，增加小腿彈跳速度，在力量方面能提供足夠的能量。

這主要是由於爆發力，但佯攻也很重要，最主要的是先晃動對手的重心。

練習滑步、側滑和前滑，提高腿部力量，練習小腿抬高，提高腳踝力量，練習無球變向，掌握動作要領，靜態動作與虛擬與現實相結合，勤勉練習。

夥計還剛剛開始玩。 突破速度肯定會甩掉別人或甩掉他們。 首先，重心要低。

讓我們以科比為例。 大家都知道，科比接球時的重心很低，MD也是如此。 用雙手將球握低。

如果夥伴不是爆發力強的玩家，他會通過甩開對手來突破。 當你接到球時，要盯著你的球員。 球不時被偽造。

它也可以左右搖擺。 即使你一開始無法突破。 如果你學會了急停跳投，還是可以的。

1.要有爆發力。

2.重心應該低。

3.球形好。 有很多人運氣不好，更別說抓住這稍縱即逝的機會突圍了4下定決心。 當你看到突破的機會時，你必須堅定不移，不要害怕。

你可能會說對方身體健康，但你害怕身體接觸。 然後你必須把自己訓練得足夠強壯。

爆炸性。

最主要的是訓練腿部。

大腿訓練到肌肉飽滿（即粗壯）和小腿要細（liket-mac），建議跳繩、跑100公尺、深蹲。

突破的速度取決於個人的身體素質。

和籃球意識，建議從以下幾個方面進行練習：

1、練習青蛙跳主要是鍛鍊小腿肌肉，提高小腿回彈速度，在力量方面可以提供足夠的支撐。

2.打球時，有意識地培養你的籃球意識，比如積極打球，不要總是停滯不前。 例如，強力反彈需要提前卡住和判斷。

3.練習仰臥起坐。

為了加強腰部和腹部，在開始的那一刻，腰部和腹部會施加很大的力量。

快速提公升彈跳力訓練教程1

美國最有名的立式跳躍訓練專案，訓練能力預計會提公升20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周。

對於每個動作專案，如果要做3組手指，組間休息時間不能超過2分鐘，如果做，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳。

1.一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。

在空中時，將雙手放在背後。

著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

快速提公升彈跳力訓練教程2

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書來嘲笑，然後只把腳趾放在上面，不要讓腳後跟接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

快速提公升彈跳力訓練教程3

第三項：步驟。

找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡可能用力地跳開，在空中換腳，放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

快速提公升彈跳力訓練教程4

第四：垂直跳躍。

雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

快速提高彈跳力訓練教程5

第五項：踮起腳尖。

將腳趾抬到最高點， 2

用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。